女朋友和我是异地恋。她现在在新学校里感觉特别孤单，因为我不在她身边。她感觉自己在那边也没有什么朋友，自己挺可怜的，自己把自己孤立了。她常常和我诉苦，但我真的不知道该怎么帮助她。

挂念女友的贴心好恋人

挂念女友的贴心好恋人，你好！

看到你因为女朋友的心理苦恼而来树洞提问，虽然问题描述得很简洁，读起来第一感觉还蛮温暖的：你是一个很在乎女朋友、很在乎感情的贴心男友。

我们先来说说异地恋，这常常是个不小的难题，著名的“恋爱三角理论”说圆满的恋爱需要具备三个成分：激情、亲密和承诺。激情常常来自关系的生理维度，荷尔蒙之类的原始吸引，“一见钟情”主要靠这个；亲密常常来自关系的心理维度，两个人在一起的时候有没有开心、快乐或安心的感觉，有敞开心扉、无话不谈的感觉，“知心好友”指的就是这种感觉；承诺指的是关系的社会维度，彼此具备可信赖的权利、义务和责任，“你若不离不弃，我必生死相依”说的就是这种至诚信任。三个成分只有“承诺”可以跨越时空，所以异地恋在“激情”和“亲密”上都容易减分。因此，我们常常听到异地恋的伴侣在抱怨和担心，长期不在身边陪伴会不会多生枝节。但有趣的是，研究证明异地恋也有很多特别的好处，比如距离产生美，思念会让我们美化见面不易的“另一半”，更有利于训练彼此的独立能力等。但更常见的情况是，关系中本来就存在问题，只是这些问题在距离里被放大了，变成了终结关系的致命一击。

回到你的问题，你敏锐地感觉到异地恋的新状况，很贴心地重视女朋友的诉苦，问出了重要的问题：我该怎么帮助女友？不过这句话不够完整，帮助女友的目标是什么？比如帮助她克服孤单难受的感觉？帮助她适应新的学校？帮助她打开封闭的自我？帮助她不要那么依赖你？帮助她走出消极抱怨，转换积极心态？帮助她在困难时刻相信爱情？太多种可能性，她真正的需要到底是什么？你最大的担心是什么？你最擅长的帮助是做什么？这么多可能性需要核实，然后排序。(www.daowen.com)

你没有介绍你们的恋爱时长和目前处于哪个时期等方面的详细信息，树洞君就假设你们已经度过最初的非异地恋爱期（听上去她挺习惯你的陪伴了），异地前有一定的感情基础，因为求学的原因女友去了一个生疏的地方（新学校里很孤单），这样一个从亲密人际到孤单一人，从熟悉舒适到陌生不适的变化本身就需要一个适应过程。无论是独立的还是依赖的，特别突出的还是比较普通的女生，都会需要一段时间来学习或增强应对的本领——学习调控孤单的情绪。

调控情绪有几个步骤：觉察—接纳（允许）—理解—表达。女友的觉察力不错，知道自己在新环境中感觉“特别孤单”“觉得自己可怜”“想要自我孤立”，你可以陪她继续往前走。觉察之后接纳这些让人不舒服、不享受的情绪，允许自己的情绪有高峰也有低谷，可以有多开心就可以有多低落，情绪的感受力在正向和负向上是同等强度的。允许这些貌似不光彩的“负面情绪”自由来去，这样就可以有心神去好好理解情绪背后的信息，起起落落的情绪都是内心需求的鸡毛信。孤单，alone，本身并不一定会让人难以忍受，真正难受的是孤单引发的孤独感，背后常常需要有人来主动关心、照顾、陪伴自己，需要有人来了解、在乎、需要重视或喜欢自己，需要克服变成常态、无法改变甚至越来越糟的恐惧。孤独感有时候会在所难免，蒋勋在《孤独六讲》中证明孤独是发展独特自我的良机：西语孤独（solitude）的词根是“太阳”，意为独一无二。但孤独的感受真的容易像小漩涡一样把人吸进去：你好可怜，你受不了的，快把这种状态消灭掉，你这个样子都是因为你这人不够好（坚强、独立、自信等等）……这样越陷越深，真的可以让人因为悲伤无奈、无能为力变得自闭起来。一旦理解清楚这些需求信息，就可以改换一种表达：安全感的一个成分是人际安全，我在新环境中还没建立起友善的人际支持，所以有些不安全。孤单的感觉有时是单纯思念你，有时是“我需要努力营造友善熟稔的人际新环境”的提醒。异地恋的孤独我要好好体会，忍不了的时候就需要和你唠叨唠叨，发泄发泄。

迄今为止，可能上文树洞君所有的话都没有任何用处。因为女友能做什么不是最重要的，你写信求助，所以你可以做些什么改变最重要——给女友一些示范或带动？你担心女友的心情如何调节？觉察看看，有心疼、焦虑或内疚吗？是不是自己也有些许孤单？允许它们的自由来去。然后去理解，再然后去表达，如果自己的心情以不舍和思念为主，不妨告诉她：“我也不习惯你离我这么远，我就知道我们离开彼此都活不成（嫌肉麻的话可以改成‘活不好’）！I can't live without you！”情绪可以表达，可以得到共鸣，也会随着时间流逝，随着主动努力而逐步得到自然缓解。如果是担心关系的变质，就在激情（比如多写情书）、亲密（比如陪着说说心里话）和承诺（比如认真规划未来）上多做点力所能及的事情。如果是担心女友性格柔弱，记得多多鼓励女友，她当年可以和你建立那么亲密的关系，一定有些成功经验可以用到眼下的新环境当中。多了解她的生活点滴，抓住每个细节认可她，比如“我真心觉得你可以，别人没理由会不喜欢你啊”。如果你也是到了一个新环境，不妨说说你的新经验和失败教训，或者介绍下别人的给她听听。重要的是相信这种孤单可以克服，相信距离可以弥补，耐心陪伴、倾听，做好爱情的“三角”建设。

最后的最后，送一句“鸡汤文”来鼓励你：距离之于爱情，就像风之于火，它吹熄那些微弱的，助长那些强烈的。祝福。

树洞主人：姚玉红