《舞韵敦煌》从敦煌舞姿三道弯、多道弯的独特造型中，从《黄帝内经》创造的功法中，经过挖掘、整理，创编出了一套独具特色的动作体系，这些动作对养生、健身有极大的价值和作用。

一、呼吸吐纳导引

呼吸吐纳导引是《舞韵敦煌》训练中呼吸吐纳的方法。训练者平心静气，嘴微合，鼻吸鼻呼。吸气时沉肩，从丹田提气，夹臀提肛，含胸鼓腹，身体上提，气息提至头顶；呼气时身体下沉，昂胸收腹，气沉丹田。在优美的音乐中，舒缓的提气沉气导引全身舒松展开，沉、开、合、含、展、平移，让气息在体内流转全身。在训练过程中，首先注意提气、沉气均在动作前，以气息带动动作。其次根据动作需要，呼吸有快有慢，有长有短。

通过呼吸训练，可使肺活量提高，增强肺部活力，促进身体新陈代谢。达到中医所说“通则不痛”的强身健体目的。

二、踮踵步导引

踮踵步导引即踮起脚走的方法。是《舞韵敦煌》中经常用到的一种舞步。训练中踮脚有三种：①并步双踮脚，即双脚并步踮起，双腿直立收紧，小碎步移动行走。②交叉踮脚，即一脚在前，一脚在后，双脚交叉踮起，双腿直立收紧，小碎步移动行走。③单踮脚，即一脚踮起腿直立收紧，再落下，另一条腿做其他任意一种舞姿。不管哪一种踮脚，踮脚的腿要直立收紧，脚踮得越高越好。

踮起半脚行走可达到：①排泄身体及胸中积闷之气，调节神经系统，诱发全身震荡，有柔和按摩五脏六腑的神奇功效。②踮脚运动中，小腿肌肉收缩挤压血液，加速血液循环，防止静脉曲张，增强踝关节稳定性。③在反复踮、压脚的运动中能让血液供给心肌足够的氧气，有益于心血管健康。④踮脚运动能活动四肢和头脑，消除长时间集中用脑的疲劳及突然站起时眼发黑、头脑发晕的症状。腿部锻炼是健身的重要方面，是延缓衰老的主要办法。

三、拉长延伸导引

“筋长一寸，寿延十年”^[1]。《舞韵敦煌》十分重视肌肉、韧带的保养和锻炼。训练者在训练中要注意：①延长拉伸是一个需要持之以恒长期训练的过程，不能操之过急，要量力而行。②坚持训练十分重要，只有坚持不懈，才能达到训练目的。③要注意训练方法，注重第一章里松筋活血导引的训练才能更好地完成之后的动作。

敦煌舞特有的“S”形三道弯多道弯肢体曲线，乃是先经收肌夹臀、丹田提气形成的肌肉带动韧带舒展拉伸，再经吐气放松、重心转移而自然形成的肌肉韧带伸展、拉长、放松的运动过程，可使人体肌肉韧带在运动中得到极好的锻炼。通过敦煌舞姿对身体肌肉和韧带的训练，增强身体肌肉和韧带的力量，保证身体各部位正常运动的能力，才能防止衰老，达到益寿延年的目的。

四、经脉疏通导引

《黄帝内经》中的《灵枢·经筋》专门介绍人体十二经筋，其生理功能：①连缀百骸，维络周身。②约束骨骼，主司关节运动。③固护体表，抵御外邪。④维络器官，固定七孔。^[2]

《舞韵敦煌》不仅注重在运动中以气息带动经络舒展、延长，还特别强调充分调动十二经筋维络器官、固定七孔的功能，对手足及体表器官等均有充分的伸展与力量的锻炼。这些锻炼有助于人体全身气血流畅，从而达到提气醒神的作用。(www.daowen.com)

五、扭拧导引

扭拧导引：按照敦煌舞三道弯或多道弯的特点，在训练中训练者身体上下对应，以腰为轴，胸、肩、头随动，扭拧至任何一个方向，形成的“S”形独特舞姿，既达到全身舒展的目的，又充分展示出敦煌舞姿独特的艺术美，给人留下深刻印象。

六、旋转导引

旋转导引，在《舞韵敦煌》中安排了很多腰部动作和旋转动作。如腰部有下前腰、旁腰、仰身等动作。旋转动作有转身、转圈、点转、立身转、跳转等。这些动作，一方面让训练者学到更多关于呼吸方面的知识，增加他们的肺活量，另一方面让训练者掌握了更多控制自己身体的方法。在训练中学员要注意：一是在腰部训练时，呼吸要流畅，不能憋气，量力而行。二是旋转中要注意重心和头部方向，避免摔倒。

七、拉伸冲撞导引

拉伸冲撞导引是《舞韵敦煌》在力量训练中的一个重要组成部分。要求在拉伸中通过左上右下、左前右后、先前再后、有快有慢的动作顿挫交叉，进一步训练身体的控制能力，更好把握动作分寸，控制训练力度，达到“心、身、灵”完美统一的养生、健身境界。

八、“敦煌艺术”与中华医学的发扬光大

《舞韵敦煌》充分运用了“敦煌舞姿”多种体态三道弯、动律三道弯的特点和《黄帝内经》十二经脉的生理功能的特征，非常符合人体物理平衡（即重心的垂直感）和生理功能的美感，使人体保持平衡并在“扭、拧、旋、转”的运动中充分体现出“美在于韵、形源于气、沉静在心、身心合一、神形兼备”的运动之美，坚持学习就会达到“平衡为养、谐和宁静、天人合一”全方位养生、健身的至高境界。

【注释】

[1]《筋长一寸寿延十年》第5页-6页。作者：朱增祥、钟健夫。

[2]《筋长一寸寿延十年》第5-6页。作者：朱增祥、钟健夫。