我感觉自己的大学生活正在慢慢失控……我是今年大一的新生。刚开学的时候，我还是信心满满的，觉得自己能解决大部分问题。前一个月的情况似乎也证明了这一点，我选了三门选修，但是也还都跟得上。高数传说很可怕，但是随堂测验考得也还好，是班级前几名。还参加了各类文体活动，都拿到了很不错的成绩。可是大概从过了期中开始吧，就慢慢地有点力不从心。有很多的Deadline要赶，学习也慢慢听不懂，我睡觉的时间越来越晚，做事效率也越来越低。就在上一周，我终于感觉自己要崩溃了，事情太多，太多了。于是我忍不住就开始逃避，开始拖延，什么事情都往后放，能眼前快乐先眼前快乐。但是我也知道这样是不对的。于是我尝试要正常作息，提高效率。可是好像没有办法，我试了三天，但是依然提不起精神。今天，我十一点上床，想睡觉。然后躺呀躺，直到我最后一个室友都上床睡觉了，我还是睡不着。我感觉很不好，非常不好，生活很没有动力，我不知道怎么办……

失灵的发动机

失灵的发动机，你好！

看完你的文字，树洞君不禁有一种很焦急的感觉，非常紧迫；同时也让树洞君很感动，你真实地在诉说着自己的内心感受，想让树洞君更清楚地能理解到你现在的状况。一边很紧张，很想往前跑，另一边又有一股力量牵制着自己，拉也拉不动，以至于只能瘫坐在那里。两股方向相反的力量同时存在，越是想控制，越是被束缚，奋力向前的力道反而被消耗殆尽。

看到你说，刚进大学的那会儿，兴奋、自信满满，树洞君脑海中的画面就是你撸起袖子，要大干一场。你也确确实实把自己的学习生活安排得满满当当，成绩也很不错。但一过了期中，突然感到自己前面好像竖起一堵墙，各种状态急转而下，效率越来越低，甚至挫伤了自信心。也看到你想了很多办法，包括向树洞寻求帮助，自己主动积极尝试来扭转这种情况，虽然不容易，但心态很积极。让我们一起来看看还有哪些方面可以帮到你：

首先，让你的身体带动心，从行为开始改变。如你所说，从作息开始改变，但如何回到有规律作息呢？我可能会在你的做法上稍做一些调整。如果不能早睡，也不要晚起，依然按正常时间起床，早上大自然带给我们的阳气是最充足的，可以走出寝室，走到花园里、林荫道上，散个步，做个有氧运动。记得早饭一定要吃，能及时给身体和大脑补充营养。白天先不补觉，午餐过后小憩一会儿，一般12点以后半小时的午睡即可，切不可睡上几个小时，傍晚时做半个到一个小时喜欢的运动，出出汗。到了晚上，回顾一天的活动，观察在自然规律下，自己会不会有些疲劳，想不想早一点爬上床去睡。上床时，不要带手机和电子产品，如果想听辅助入眠的轻音乐倒是可以，不过个人觉得最好什么都不要带，床的功能越单一，睡眠的功能就越能体现，床就是用来睡觉的。就是这样，在做每一组活动的时候，都投入在当下，好好品味这些过程，让自己的生物钟恢复过来。

其次，再让心静下来，向内去觉察。先看看这段时间在自己身上发生了什么，能把发生在自己身上的情绪描述出来吗？把自己当作一个对象去观察，看看Ta怎么了？是在着急，还是在生气，是对自己的，还是对其他人或物？是什么事令Ta这么难过，你能读懂Ta心里的不开心吗？如果可以安抚Ta你会怎么对Ta说？除了情绪上的变化，Ta身体上有什么不适吗？看看自己可以怎么帮助Ta。做这些，是让我们跳出自我的框架，从另一个角度去觉察和关照自己，用“第三只眼”了解自己的身心状态和内心需要，给自己的内在更多一些关照。(www.daowen.com)

有了上面的基础，理顺一些情绪后，接下来，带上理性，我们来调整一下认知与策略。分析当前面临的问题，根据轻重缓急分个类，重要的、紧急的、不重要的、不紧急的，画个二维的四象限图，把要做的事情进行归类。反思一下之前是什么样的课听不懂，这些课之间有没有共性；自己对什么方面感兴趣，什么方面会回避；哪些是别人的期待，哪些是自己真心想做的，为自己而做的；一件太大的任务是否可以拆解成若干个小任务，每次只做一件事，逐个击破；允许自己可以等待，也可以有差错的余地等等，逐步做出一些规划。有了计划，再去考量它的可执行度，“真心愿意去做”很重要，好的开始就已经成功了一半。就像你现在这样，主动寻求改变，就是进步的开始。

再来提供一些缓解压力的小方法：运用调整呼吸的方法来帮助自己放松精神，做个头脑瑜伽；每周有固定的时间和空间做自己喜欢的事情，以滋养身心；开发一项喜欢的运动，强健体魄的同时，激发“快乐激素”内啡肽的产生；学习正念或冥想，把专注力从结果转向过程，学会享受过程和欣赏自己。

另外，同伴关系不可或缺，有问题时，广泛寻求资源。外界事物堆积如山，心中一定压力山大，可是别人怎么能看到我们心中的山呢？向外求助是一种能力，就像你向树洞君求助一样，提出自己的问题，寻找答案。也可向心理咨询中心预约咨询，及时清理瘀堵在身体、心理上的垃圾，腾出更多的空间，让新鲜的养分流通起来，找到自己的脉动与节奏。

最后，树洞君想说，大学生活，就像是引领长跑的一个新起点，开始时拼尽全力，可能会出现适应不良。人生功课有很多，体力与耐力、选择与决定，都是人生的课题。与学习、与生活相处，有时候就像是与一个人相处，我对Ta讨厌、生气、不耐烦、嫌弃、回避，总是有原因的。梳理一下与Ta的关系，放下头脑中的包袱，给自己一个喘息和调整的机会，重整之后，甚至可以“让暴风雨来得更猛烈些”呢。发展自己的抗逆力（逆境中的抵抗能力），逐步培养自己适应社会的能力，增加应对事件的灵活性。慢慢去探索，你会发现并喜欢上一个在路上逐步成长的自己！

树洞主人：张菁