孤独是当个人感觉到人际关系的淡漠，自己对交往的渴望与实际的交往水平有差距时产生的一种主观心理感受或体验，常伴有寂寞、孤立、无助、郁闷等不良情绪反应和难耐的精神空落感。

身边的故事

“孤独”真的是宿命吗？

梁同学，性格内向敏感，很难与周围人建立亲密或正常的情感联系，频繁出现自杀的念头，用他自己的话来说就是：“我知道这就是我的宿命，十年前就知道了。”他的强烈的痛苦来自他剖析出的人性格局，他认定“孤独”将伴随他一生。中学阶段他曾经被同学嘲讽，他为此崩溃痛哭。在大学里他几乎没有朋友，跟班级其他同学和室友均不来往。他觉得自己没有人格的魅力，没有领导力、吸引力，没有人会欣赏自己，将来注定一事无成。他觉得这样的人生没有意义，这个世界不会关心自己，自己是多余的。他认为活着也只是行尸走肉，不如早点解脱。他在内心筑起了一座厚厚的城堡，很难感受到来自外界的关心和爱护。他沉浸在孤独而又封闭的内心世界中，一个人默默地咀嚼着痛苦，体验着人际疏离所带来的恐惧，他对一切都感到绝望。

梁同学在早年的经历中体验过人际关系上的创伤。梁同学与父母的依恋关系存在严重的问题，咨询师在与小梁妈妈交流的过程中发现妈妈是一个典型的自恋型人格，对孩子的情感极少关注。梁同学与父母长期分离，在婴幼儿阶段可能有被忽视的经历，使其对人产生了较多的不信任，加上母亲对其态度过于粗暴，他常被同伴嘲讽奚落，一系列成长的创伤加剧了他对人际关系的敏感和疏离。他逐渐将自己的内心封闭起来，孤独和绝望让他徘徊在生死边缘。

（一）孤独的原因

1.性格因素

有的学生性格内向，只注意自己的小天地，虽然内心世界丰富，但不善与人交流，而且性情孤僻或孤傲，这样就阻碍了与人的正常交往。

2.心理因素

有些学生迫切需求交往，而一旦这种需求得不到满足时，便产生心理上的失落，因而产生孤独感。由于存在着不同程度的心理戒备现象，沟通时半遮半掩，在交往中就容易形成隔阂。

3.环境因素

一个人如果长期生活在缺乏理解与友爱的环境中，处在长期压抑之中，往往会感到孤独。有的学生进入大学后，很难适应变化了的环境，对校园的一切感到陌生和不习惯，迟迟进入不了角色，也很难体验到归属感，其结果便是郁郁寡欢、沉默孤独。有的学生常常表示不愿参加集体活动，缺乏健全的社交生活，没有知心朋友，感到生活中的一切都是那么无聊、平淡无味，久而久之就形成了社交孤独。

（二）如何消除孤独心理

1.纠正不恰当的认知偏差

要以开放的、包容的心态看待自己和他人，积极融入集体生活，感受团队的温暖与支持。要有改变孤独心理状态的强烈愿望，要充分认识到社交孤独对大学生个人成长和身心健康的危害性，摒弃社交中的“孤芳自赏”和独来独往的行为方式，努力融入集体生活。

2.优化自身性格

孤僻者往往有性格上的弱点，一般表现为内向、固执、我行我素、喜欢独处等。这些弱点可以通过前面的自信心的训练与培养方式来改变，但最实用的办法是投身到社会实践活动中去体验交往的乐趣，锻炼交往的能力，时间长了自然会有所改善。

3.摆正自己的位置

只有正确地认识自己，在与人交往时才会感到坦然。健康的交往是建立在双方平等基础之上的。孤僻者大多对于自我有不正确的认识，有些人自命不凡，将自己的孤僻视为个性，因而可以通过自我反省的方式来正确认识自己；同时还要多参加集体活动，在良好的交往活动中感受人际温暖，体验人际情谊，产生与他人成为朋友的愿望，这样才能逐步建立起健康和谐的人际关系。

课堂练习

测一测自己的交际能力

指导语：交际能力对一个人职场的开拓至关重要，本题测试你的交际能力，请仔细阅读下列各题，选择一个你认为最符合的答案，并将所选答案写在括号内。

1.出门旅行度假时，你（　）

A.通常很容易就交到朋友

B.喜欢一个人消磨时间

C.内心非常希望结交朋友，虽然不是很成功，但我仍然勇于实践

2.和一个同事约好了一起去跳舞，但下班后你感到很疲惫，这时同事已回去换衣服，你（　）

A.决定不赴约了，希望同事谅解

B.仍去赴约，尽量显得情绪高涨，热情活泼

C.去赴约，但询问如果你早些回家，同事是否会介意

3.你与朋友的交往能保持多久（　）

A.大多是天长地久型

B.长短都有，志趣相投者通常较长久

C.弃旧交新是常有的事

4.结交一位朋友，你通常是（　）

A.由熟人的介绍开始

B.从某个特定场合的接触开始

C.经过考验而决定交往

5.你的朋友，首先应（　）

A.能使人快乐轻松

B.诚实可靠，值得信赖

C.对我很欣赏，关心我

6.你和人们交往中的表现是什么样的（　）

A.我走到哪儿，就把笑声带到哪儿(www.daowen.com)

B.我让人沉思，能给人带去智慧

C.和我在一起，人们总是感到随意自在

7.别人邀你出游或表演节目，你往往（　）

A.借故委婉推脱

B.兴致勃勃地欣然允诺

C.断然拒绝

8.与朋友相处，你通常的情形是（　）

A.倾向于赞扬他们的优点

B.以诚为原则，有错就指出来

C.不吹捧奉承，也不苛刻指责

9.如果别人对你很依赖，你的感觉是（　）

A.我不太在意，但如果他们有一定的独立性就更好了

B.我喜欢被依赖

C.避之唯恐不及

10.来到一个新的环境，对那些陌生人的名字和他们的特点，你（　）

A.常能很快地记住

B.想记住，但不太成功

C.不在意这些东西

11.对你来说，与人结交的主要目的是（　）

A.使自己生活得热闹愉快

B.希望被人喜欢

C.想让他们帮你解决你应付不了的问题

12.对身边的异性，你（　）

A.只在必要的情况下才去接近他们

B.与他们互不来往

C.乐于接近他们，彼此相处愉快

13.朋友或同事劝阻或批评你时，你总是（　）

A.非常勉强地接受

B.断然否决

C.愉快地接受

14.在编织你的人际关系网时，被考虑的人选一般是（　）

A.上司及有钱或有权势的人

B.诚实且心地善良的人

C.社会地位和自己差不多的人

15.对那些精神或物质上帮助过你的人，你（　）

A.铭记在心，永世不忘

B.认为是朋友间应该做的，不必牵挂在心

C.时过境迁，随风而逝吧

计分方法：

分数解释：

1.得分在15～29分，你非常善于交际，人生经验丰富，你凡事处理得当，合乎情理，很有艺术；但又不八面玲珑，圆滑逢迎。无论你走到哪里，笑脸和友善总伴随在你的周围。

2.得分在30～57分，你会有不少相处得不错的朋友。但由于各种原因，其中真正能与你推心置腹的知己却不多，似乎你们之间总有隔阂，你应该找找原因所在。

3.得分在58～75分，你的交际能力较差，人生经验不够丰富，你常独行于众人之外，一副高傲、拒人千里之外的架势。这样的你很难成功，希望你多发现别人的优点，努力做一个合群的人。