1）自律为什么没有用？

面对拖延，社会上有很多声音是鼓励人们自律，拿出强大的毅力，严格要求自己。也有一些声音强调每天坚持的重要性，例如坚持每天打卡，不打卡就罚钱之类。虽然从一些案例看来打卡确实提高了人的行动力，但树洞君很担心它的长期效果。可以预见，当你完成了99天的打卡，但有一天真的因为某些不可抗力而没有打卡，那么这份巨大的失望感甚至会演化成对没有完成任务的懊恼和惭愧。它会让你想要迅速逃离。拖延症的人本身就是爱自责的人，再加上这份“自律”失败的羞耻感，那么回避任务的心态就“更上一层楼”了。

那么我们该怎么做呢？

按照弗洛伊德的享乐原则，我们的重点是让任务不那么痛苦。

2）减少自责，降低内心标准。

首先要减少并抑制住自己心中自责的声音。真正明白自己可以有缺点、不完美、做不好。明白自己作为人的局限性，明白每个人成长环境不同，与他人比较其实并无意义。明白自己的优点，接受自己的缺点。这样你便从“冒充者”阴影中走出来，变成了一个“真实者”。这个过程可能会遭遇亲人、老师甚至是朋友的不理解和不接受，他们会发现你没有他们想象的那么好，你可能不断面对他们投递在你身上的失望，这会增加你的羞愧。但树洞君不得不说，这是“接受自己”的必经之路。只有放过了自己，才能轻装上阵。(www.daowen.com)

对于学业以及生活中的其他事，不要求自己做到100%，只要你全心全意地付出过就可以认可自己。树洞君绝不是说人不应该追求卓越。而是说，当追求卓越已经使你痛苦，使你停滞不前，那么可以适当降低标准。就像小树生长，它最初也并未有一个“一定要长100米”的宏图大志，只是不断专注于“生长”这件事而已。

3）化大为小

一件任务，如果确实使得你很惧怕，那么不妨把它分解成很多的小步骤。你可以写下来，第一步做什么，第二步做什么。注意在时间上，一定不要求自己一气呵成，允许自己分开时段慢慢地做。有一个很有趣的游戏是“不拖延的10分钟”。给自己定一个10分钟的闹铃。在这10分钟里，你可以聚精会神地做事，查资料、写几句话、给接下来的工作构想思路等，都可以。10分钟到了，你会发现原来10分钟也可以做完一些事，即使只做了很少的事，但对于10分钟来说也已经是个很不错的收获。如此这般，积累自己完成任务时的快乐感觉，记住每次你没有拖延时的这种满足，同时不因拖延而自责，那么慢慢地，完成任务就变得不那么可怕了。

最后，还是要邀请你来咨询中心。当你分不清自己是适度降低要求还是故意自我放纵时，咨询师会帮你理清思路，慢慢变成一个自信的执行者。

树洞主人：王乐实