当觉得自己被很多目光关注的时候，就会莫名紧张，身体变得不灵活，这应该怎么办？

Buffer

Buffer，你好！

在很多目光的关注下，包括树洞君在内的很多人都会感到紧张，只是程度有差别而已。我们感到紧张的时候，在神经系统的调节下，我们的心跳、呼吸、血压、皮肤温度以及肌肉松紧程度等生理机能都会发生变化，进而我们会感到身体不像平常那么自如了。树洞君清晰地记得自己早年在一次求职面试中曾经双手明显发抖，以至于把水杯中的水都洒出来了。

对于这类紧张，“预演”可以起到一定的减缓作用。“预演”可以是在实地现场进行，比如将要进行报告、比赛的地方，也可以是在自己的脑海中通过想象进行。如果是在现场，可以先熟悉整个场地，然后站到自己之后将要接受很多目光的地方，闭上眼睛去想象之后“万众瞩目”的场景，也许此时心里就会不由自主地产生紧张感，但你可以什么都不做，就是静静地感受这份紧张，直至它渐渐地减弱甚至消散，然后睁开眼看看实地的场景。这样的过程可以反复进行数次，然后你也可以在那个位置上实际地或者想象地将自己将要做的报告、比赛的过程完整地预演一遍。如果无法去现场，通过想象也是可以的，而且效果也不见得会差。只是将上述的过程在脑海中完成，包括熟悉整体场地，体验紧张并感受其慢慢褪去。(www.daowen.com)

临场时如果紧张还比较明显的话，腹式深呼吸的方式还是会有帮助的，具体的方法是：深深地用鼻子吸气，至腹部隆起不能再吸为止，然后屏住气3～4秒钟，接着用嘴将气吐出，吐至腹部凹陷不能再吐为止。这样的过程反复进行3～4次，通常可以起到作用。除此之外，也可以给自己一些好玩的暗示，比如想象人们都是坐在抽水马桶上看着你。

如果这类的紧张经常发生，我们也可以找时间好好给自己做个反思。也许我们可以探究一下在我们的紧张背后会有着什么情绪。大部分情况下，隐藏在紧张情绪背后的会是担心害怕，甚至恐惧。如果是这样，我们可以诚实地反观自己并问问自己：我担心害怕的会是什么呢？这个担心害怕又从何而来呢？如果由某些经历、言语以及人物引发了这种担心害怕，它们是否依旧可以像以往那么大地影响到你呢？当时它们影响你的条件和环境如今是否发生了变化呢？如今的你又有了哪些变化呢？如今的你再去仔细回看那些担心害怕，有没有发现一些非理性的地方或者不合理的信念呢？（比如把偶发的情况当作必然的情况，把个别人的反应当作了普遍的反应，把影响想象得过于灾难化，类似于“只有所有人说我好我才是好的”这类信念想法，等等）如今就算这些担心害怕真的发生了，又会如何呢？你有哪些能力、方法和资源可以去应对，抑或其实完全不用担心？如果你愿意的话，你还可以闭上眼睛，在脑海中想象着去直面那些担心害怕，也许一开始你会有些紧张，但只要你继续沉浸其中，继续体验，通常紧张或害怕的感觉都会渐渐淡去；如果你心里想到有话要对这些“担心害怕”说，你也可以说出来告诉它们。

说了一通，希望对你有所帮助。你的问题一开始是：“当觉得自己被很多目光关注的时候”，所以树洞君并不确定，这是真有很多人在注意着你，还是说仅仅是你自己觉得而已。如果你自己也不太肯定，要做个确定也不是很难，平常不经意时问问几个你认为当时在注意你的人，在你认为他们在注意你时他们实际在干什么。如果他们确实在看你，那以后就按照上面所述的方法尝试调整情绪；如果并没有，也许你也就释然了。但如果你还是很难释然，或者紧张感一直无法降下来，这可能代表你的某些重要心结一时还难以打开，也许你需要一些专业的支持和帮助，真诚地邀请你走进心理咨询室，与我们专业的咨询师聊一聊。

树洞主人：方圆