从“现实我”到“理想我”的实现需要经历一个较为漫长的过程。大学生要努力提升“现实我”，就要敢于自我剖析，发现“现实我”的不足之处，制订改变、提高“现实我”的计划，循序渐进，才能逐步实现理想，登上辉煌的人生顶峰。有些大学生虽然有自己的理想，但小事不愿做，大事做不了，最终他们只能望着人生的顶峰兴叹。

自制力是指一个人自觉调节和控制自己行为的品质，自我调控是自我意识在意志中的表现，是有明确目标的实际行动与环境相互作用的过程。自制力强的人能够理智地对待周围发生的事件，有意识地调控自己的思想和情绪，约束自己的行为，成为驾驭现实的主人。

课堂练习

测一测你的自制力

下面有一些描述，符合你情况的请给予肯定回答，不符合你情况的请给予否定回答。答案没有对错之分，只是反映你的实际情况，请认真作答。

1.很多事情，我都是拖到不得不做的时候才会动手去做。

2.很多时候，我明明知道有些事情对我来说是重要的，但就是不想做。

3.如果想要得到什么东西，我一定要立刻得到，等待会让我觉得痛苦。

4.对我而言，各种计划总是停留在设想阶段，很难进入实施阶段。

5.遇到不想面对的难题时，我总是选择逃避，想着拖久了或许问题就没有了。

6.遇到问题时，我更多是在抱怨，而很少从自己身上找原因。

7.更多时候我不愿意做选择，感觉选择了就要负责，这让我不安。

8.我害怕充满变化的环境，不想不断改变自己去适应环境。

9.很多时候，我更愿意用自欺欺人而不是面对现实的方式处理问题。

10.我常常沉迷于一些能带来一时快乐的东西不可自拔，如上网、打游戏。

以上10个问题，你的回答中有几个“是”？如果符合你的情况比较多，那么你在获得自律性这条道路上还需要走很长的路。

1.学会延迟满足，远离贪图安逸

培养自律性，增强个体的自制力，首先需要培养延迟满足的能力。延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。它的发展是个体完成各种任务、协调人际关系、有效调控自我的必要条件。

“学会延迟满足”对个体来说并不陌生，从小父母就会教导孩子要先完成功课，然后再去玩。大家所经历的事情也说明，把别人用来玩耍的时间用于努力学习考上大学才是正道。同样，发展心理学有关延迟满足的经典实验也揭示，自制力强、能懂得延迟满足的人往往是最容易获得成功的。相反，那些缺乏自律的孩子，他们在面对问题时往往不愿意思考，做事缺乏耐心，遇到诱惑控制不住，贪恋网络游戏，“先享乐，后付费”的习惯让他们的学习生活陷入无序和混乱。

学会面对问题然后解决它，是真正做到延迟满足，享受自由的关键所在。忽略问题的存在，反映了人们不愿意推迟满足的心理。只有现在承受痛苦，才有可能在将来得到更大的满足感，而如果不谋求解决问题，将来的痛苦会更大，延迟的时间也更长。请记住，为避免问题而忽略问题存在，并指望问题会自行消失，这是不可取的。

许多大学生有发展自我的良好愿望，也制订了行动计划，但在实施的过程中，没有足够的自制能力和意志，经受不住挫折、打击，遇到困难时往往半途而废，或是抵制不住周围的诱惑，克服不了自己的惰性，无法实现自我理想。丘吉尔在剑桥大学演讲时说，他成功的秘诀有三个：第一，决不放弃；第二，决不放弃；第三，还是决不放弃。因此，自制力的强弱对个体能否实现既定目标起着举足轻重的作用。大学生只有不断培养坚持性和自制力，增强挫折耐受力和延迟满足能力，努力排除干扰，才能达成既定目标，实现自我理想。

延伸阅读

延迟满足实验

20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔设计了一个著名的关于“延迟满足”的实验。这个实验是在斯坦福大学的幼儿园开始的。研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独待在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有儿童爱吃的棉花糖。研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，或者等研究人员回来后再吃，后者可以再得到一颗棉花糖作为奖励。如果在实验过程中无法等待，他们还可以按响桌子上的铃，研究人员听到铃声会马上返回。对这些孩子们来说，实验的过程颇为难熬。有的孩子为了不去看那诱惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背转身体，还有一些孩子开始做一些小动作——踢桌子，拉自己的辫子，有的甚至用手去打棉花糖。结果，大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了。一些孩子甚至没有按铃就直接把糖吃掉了，另一些则盯着桌上的棉花糖，半分钟后按了铃。大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们等到研究人员回来兑现了奖励，等待时间差不多有15分钟。

实验之后，研究者长时间地追踪直至实验者35岁以后。研究的结果显示：这些实验者的成长发展与他们小时候“延迟满足”的能力存在某种关系。那些急不可耐只吃1颗糖的孩子，在青少年时期，无论是在家里还是学校里，都更容易出现行为上的问题，考试分数也较低，他们通常更难面对压力，注意力不集中而且很难维持与他人的友谊，并且在成年后有更高的体重指数，还更容易存在吸毒方面的问题。

实验说明：那些能够延迟满足的孩子自控能力更强，他们能够在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地努力以保证目标的实现。

2.勇于直面问题，主动承担责任(www.daowen.com)

很多人都有不能及时解决的难题，这些难题会像一座座山一样横在我们面前，我们必须敢于面对这些问题。但是很多人遇到问题的时候，总是会找各种各样的借口，不是指责旁人，就是责怪周围的环境；或者是太忙没时间，要么就是现实情况不允许。这种认为“不是我的问题”或者期望别人来解决问题的逃避思想会严重阻碍个体获得自律性。所以最好的方式是告诉自己：“这是我的问题，还是由我来解决。”愿意承担责任并着手解决问题，是获得自律的必经之路。美国作家克里佛曾经说过：如果你不能解决问题，你就会成为问题。这里所说的承担责任并不是事事负责。事实上，个体只有发展到足够的心智成熟时才能正确认识自己并客观评价自己和他人应该承担的责任，然后承担起自己应该担负的责任。

课堂练习

我可以做得更好

活动目的：

结合自我认识和他人反馈，全面认识自己的优势和弱势，重点针对现实自我中的弱势提出有效的应对措施。

活动步骤：

根据表格中的提示完成相应内容。

3.克服拖延心理

有效地提升自我，还需要克服拖延心理。不少大学生有目标、有理想、有计划，但是缺少有效的行动。拖延是阻碍他们提高“现实我”、实现“理想我”的重要因素。在日常的学习生活中，很多大学生深受其害。拖延的典型路径是这样的：发誓要好好完成任务；觉得时间还很充足，暂时不去做；时间比较紧迫了，感到压力和焦虑，但是仍然不想开始去做；最后期限快到了，只能粗糙地、没有质量地完成任务；发现凭自己的能力其实应该能以很高的质量完成任务，感到后悔。拖延最大的危害是大大地阻碍了我们能力的正常发挥，会引发强烈的、令人难受的焦虑，完成任务的质量低下或者经常无法完成任务。

因此，如果发现拖延心理阻碍了自己，就要尝试进行自我分析：我为何要拖延？拖延让我得到了什么？我可以做些什么来战胜拖延？下面介绍几种克服拖延症的方法。

延伸阅读

克服拖延症的方法

1.确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。不是“我要停止拖延”，而是“我要在十月八日开始准备英语考试”。

2.设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起；不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标；不是“我绝不再拖延了”，而是“我会每天花一个小时的时间来学习数学”。

3.将你的目标分解成短小而具体的迷你目标。每一个迷你目标都比大目标更容易达成，小目标可以累积成大目标。不是“我打算要写那份报告”，而是“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来”。

4.现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？不是“明天我有充足的时间去做这件事”，而是“我最好看一下我的日程表，看看我什么时候开始做。上午学习所花的时间超出了我的预期”。

5.只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步就很好。记住，千里之行，始于足下。不是“我一坐下来就要把所有事情做完才行”，而是“我可以采取的第一个行动是什么”。

6.利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只有通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。不是“我只有15分钟的时间了，何必费力去做呢？”，而是“在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手做呢？”

7.为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二个、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。不是“这篇英文阅读理解我好像看不懂，我先刷一下微信朋友圈”，而是“这个不懂的部分正是我需要提高的部分，我要想办法弄懂它”。

8.可能的话，将任务分派出去（甚至可以扔掉不管）。你真的是能够做这件事的唯一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？记住，没有人可以什么事情都做——你也是。不是“我是唯一可以做好这件事的人”，而是“我会给这件事找个合适的人来做，这样我就可以去做更重要的事了”。

9.保护你的时间。学会怎样说“不”，不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。不是“我必须对任何需要我的人有求必应”，而是“在我计划的学习时间里不要接听电话，我会收看留言，然后在我做完事情之后再联系他”。

10.留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看成是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。不是“我累了（抑郁/饿了/很忙/很烦），我以后再做”，而是“我累了，所以我将只花15分钟写作业，接下来我发一会呆”。

11.奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。记住，即便是迈出一小步也是进步。不是“除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对”，而是“我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这种感觉很好。现在我打算去看一部电影”。

12.将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”不是“我又在拖延，我恨我自己”，而是“我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？”

你能够做出自己的选择，你可以拖延，也可以行动。即便在你心里不舒服的时候，你还是可以行动。你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。