不知道是不是大学太轻松了,过去好像从没认为睡觉是一件难事,但是进入大学之后发现入眠变得很难。每次睡觉都不是真的困,而是感觉到了应该睡觉的时间。每次躺在床上,都期望着安然入眠的那一刻,但每次就像在等待一个人一样,我总会在遥遥无期的等待中变得厌烦,会在让自己渐渐变得平静的过程中感觉自己就像在走一条漫长的路,已经走了很长但仍没有效果,因而变得不耐烦,接着是对自己当时状态感到厌烦不舒服。并且每到这个时候,我就会产生很长时间的内心独白,脑子里出现自己对过去一些事的看法,思考自己为什么会有这些看法,也会浮现出自己对一些事一些人的厌恶,或者一些感伤的思考,同时我的身体又想极力摆脱那种单调持久且没有结果(没能睡着)的状态。
春眠睡不着
春眠睡不着,你好!
读着你长长的句子,树洞君似乎也感受到弥漫在你心中的焦虑和烦躁。漫漫长夜,辗转反侧,纷繁的往事如潮水般向你涌来,各种感受和想法交缠在一起。越想睡,越睡不着;越看重,越不安。身体逐渐感到困倦,神经却依旧兴奋得无法入眠。
饿了要吃,渴了要喝,困了要睡,睡眠原本是人的基本生理需求。然而,不知从何时开始,失眠变成一个全球难题。睡一睡马上惊醒、太早醒、无法入睡,是目前在医学上定义的失眠的三个主要症状。根据《2017年中国网民失眠地图》的数据,成年人中约31.84%的人受到失眠的困扰。
不过从你说的情况来看,目前尚不能诊断为失眠。但你已经在体验一些失眠的症状了。树洞君愿意从你提供的一些线索入手,试着和你一起寻找一下难以自然入睡的原因。
你信中的第一句话是:“不知道是不是大学太轻松了。”树洞君猜,你是大一新生吧。通常说来,我们去到一个新环境时,当地的气候、饮食,寝室的寝具和空间摆设,新室友的融洽程度等,都会多多少少影响我们的睡眠。这个适应过程因人而异,从几天到几个月都有可能。你说原来睡眠很好,那最近你生活中最大的改变是来到大学吗?或许环境改变,是你难以入睡的重要原因。不知在寒假里,你回到家里时睡得很好吗,还是依旧难以入睡?此外,你说“大学轻松”,这让树洞君有些惊讶。通常说来,同济大学是国内一流的大学,课业设计让大多数同学感到有压力,而你却能感到轻松,你上的是什么专业呢?除了环境和学业压力,让更多同学感到不适应的是:到了大学后,所有的时间安排要靠自己,没有老师和家长跟在身后提醒和催促,就好像少了闹钟。大学里的很多专业还有一个特点:上课一会会,作业做断肠。很多专业资料,需要自己去图书馆和网络寻找、筛选和总结。当你说你能轻松应对时,树洞君不禁有些好奇,你是怎么做到的?如果能跟其他新同学分享一下你的经验,或许会收到一堆崇拜呢。(www.daowen.com)
然而,听上去,你对自己目前的轻松状态有些不喜欢,甚至有些焦虑。是不是对你来说,不知从何时起,如果感到轻松,就会让你觉得是在浪费时间?你过去的学习经验是怎样的呢?你想象的大学生活又是怎样的呢?这两者的差异大吗?
接着,你说“每次睡觉都不是真的困,而是感觉到了应该睡觉的时间”。不知你每天起床时,是常常“睡不醒”呢,还是精神焕发?如果是后者,有可能你需要的睡眠时间确实比一般人少,在学校规定的上床时间你精力还旺盛着。只要你自己觉得精力一直充沛,那么恭喜你,你有了成功人士必备的要素:好体力。如果是这种情况的话,你可以考虑再晚点上床,白天充分进行各种体力和脑力活动,特别是体育锻炼,让身体好好累上一把,也能提升夜晚的睡眠质量。
每个人的睡眠需求不一样,学校由于要照顾到大多数同学的作息,会有建议上床的时间,但是你可以了解自己的身体规律,来做一些调整。
抛开以上生理因素,从心理学层面来看,入睡困难也可能是意识和潜意识的冲突,它可能源于不能放下的期待,也可能源于对死亡的焦虑,也可能是一种自我攻击,也可能是对一些安全关系的渴望。在你信的最后,谈到一些自己的内心冲突,你对一些事会反复思量,有自己的看法,似乎那些看法又让你觉得自己想多了。也许你的心里有一些互相冲突的观点,而这些观点的形成,与你如何被养育长大、如何看待自己有关,牵涉到很多深层的情结。
如果你自己进行一段时间的调节后,入睡情况没有好转,可以到咨询中心来预约咨询。让这里的心理咨询师陪你一起去找到、理解和消除这些冲突。
树洞主人:袁敏
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