自卑是正常人际交往的羁绊，即因自我认知发生偏差，过低地估计自己，轻视或看不起自己而引起的一种情绪体验。受这种心理影响的大学生，往往对自己的不足和别人对自己的评价很敏感，担心自己的不足或缺陷被别人发现，所以在交往中缺乏勇气，畏首畏尾。

身边的故事

为什么我什么都比别人差？

杨同学来自农村，性格内向，父母都在家务农，家庭经济条件一般。在来这座城市上大学之前，杨同学连老家的县城都没有去过。上大学的新鲜感还没有持续一个月，她就发现自己在外形、着装、见识、交际等各方面都与别人有差距，她开始情绪低落。从前那个简单、活泼的女孩变得郁郁寡欢，她开始疏远同学，在宿舍也常默默发呆。她孤独地穿梭于图书馆与宿舍间，大一上学期期末考试，杨同学立志要拿一等奖学金，谁料各科目只是刚好及格，离奖学金的标准还差好远。杨同学内心最后的支柱倒塌，她回到了一个人的世界中。杨同学思考了很久，终于鼓起勇气走进学校心理咨询室，开始了自我探索的心路历程。

杨同学性格内向而敏感，上大学之后的巨大变化和落差使得她对自我产生了怀疑，让过去一门心思钻研学习的她在新的环境、生活方式、人际关系、人生目标与价值观等方面都出现了强烈的冲突。庆幸的是杨同学的内心力量还是蛮强大的，她最终选择了勇敢面对问题，寻求专业帮助。

（一）自卑的成因

在交往中产生自卑的原因较为复杂，大致有以下几种情况：（1）自我认知不足。总拿他人的优势同自己的劣势相比，低估自己，产生自卑。

（2）消极的自我暗示。怀疑自己的能力，不敢自我表现，从难以与人交往到孤独的自我封闭。其特点是：当面对现实，衡量自己的能力时，往往产生“我不行”的暗示，从而抑制了自信心

（3）长期的环境影响。如果一个人在儿童时期常常受到过多的指责和惩罚，遭到父母的压制、训斥，或家庭环境不好等，往往容易产生自卑心理。

（4）生理方面的不足和心理方面的缺陷。自卑的人大多性格内向，自尊心很强，怕别人看不起自己，为了不在别人面前暴露自己的弱点，便不愿意坦率地与人交往。生理方面的弱点（如身材矮小、长相丑陋、神经衰弱、口吃等）、心理方面的弱点以及遭受的挫折引起的精神上的负担等，都会让人产生自卑。

（二）如何克服自卑心理

1.全面认识自我，充分肯定自我

自卑者有一个共同的特点：让他说说自己的长处，往往说不出来，但如果要让其说说自己的短处，他就会说出很多；对于别人给他指出的长处，往往也不能很好地接受。因此，自卑者要走出自卑的心理阴影，就必须转变看待自己的视角，善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。既要看到尚待完善的方面和今后努力的方向，又要看到已经取得的成绩和拥有的优势。

2.改变不合理观念(www.daowen.com)

自卑的人往往存在一定的认知偏差，并且是习惯性的思维模式。我们要帮助他们学会正确归因，不能因为一次失败，就认定自己能力不足。失败的原因可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。人生在世，不如意的事常常会有，重要的是能正确面对挫折和失败，总结经验教训，而不是消极应对和情绪化反应。

3.积极的自我暗示与自我激励

相信“天生我材必有用”，理解人与人之间因特长、能力差异而导致的优势不同，善用自己的“长板”，怜惜自己的“短板”，不过分苛求自己。经常回忆因自己努力而成功了的事，或合理想象将要取得的成功，体验成功的快乐，增强信心，不断提醒和激励自己，使自己在心理上确信能够获得成功。那种自认不够美丽的人，为了能够克服自卑心理要有足够的信心投入人际交往活动中，可采取以下方法：每天早上都对着镜子大声地说“我很漂亮”。开始时可能会觉得很尴尬，但是一旦形成了习惯，就会发现自己好像真的变漂亮了。通过这种积极的心理暗示，个体改变了看待自己的心态，也会在一定程度上改变自己的外貌。

课堂练习

我喊我自信

活动目的：

培养自信，肯定自我。

活动步骤：

找一个僻静无人的地方，大声朗读下列句子。

1.我热爱自己，也热爱他人，我愿意与他人交往。在与他人交往的过程中，我感到越来越成熟、越来越自信、越来越快乐了。我奉献给别人友情，别人也报我以相应的友情。

2.现在，我学会了宽容他人。我知道没有人是十全十美的，所有的人都需要加以改善。在学习和生活上，我和同学们合作得很好，我勇敢地走向大家。在人多的地方，我也能自如地表达自己，自如地推销自我。我很想与别人交流思想，沟通感情，我真诚地对待别人，我信赖别人犹如别人信赖我。

3.每天我都对人怀着亲切的感觉，我非常善于倾听别人的谈话，我非常关心周围人的成长。我很注意对他人良好的表现给予真诚的赞美。

4.当别人有缺点或错误时，我会通情达理地谅解，并给予别人善意的指正。在指出别人缺点和错误时，我会采用恰当的方式和方法。我不会伤害他人的自尊心，就像他人注意保护我的自尊心一样。当我做错事时，我愿意承认错误并向他人道歉。我为人处世恪守信用。我办事踏实，得到了大家的信任。