耐力素质是指有机体在长时间工作中抗疲劳的能力。疲劳是训练后的必然结果，没有疲劳就没有训练。但由于疲劳又必然会使机体的工作能力下降或限制了机体的工作时间，因而疲劳又是训练的障碍，必须克服。人体克服疲劳的能力，反映了他所具有的耐力素质水平。耐力素质分为心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。网球运动专项耐力需要的是连续抽杀或持续挥臂的力量耐力，以及步法移动的速度耐力。

发展耐力素质应注意如下问题：

第一，要注意呼吸问题。呼吸的作用在于摄取增强耐力所必要的氧气，培养呼吸能力对耐力训练十分重要。

第二，注意锻炼时的强度和时间。对青年来说，在增强耐力素质时，应使心率达到150～170次/分的负荷强度，时间5分钟以上；对于中青年来说，锻炼5～10分钟，心率为120次/分以上，而以150次/分左右较为合适。

网球运动员的耐力特点在于：

（1）动作多样化，非周期性的，工作强度变化无常；

（2）不仅有强度小及中等强度的动作，并且还有最大强度的动作；

（3）在紧张的长时间的比赛中要求神经高度紧张。

以上所列举的耐力的特点，说明在做各种练习的过程中增强这种素质的必要性，这些练习不论在速度上或是在协调上都彼此不同，同时也必须采用快速的练习。为了培养耐力，应当采用一整套练习，其中要包括各种速跑（普通的变速跑、侧身跑和后退跑、侧滑步跑）、各种冲刺以及各种跳跃。

越野跑是增强耐力的良好方法。在跑的过程中应当：时而进行加速跑和短的冲刺；跳过矮树丛；跳起来像击高压球一样，用手掌触及高的树枝；跳过小沟；迅速爬上小陡坡。

长时间的连续跳绳，并且时常改变跳跃的形式（原地跳、向前跳、向两侧跳、向后跳）和速度，是锻炼专门耐久力的良好方法。

意志品质在增强网球运动员的耐力方面，特别是在紧张的比带条件下有着很大的意义。网球运动员的耐力不能只根据身体负担量的准备程度如何判断。网球运动员必须不仅要长期经受相当大的身体负担量，还要能坚持紧张的长时间比赛，而在比赛中能否发挥出耐力在很大程度上取决于意志的因素。仅仅一些专门的身体训练还不能充分地增强网球运动员所必需的耐力。

在长时间的网球比赛中，要保持最佳的竞技状态，始终如一地发挥出最高的竞技水平，耐力素质是关键因素，也是最后取胜的关键因素。跑步对于提高心肺功能，增强腿部力量是十分有效的，但单一的跑步练习还是不够的。在网球比赛中运动员的移动节奏是极不规律的、不定向的，有快有慢，有跑有跳有走等等。因此在一般耐力训练的基础上，还需要采用多样性和综合性的练习手段，如走跑交替、变速跑、走跑跳的综合练习等等。其中，可选用结合网球技术进行耐力的练习，如长时间的综合性技术练习或长时间的训练比赛等等。

跑的练习：

（1）12分钟跑：青年人跑时心率一般控制在140～170次/分，经过训练，逐渐增加跑的距离。30岁以下良好标准为：男2400～2780米；女2200～2600米。(www.daowen.com)

（2）正、倒交替跑：在跑道上起跑加速200米后，接倒退跑（背对跑方向）100米，不要求速度，至100米处做向后转放松跑。

（3）5分钟变速跑：在场地内以50米分段做变速跑，可以50米快、50米慢，或50米慢、100米快。

（4）综合跑：在跑道上做向前跑，倒跑，左右侧滑步跑练习。每种方式跑50～100米，每次跑完400米，可规定时间。

跳的练习：

（1）跳绳：跳绳项目对提高腿部的爆发力是有效的方法之一，也是提高耐力训练的重要手段，并有趣味性。有前后（左右）跨跳、高抬腿跳、交叉开合跳、双摇跳、单足（交换）跳、蹲跳、交叉跳等。

（2）连续跨步跳：在跑道上做连续向前跨步跳，每组30次。

（3）左右跨步跳：两脚开立，左腿蹬地，右腿向右跨步，然后右腿蹬地，左腿向左跨步，依次连续进行，每组两腿各跨30次。

（4）连续跳高台：在楼梯或看台上做双脚连续跳上高台的练习。跳楼梯时每组次数可以达到40次，跳看台每组次数20左右。

组合技术练习：

（1）左右移动连续进行底线抽击球练习，30～50个好球为一组。

（2）前后移动连续进行截击球和高压球交替练习，20～40个好球为一组。

（3）左右移动连续进行击短球练习，20～40个好球为一组。

（4）左右移动连续进行截击球练习，20～40个好球为一组。