室友基本每天玩语音狼人杀玩到半夜两三点，导致我无法早睡。我说我准备休息睡觉了，室友会压低声音继续玩，但不会停。有时玩得激动了声音会不由自主大起来，我准备入睡的时候就醒了。这栋楼认识的人不多，也不好换寝室。所以，我应该怎么办？

无辜的村民

无辜的村民，你好！

看到你说室友玩狼人杀到半夜，导致你无法正常睡觉休息，换作树洞君也会感到很抓狂，而且天天这样，谁能受得了呀！因为这样的情况，你也为自己的权益做了一些争取，告诉室友自己准备睡觉了，但效果不尽如人意；由于在这栋楼你认识的人不多，因此你觉得自己也不好换寝室——这一切似乎让你感觉到无所适从，不知所措。

树洞君猜想，你会不会是一位更能理解他人话语的意思并且也愿意更多地为他人着想的人呢？如果是你在玩游戏时，室友对你说了一句“我准备休息睡觉了”，你也许会听出言语背后的期待：你玩游戏的声音会吵到我休息睡觉，我希望你能早点停。树洞君猜，理解到对方的期待后，你很可能不仅会压低声音，而且会尽早结束游戏。如果现实中的室友就像树洞君猜想的你一样该多好呀！

但是，我们必须要承认的是，现实世界中的每个人都是不一样的，都是独特的，我们不可能强求他人一定要拥有与自己一样的特质和行为方式。然而，我们往往会不经意地去这么做：说出我们觉得应该被理解的话，而我们认为的清晰透明的“薄纱”在他人那儿可能就是看不清的“浓雾”。以我们会采取的行为方式去想当然地期待他人也那样做，下意识地忽略了人与人的不同。因此，在各种人际交往中，需要我们正视人与人在言语的表达和理解、行为应对等各方面的不同，通过充分有效的沟通去达到双方确实的理解，在求同存异的基础上努力达成双方都可以接受的状态。反之，当我们在人际中习惯于不清晰不充分的沟通表达，以及从自我方式出发提出对他人的期待，我们常常不能得偿所愿，甚至会很有挫败感。如果这种模式继续，不满一再累积，缺乏沟通而导致的内心发酵很可能会使我们滋生出对他人的恶意揣测和敌意，进而不自觉地产生某些攻击性，人际关系也将不可避免地被影响甚至被破坏。

那在人际中具体该如何清晰充分地沟通呢？这并没有绝对唯一的答案，在这我们介绍一种参考方式，也许你可以先做尝试，再根据自身特点和需要进行优化。这种沟通表达的方式大致包括三个方面。(www.daowen.com)

1.不带评判的事实陈述。这部分内容重在客观地表达事实，尽量不加评判性、主观情感性的说辞。根据你的情况，也许可以对室友说：“昨晚我躺下睡觉后，你玩狼人杀一直到凌晨两点多，这期间你一直发出声音，激动起来时声音更大，我直到你游戏结束后才能睡着。”同时，在表达的语气上也尽量保持平和冷静。

2.表达你受到的影响和内心感受。这部分的表达有个重点是，用“我”（第一人称）来表达，说“我”而不说“你”。因为“我”受到的影响和内心感受我自己是真实体验到的，我可以如实表达，而我口中的“你”未必就是你，很有可能包含着失真、误解甚至是偏见。在你的例子中，也许可以说：“昨晚我睡得很不好，今天精神状态很差，说实话，我挺烦躁的，还有点生气。”

3.清晰地表达你的期待，并倾听对方的反馈。这部分内容常常以“我希望／期待”开始，以“你觉得可以吗／怎么样？”结束。以这样的方式，我们可以清晰明确地表达出自己的诉求，并且以商量的口吻征询对方的意见。在你的例子中，也许可以说：“我希望今后你在宿舍里玩狼人杀能不晚于12点，你觉得可以吗？”有可能我们的期待不能马上达成或者一次性达成，但通过这样的表达可以让对方明确知道我们的诉求，同时建立起进一步沟通的共同基础，最终达成双方都可以接受的结果。

如果你想了解更多有效的人际沟通方式，可以参看《非暴力沟通》一书。一般而言，通过几次这样的沟通，情况通常会获得缓解甚至化解。但如果实在无效，可能需要寻求辅导员老师以及宿舍管理人员的帮助。不过如果你是在表达上遇到了困难，知道方法或者都想好说的内容了，但就是讲不出来，你可以来咨询中心寻求专业的帮助。

相信愿意为他人考虑的你，当恰当的表达出自己的感受和想法后，同样会得到大多数人的理解和配合的，试试看吧！

树洞主人：方圆