灵敏素质是指迅速改变姿势、转换动作和随机应变的能力。网球运动员的灵敏性表现在迅速变换动作和变换方向的能力方面。

增强灵敏素质主要注意如下问题。

第一，要结合信号、手势或球进行，以提高运动员的反映和判断能力。

第二，要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度，反复地进行练习，以提高控制身体的能力。

第三，灵敏性的联系可以放在锻炼课前一部分进行，也可以结合其他素质同时锻炼。

为了增强灵敏性，应该广泛地利用其他的球类运动——篮球、足球、排球。田径中的跳跃、掷标枪、跨栏跑和各种技巧运动的练习，同样也是增强这种素质的良好方法。

网球运动员的灵敏性的表现，有时与各种跳跃有关。比赛中常见的两种跳跃方法：为击高球而向上（有时向后上方）跳跃和向侧跳跃——向远跳。网球运动员跳的方向在大多数情况下不符合于他起初的动作方向，例如在上网时通常不向前跳，而向侧方或后上方跳。由于在比赛时跳跃有这样的特点，在训练课中除了普通的向前跳跃外，应该同样地练习向侧、向后和向上跳跃，并且踏跳的方向有时应该稍不符合于助跑的方向，例如运动员作跳远的助跑（并不经常是迅速的），在到达踏跳的地点后，他迅速向侧转身同时踏跳，结果向侧跳跃 —向远跳。有时也用这种踏跳法进行高跳。向上跳起时最好手掌触及高挂的物体。在这种跳跃中除了不同的助跑外，也应该时而作后退或侧跑。这样能帮助球员更好地掌握在跳跃中击高球的动作，特别是如果跳跃是与进行类似这种击球的动作相结合的时候。

为了增强灵敏性，同样也适于进行各种跳跃，即在腾空的阶段中做各种复杂的、预先没有预料的动作。这类练习之一是各种各样的跳远和跳高，在跳跃的腾空阶段中接住从预先不知道的方向抛来的网球。

灵敏素质表现的特点是反应快、动作协调准确、应变能力强等。要掌握全部的网球技术动作是比较难的，因此需要有良好的灵敏素质。

灵敏练习：

（1）十字交换跳：直立，双脚起跳，在地面上做前后左右十字交换跳。交换频率越快越好，15秒为一组。(www.daowen.com)

（2）单腿摆动协调练习：单腿有节奏地跳跃，异侧腿配合做摆动，两臂前后做摆动， 接触摆动的脚尖。10次为一组。

（3）跳起空中抱腿：原地双脚跳起，腾空后两脚上收，双手抱膝，下落时还原。

（4）蹲撑直腿交换跑：从蹲撑开始，依次做直腿交换动作。20次为一组。

（5）顺逆跑：一组运动员围成一个圆圈，手拉手顺时针跑（身体半向右转）。听哨声后立即逆时针方向跑（身体半左转）。反复做，变向要快，每次20秒。

（6）急跑急停：从篮球场端线开始快跑至中线急停，原地转身接滑步跑至篮下急停跳起摸篮板。

（7）躲闪跑：画两条平行线，距离30米，每隔6米插一根标枪。练习者站在一线后，听信号后快速跑向另一线并要闪躲跑过四根标枪。

（8）模仿跑：二人一组，前后站立，距3米。前者在快跑中做出变向、急停、转身等不同动作，后者及时模仿前者在跑动中做出的各种动作。10秒后两人交换进行，30秒为一组。

（9）对墙接球：二人一组，一人面对墙站立，距墙2～3米，身后一人持球（篮球或排球），对墙传出各种不同方向的球，前面人接住球后转体180度传给后面的人。30秒为一组，两人交换进行。

（10）传接球：二人一组，一人向左、右、前、后等不同方向、距离传、抛球（篮球、排球或网球），另一人快速移动将球接住传回。而人交替进行，30秒为一组。