柔韧素质是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力，即指关节活动幅度的大小。柔韧性的好坏，对网球技术的掌握和发挥有着积极的促进作用。同时，也能降低伤害事故的发生率。

增强柔韧素质应该注意如下问题：

第一，应放在身体训练课的准备活动中进行，练习之前做好一般的准备活动。

第二，动作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉伤韧带。

第三，在疲劳的情况下，不宜做柔韧性练习。

只有在具有足够的柔韧性时，网球运动员的专门动作才能自如地做出来。没有良好的柔韧性，就不能完善地掌握技术，速度和灵敏性也不可能有高度的发展。为了使运动员的动作做得更省力，重要的是要增强在比赛中比一般动作摆动更大的动作技术。

伸展性的练习是发展柔韧性的基本方法。应该在训练课中广泛地这种练习。伸展性的练习应该多样化，以便发展身体各主要关节的灵活性。为了正确地击各种球，需要很好的灵活性，特别是手臂的关节和肩带要灵活，应次发展这些关节的灵活性的练习，对于网球运动员起着特别重大的意义。

柔韧练习：

（1）跪姿压肩：并脚跪立，两臂向前伸直，手扶地做下振动作，数次下振后压肩到极限静止15～20秒。其间应逐渐加大幅度。

（2）分腿半蹲转肩：两脚并立于肩同宽，屈膝外展成半蹲，两手扶膝盖，向左转肩90°，还原后再向右转肩90°，左右反复练习。要求两腿静止不动，转肩要充分。(www.daowen.com)

（3）双人压肩：二人面对，分腿站立，身体前屈，二人双臂各搭对方肩上，做上体同时下振动作，也可做左右侧压肩动作，要求腿不能弯曲。

（4）扩胸振臂：两脚开立，两臂胸前平屈，手心朝下用力后振，反复练习并逐渐加大振幅。

（5）上下振臂：两脚开立，一臂上举，另一臂下垂，做同时用力后振动作，两臂交换练习，反复做并逐渐加大振幅。

（6）并腿体前屈：两脚开立，两手抱在踝关节并马上身体下振，振到一定程度时，上体贴住两腿停留15秒。要求两腿伸直，逐渐加大振幅。

（7）体后屈：两脚开立，上体后屈，脚跟提起，双手触及后跟还原成直立，反复练习。后屈时挺腹，注意保持身体平衡。

（8）体侧屈：两脚开立，两手腹前五指交叉翻掌上举，同时中心侧移，一腿站立，一腿脚尖侧点地，上体侧屈做侧振动作，振到最大幅度时静止15～20秒。左右侧交换练习，侧振时上体不得弯曲。

（9）前弓步压腿：两腿成前弓步姿势，两手扶膝，身体下振，数次后换腿再做，两腿交替进行。要求后腿充分蹬直，脚后跟不离地，上体保持正直，逐渐加大振幅。

（10）仆步侧压腿：左腿伸直，右腿全蹲，两脚掌全着地，手按左脚背，右手位于两脚间，做下振动作，然后两腿交换练习。侧伸腿要直，并逐渐加大振幅。