我不知道自己出了什么问题。在我应该学习的时候却没有学习，我会一边痛苦地看电视，一边想着该去学习了。心里想：为什么我不能像那些勤奋的人一样，为什么我是个一事无成的人。这样下来到最后，一整天什么事都没做。之后我就会很焦虑，想要独自一个人待在黑暗里，拉上床帘。一边懊悔自己没有控制力，一边想要惩罚自己。

漫长又折磨的一天过后，我又会在第二天恢复正常，至少看上去很好，往往也能开始正常生活。我以为这个状态靠自我调节就能克服。我跟妈妈说了自己的情况，说自己可能是焦虑，她总说要我自己调节。但这种心态总是如影随形。在不经意间，特别在我意志脆弱的时候溜出来。它让我情绪很不稳定，时而沉默，时而兴奋。我越来越惧怕走到人群里，这让我心跳加速。如果没有必要出门，我就宁愿独自待着。我的社交圈子很窄。我害怕自己的未来不如意，而我越害怕就越搞砸它。我希望能自我调节或者获得家人支持。但这很难，他们不会理解，我也不愿意求助，觉得不管用。我想向专业的人求助，告诉我这是怎么了？我该怎么做？这已经影响了我，如果不这样，我也许能成为一个更好的人。

一个重度拖延症患者

一个重度拖延症患者，你好！(www.daowen.com)

首先要感谢你能够这么坦诚和详细地诉说自己的心情和“症状”。树洞君听了你的描述，听起来很像由拖延症导致的焦虑。你怀揣着“成为一个更好的人”的宝贵心愿，对自己其实有很多的期待，同时又看到身边人的不懈努力，对比自己后产生更多对自我的质疑。再加上对这种状态的羞耻感，以及亲人的不理解，这似乎把你推到了一个墙角。这种需要勉强装作自己很好，又非常清楚自己“很不好”的状态，着实让人心疼。

心疼之余，我们可以来研究一下拖延症到底是怎么回事，也许你能够豁然开朗。拖延症其实并非毅力不够强大或不知上进。它其实与人的低自尊、完美主义都有联系，强迫自己自律并不会消除拖延。而克服拖延，也有一套切实可行的做法。