读研后我觉得自己越来越不如别人，我的六级考了好几次都是四百多分，我真的受够了现在的生活，我真的也不想努力了，我很讨厌现在的生活，我觉得自己不如别人，我想努力但是我又觉得自己努力也做不好，只想逃避。我不努力又害怕对不起爸妈努力工作挣钱养我，现在读研也还花爸妈的钱，我很有负罪感。我做事情也坚持不下去，好难过，好想找个地方大哭，我妈说只要我开心就好，可是我觉得我不努力就对不起他们。现在导师也让我写论文，我真的很讨厌实验室，我害怕老师给我发消息，我害怕听到手机响，我真的希望老师别来找我，我真的害怕老师，害怕出错但是老师又不能永远不找我，我真的受够了自己，受够了现在的生活。真的好痛苦。

压力超载的气球

压力超载的气球，你好！

第一眼看到你的留言，给树洞君印象最深的是你强烈的压力感，以及对自己强烈的否定，甚至是自我厌弃，感觉到你对多重压力难以耐受的焦躁、无助、内疚、绝望，树洞君立马让老师转告你，建议你尽快寻求咨询，不知道你现在怎么样啦？

一定的压力有利于我们调动能量来应对，但压力感超过一定的度，维持痛苦而无解的状态到一段时间，怎么努力都不见好转，就说明压力超过了当前自我应对能力的范围，已经让人难以动弹。越努力结果却越不如人意，这不是一般的劝解和自我调节能起作用的了，这时候我们常常只想逃走，只想中止痛苦，这样的情况出现时，正是我们要寻求专业帮助，学习新的调节方式的时候。

树洞君很高兴，你将这种矛盾痛苦的状态写了下来，但愿你有接受我们的建议，有寻求进一步的专业帮助。在树洞君的咨询生涯中，接待过许多你这样的深陷压力困境和自我怀疑的优秀学生，许多同学后来都对自已的生活有新的整理，对自己的状态有全新的认识，回头再看压力也不再是那个压力了。(www.daowen.com)

感到压力大是我们这个高速变迁时代人人会面临的挑战。然而对研究生来说，多重的压力更容易使我们的生活失去平衡。《自然》期刊在2017年针对研究生的心理压力与心身症状做了调查，有5700多名研究生对调查做出回应。他们的反馈足以反映出全世界博士研究生在学业期间所遇到的共性压力源：学习工作与生活的不平衡，经济的压力，未来职业发展的不确定，研究的不确定感，论文写作的压力，与导师的相处，情感上的冲突等。而对中国学生来说，背负父母的巨大期望，施与受的不平衡更容易让我们不堪重负。因此，《自然-生物技术》职业与招聘版块（Evans et al.，2018）中指出，研究生患抑郁和焦虑概率比一般人群高六倍。研究生生涯可以使我们学到更深入的知识，获得更高的学位，为未来更好的发展打下基础，但同时也意味着让我们承受更多的压力与考验。为此，学习压力管理的相关知识，提升压力调节的相关能力，增强压弹力，对研究生来说，就是我们的必修功夫了。

其实压力并不是真的问题，如何应对才是真正的关键。树洞君不知道你平时用什么样的方式为自己减压。如果只是用一些诸如游戏、跑步、瑜伽、冥想等放松减压的形式而不触及与自己的生命发展有关的根本问题，压力感容易此起彼伏。最深层的自我减压，涉及生命目标的探索，亲密关系的梳理，应对方式的改进等等。

咨询中心针对学业遇挫的同学开设了学业减压与个人成长工作坊，这个两周一次为期一年的工作坊，会教大家风靡全球的正念减压，萨提亚模式的个人成长探索，以及身体能量分析与压力调节，帮助同学们学习新的存在方式，与自己的生命力建立新的联结，同时对自己的压力应对模式有更多深入的了解与探索。有兴趣的话，你可以来了解。同时，你也可以阅读《多变世界中的压力应对》《斑马为什么不得胃溃疡》这两本书，斯坦福大学的凯利教授有一个著名的演讲《与压力作朋友》，也用很生动的方式呈现了压力研究与实践中的相关发现，通过这些学习，你可以为自己储备好更多的减压知识，帮助自己发展出更个别化的减压方案。

树洞主人：刘翠莲