情绪是我们最忠诚的朋友，它一直用各种各样的方式提醒我们看看问题的根源，它是帮助我们内省觉察问题的最好伙伴。我们的身体储存了所有过去的经验带给我们的影响和反应，就好像刻录机一样能够记录我们所有的体验。尤其是那些让我们难过、痛苦、我们不想回忆的经验或创伤，如暴力的惊吓、失亲的悲哀、失落的焦虑、被遗弃的慌张。这些负面的经验特别会被我们压抑到潜意识里。我们的身体非常聪明，时常会自动让我们把我们无法忍受的经验忘掉，可是我们并没有真正地忘掉，这些经验都埋在我们的记忆库里，这个记忆库就是我们的身体。了解到这项事实，就能够理解为什么刺激我们的身体，如透过深呼吸、动作或按摩会触动我们的情绪，由音乐、味道、食物、触碰、观看会刺激过去的一些记忆。我们压抑到潜意识的情绪如果没有释放掉，会累积在身体里，形成紧绷、酸痛以及其他气阻塞的现象，长久下来会变成内伤、疾病与细胞病变。其实我们的身体是有智慧的，它能够自动地排除负面情绪累积在中央神经系统里失调的能量。但从古到今，我们渐渐远离了聆听大地之母与我们身体的智慧，愈来愈偏向用我们的头脑与逻辑过生活，更多在乎我们外在的形象而非内在的直觉。

如果我们不抗拒、不压抑任何负面情绪，而去自然地遵从我们的身体带领我们释放这些情绪，我们就能够自然地把它排除掉。如果我们愿意进入我们的身体去感觉过去某个经验或创伤带给我们的感觉，观察我们身体里起伏震荡的能量，跟着这个颠簸的能量去摆动我们的身体，发出体内的声音，身体就会自动让这股能量释放到底，最后，我们的中央神经系统就可以回到一个协调平衡的状态。

课堂练习

正念练习

活动目的：

经由音乐和呼吸放松身体，找到身体中的不适点，感受这个部位所引发的情绪，透过呼吸与意念，流动情绪，放松身体。

活动步骤：

（1）找一个让你觉得有安全感、能够独处、不会被打扰的地方。

（2）你可以选择放一些让你能够进入自己内在的音乐，不用考虑太多，按照你的直觉选择当下你想听的音乐，没有音乐也可以。

（3）站立，把眼睛闭起来，双手放在腹部，吐气的时候让腹部扁下去，吸气的时候让腹部膨胀，运用腹部呼吸。记住，呼吸得越深，越容易把潜意识的感觉带上来。

（4）继续呼吸，同时关注自己的专注力被身体哪个不舒服的地方吸引。例如，鼓胀的胃部、闷闷的胸口、绷紧的腿、沉重的头、疼痛的肩膀。

正念呼吸训练（音频）

（5）加强自己的呼吸到这个不舒服的地方，用更深的吸气去触碰它、感觉它，眼睛保持闭着，开始让身体动出那个地方的感觉，发出它的声音。刚开始可以做得夸张一点，让内在的感觉加倍透过声音与操作表达出来，记得要放下自尊与任何自我批判。头脑只是见证者，让身体的直觉带动你。你可以跳、叫、骂、哭、抖、甩、摧、踢，动作要快或声音一直改变都可以。(www.daowen.com)

（6）非理性地让自己毫无保留地动到底，不管你在做什么，都要保持深呼吸与对身体的觉察力。动到你发现内在有舒服、轻松、平静的感觉，好像能量流动变得很顺畅，身体很打开、很放松。

（7）当你感觉这些正面的能量时，坐在一个舒服的位置，脊椎保持笔直，肩稍微往后，让胸口保持敞开。眼睛闭着，继续深呼吸，从腹部开始膨胀，以轻松又敏锐的心关注体内这些舒服的感觉：这些舒服的感觉在哪里？造成什么样的心情与情绪？

延伸阅读

在我广阔的人生中。

一切都是完美、完整和完全的。

我认识到我的身体是我的好朋友。

我身体的每一个细胞都充满神圣的智慧。

我倾听身体的声音，我知道它的忠告都是正确的。

我永远是安全的，神圣的力量在保护着我，指导着我。

我选择做健康和自由的人。

我的世界里一切都好。

——露易丝·海