我的成绩在班级算比较靠前的，学习也很努力，但我特别害怕看到别人努力，特别是暂时没有我优秀的人在努力，我看到了更是容易心烦意乱。我有时会担心自己告诉别的同学一个问题的答案就会被超越，有时会担心自己放松一下别的同学就会超越自己，有时参加一些学习讲座都在犹豫要不要告诉舍友或同学一起去。这也导致我不太喜欢在寝室或课余时间和室友一起学习，因为觉得眼不见心不烦，甚至有时看到室友在寝室玩手机，我竟然会有松了一口气的感觉……我常常也觉得就是因为这种想法和这种做法导致自己和室友一起做些什么事的时间不多（因为同班原因我们倒是每天一块上下课和吃饭），所以一直觉得和室友关系不温不火似有隔阂（这是我个人的想法，从来没有和室友交流过）。同时，我又害怕这样的心理和状态被别人察觉出来而被他们讨厌，也使得我经常性地选择独来独往（虽然也有部分是内向性格的原因）……我觉得这样的自己好黑暗好自私，自己有什么权利不许别人努力呢？我也常常对自己说“别人努力是好事呀，激励自己更加努力，可以共同进步”，但每到当时的情况下我心里又很难受负担也大，始终做不到正面积极地面对……老师我想知道怎么克服这种阴暗的心理障碍，我怎么才能看开点，我也不想成为一个被别人讨厌的人……

我想做一个坚强乐观、与人为善的人……

混乱的比赛机

混乱的比赛机，你好！

读完你长长的留言，树洞君似乎能感受到你内心苦苦的挣扎。

你发现自己有些时候是自私的、阴暗的，在很多关系中，在很多琐碎的生活事件里，你总是能闻到竞争的味道、嫉妒的味道，这些味道又总会激起你强烈的恐惧和担心，你是如此恐惧失败，你是如此担心自己不如他人，这类恐惧担心的情绪是那么的让你痛苦，甚至难以承受。为了让自己心情愉悦些，你会采取很多保护自己的方法，比如自我催眠否认事实；不希望别人努力，看不到别人努力就等于别人没努力。为了让你在竞争中保持不败的地位，你还会有些私心，比如有好资源不愿意跟别人分享。虽然这些保护自己的方式很有效，让你内心没那么恐惧和焦虑了，可是你内心的道德先生却不高兴了，他经常狠狠地批评你，说你自私，说你阴暗，希望你充满正能量，这些批评又让你惶恐不安，你好惶恐你的自私和阴暗被人发现，他们会因此讨厌你。于是乎你赶紧和他人保持距离，独来独往。但道德先生的批评也让你很委屈，因为虽然有一部分的你是自私的、阴暗的，但更大一部分的你是友善的、坚强乐观的，你不知如何才能让别人不误会你，你想也许自己去除了那些自私阴暗的想法和行为，一切就会好起来，可是不管你怎么努力，你就是去除不了，这太让你抓狂了。

你的确是会抓狂的，因为你碰到的困难其实是人类的共同困难：该如何看待和管理我们的嫉妒情绪。

对于嫉妒，我们并不陌生。因为嫉妒是一种古老的心理、意识现象，每个人或多或少都有点儿嫉妒心理。在我国的辞典中“嫉”的意思是憎恨比自己好的人，“妒”则是埋没贤良的人。嫉妒，英文Envy，其词源是拉丁语invidia，来自动词invidere，意思是“有敌意地看着”。《牛津高阶英汉双解词典》把嫉妒定义为“在注视着另一个人拥有一些高于自己的优势时产生的屈辱感”。心理学辞典中认为“嫉妒就是因别人在某些方面优越于自己，而自己又不甘心别人的这种优越性，而产生的一种由怒、怨、恨等组成的复合的情绪状态。”

嫉妒的确会给我们带来痛苦，控制不好，它将严重影响我们的心态和人际关系。因此，从古至今，不同文化普遍都在宣扬嫉妒的邪恶，告诫世人不要嫉妒。(www.daowen.com)

然而，嫉妒是一种普遍且合乎常理的情绪，伴随的结果也有好有坏。

嫉妒源于竞争，帮助人们适应进化——从生物进化的角度来解读，生存资源的有限性必然导致生物之间存在竞争关系。嫉妒的情绪来自人们对自己所处的社会地位的思考，以及对他人生存状况的观察。由嫉妒产生的一些焦虑情绪促使自己不断努力奋进，以赢得更多的生存资源。

有关嫉妒最有名的一个理论是“龙虾理论”：一桶龙虾，只要有龙虾往上爬，快爬出桶子之外时，就会有其他龙虾把它往下扯——我出不去，也不让你出去。可见，嫉妒不只发生在人身上，也发生在动物身上，在动物身上，嫉妒会毫不掩饰地表现出来。嫉妒是人的一种天性，虽然我们无法控制它的产生，可我们还是可以尝试好好管理它、调整它，别被嫉妒牵着鼻子走，以防伤人伤己。

首先，我们要对自己的嫉妒情绪有觉察。这个觉察，是指让我们自己知道自己在嫉妒别人，并了解自己为什么会嫉妒，以及这种嫉妒给自己带来的痛苦。

其次，我们要接受自己不够好。接受自己不如别人好，这不太容易，因为自恋是人的本性。如果我们知道山外有山，人外有人，就能接受自己的不够好，这会减少很多因嫉妒而产生的不快乐。

最后，就是“学会化敌为友”。如果我们把身边优秀的人都当作竞争对手，试图超越他们，就会发现生活中充满了威胁，需要时刻保持警惕和戒备。在与别人相处时，自然也少了亲密和友善，甚至升级为仇恨，成为势不两立的劲敌。这种人际模式加剧了嫉妒带来的负面情绪的困扰。如果我们把嫉妒转化为羡慕、钦佩，把身边高手当作学习榜样，当作朋友，把嫉妒情绪当作不断磨炼自己的动力，一方面我们能收获友情，另一方面我们在切磋和交流中，一定能大大提升自身的实力。

树洞主人：廖一明