身边的故事

林子三年级了，两个月前，她离开学校去企业实习。因为粗心，她接连几次报错了数据，给企业带来了一定的经济损失。她担心会被企业退回，也担心企业会让她承担损失，于是睡眠质量开始下降，噩梦不断，后来竟发展到遗尿。当她向心理中心的老师救助的时候，人已经很消瘦了。

经去医院检查，她的肾功能没有明显的器质性改变，神经系统也没有问题，应该是因为情绪而导致的心因性身体障碍。通过情绪疏导，老师帮助她去面对自己的恐惧，调整她的信念，中断她的灾难性想象，帮助她看到自己的内在力量。林同学自己也和实习单位坦诚沟通，调整到了更适合自己的岗位。很快，林子的好睡眠就回来了，困扰她的遗尿症状也消失了。

（一）情绪是身体的表达

情绪是生物的一种本能，这种本能是生命体先天具备的能力，它对生命体具有保护作用。同时，情绪是人对外部情境的内在反应，这种情境既可以是客观真实的，也可以是虚拟想象的。情绪既可以由客观真实的情境引起，也可能由虚拟想象的情境引发。比如，恐惧这种情绪既可能是由现实情境引发，也可以是由我们的想象所引发。最后，情绪是一种能量的流动，不仅和我们的思维模式相关，更和我们的遗传基因、原始记忆、深层记忆密切相关。

情绪的变化，犹如潮起潮落，是一种正常能量的流动。情绪的变化，就像我们每天要吃饭、睡觉一样，通常情况下，情绪不会影响健康，而且对于我们的机体活动有着积极的作用。比如，适度的焦虑可以唤醒我们的机体状态，从而使我们变得更有效率。

课堂练习

看一看：我的身体如何表达情绪？

活动目的：

通过练习，发现自己在情绪中的身体感受，了解情绪的发生与流动对身体的影响，认识到情绪也是身体的表达。

活动步骤：

1.首先完成下面的空格，尽量描述得具体些。

（1）当我喜悦的时候，我的身体感受是：______________________。

（2）当我愤怒的时候，我的身体感受是：______________________。

（3）当我悲伤的时候，我的身体感受是：______________________。

（4）当我恐惧的时候，我的身体感受是：______________________。

（5）当我焦虑的时候，我的身体感受是：______________________。

（6）当我嫉妒的时候，我的身体感受是：______________________。

2.在音乐中冥想，探索当下的身体状况，看看当下的你处在什么样的情绪状态里，找到不舒服的身体部位，识别当下的情绪状态，写下来，并与同学分享。

（二）过度情绪与疾病密切相关

情绪本身没有好坏之分，是我们人为地将它进行了分类，在这种分类的背后，隐藏着人们追求快乐、拒绝痛苦的心理动机。其实快乐与痛苦如影相随，无法隔离取舍。而这种拒绝痛苦的动机，很可能成为导致疾病的诱因。

1.过度情绪的表现

《灵枢·百病始生》中提到“喜怒不节则伤脏，脏伤则病起于阴”。“喜怒不节”就是情绪不加节制的意思。情绪不加节制是导致疾病的根本原因。我们认为，在生活中，情绪不加节制表现在以下三个方面：(www.daowen.com)

（1）剧烈的情绪起伏变化。比如，大喜、大悲等，突然之间的情绪剧烈变化会引发身体上的许多疾病。剧烈的情绪对人的影响，就像3万伏的电流通过220伏的电缆。古人云：心平气和，身体安泰。

（2）长时间地沉溺于某种情绪状态，就像在自己身体内建了一个堰塞湖。比如，长期的抑郁、焦虑等。这个“堰塞湖”阻碍了情绪的正常流动，使其不断蓄积，人体的内在系统为此失去原有的平衡状态，一旦“堰塞湖”溃堤，就会引发疾病的发生。

（3）过分地否认自己的情绪。否认和压抑自己的情绪，不仅不会使某种情绪消失，反而会使其不断强化。如果把情绪的唤起比作海水涨潮，那么压抑和否认就像在潮水前面筑起一个堤坝。长期压抑和否认自己的情绪会导致很多疾病。比如，生活中常见的恶性肿瘤，在一定程度上与情绪的压抑有着密切的关系。中国人常讲的“喜怒不形于色”是一个非常不良的习惯，从健康的角度而言，要适度地表达自己的情绪。要笑，你就开心地笑；要哭，你就畅快地哭。

2.与情绪相关的疾病

（1）由情绪因素引发的身体上的疾病。中医上所讲的“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”正是此类。这种疾病根据有无发展到器质性病变可以分为两类：第一类是身体上的不舒服，但是没有发展到器质性病变。例如，感冒、心因性疼痛、心因性呕吐、过度换气症候群、紧张性头痛、女性月经不调等。第二类是由情绪导致的器质性病变，常常以慢性病的方式呈现。例如，气喘、高血压、紧张性偏头痛、胃溃疡等。

（2）由情绪因素引发的心理疾病和精神疾病。比如，抑郁症、焦虑症、恐惧症、躁狂症、创伤后反应应激障碍（PTSD）等。

（3）由情绪因素引发，身心疾病相互传导引发的疾病。其表现特征既有身体器质性或非器质性病变，同时还伴随一些心理精神方面的疾病，病情表现极为复杂多变。

《黄帝内经·素问·举痛论》中讲“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气又，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结”。其中六种都是情绪，从内因的角度，中医认为是“情志致病”，即我们身体绝大部分的疾病是由我们的负面思想和情绪积累导致的，而不同的身体位置贮存不同的情绪。我国中医的古老智慧早就说过，肾主恐惧，肝储愤怒，肺藏哀伤……我们的思想可以欺骗自己，但身体是不会说谎的，它忠实地帮我们贮存所有的情绪，提醒我们要去真实地面对自己真正的需求，让我们好好地去应对。

延伸阅读

关于情绪，男女大不同

男女情绪表达的方式不同：男女之间胼胝体的链接厚度不同决定了前驱的亮度不同，所以女生更善于把情绪用语言表达出来，而男生往往很难顺畅地表达自己的情绪感受。

对情绪的感受能力不同：女生更善于感受情绪，更善于捕捉情绪与面部表情，而男生容易忽略情绪感受，不善于捕捉情绪与表情的变化。女生的情绪捕捉与识别能力优于男生。

情绪的转换能力不同：血清素与情绪、睡眠、记忆有直接关系，大脑对血清素的回收影响到情绪的转化，而在这一方面，男生比女生快了近52%，所以男生的情绪反应周期比女生短。

语言与情绪的功能性需求不同：男生每天脑部的语言与情绪功能性需求大约为7000句，而女生则为20000句。

课堂练习

情绪拍拍拍

活动目的：

通过自拍的形式，定格情绪状态中的自己，进而检索自己的身体感受，进一步理解情绪与身体的关联，掌握其中的规律。

活动步骤：

1.拿出手机，打开自拍功能，想象你面对的是一位你喜欢的人，然后对着镜头微笑，观察手机画面中的自己，进而观察自己的心跳和身体感受。

2.想象你面对的是一个让你生气的人，对着镜头放大自己的生气，观察手机画面中的自己，进而体会自己的心态、身体感受。