1.手臂“鞭打”动作

练习目的：体会高压球的手臂动作方法。

练习方法：抬高肘关节，向前、向上、向远处抛球，或手持毛巾等软状物体，连续做向前、向上“鞭打”动作。

练习要点：动作放松，大关节带动小关节，大肌肉带动小肌肉，动作协调。

2.持拍做高压球动作的模仿练习

练习目的：体会握拍时手臂“鞭打”动作及判断高压球的击球点。

练习方法：在击球点位置找一个标志物（树叶或悬挂物等），提高模仿练习的实效性。练习要点：手臂放松，特别是手腕放松，要有明显的肘关节的制动及扣腕动作。

3.移动接球练习

练习目的：提高移动判断击球点能力。

练习方法：教练在中场喂送高球，练习者站在对面场地中间，通过脚步移动，在身体前面最高点伸直右手接球。

练习要点：脚步不停移动，体会击球点位置。

4.对墙高压球练习

练习目的：提高移动判断能力，体会击球动作过程。

练习方法：在距离练习墙6-7米处自行抛球，对准墙上标志（应高于球网）进行高压球练习，可连续击打高压球后的反弹球。(www.daowen.com)

练习要点：脚步积极移动，注意侧身对球，控制击球力量，保持动作的连贯性。

5.击打手抛高压球

练习目的：体会高压击球的整个过程。

练习方法：练习者站在网前2～3米的距离，同伴站在其侧面将球抛向练习者身体右侧前上方，练习者采用高压击球动作将球凌空击过网。

练习要点：调整脚步，控制力量，体会完整高压击球技术。

6.后退高压球练习

练习目的：加强后退击打高压球的能力。

练习方法：练习者站在球网后面，同伴站在对面场地。练习者用球拍触碰球网的同时，快速后退，击打同伴用球拍抛过来的高球。

练习要点：后退时，采用交叉步移动，开始时步子要大；送球者要控制好送球节奏，待练习者球拍触网后再送球。

7.全场高压球

练习目的：提高场地不同区域高压球的处理能力。

练习方法：练习者站在发球线与发球中线的交界处，同伴在中场用球拍依次或随机喂送近网、中场、后场的定位高球，练习者调整步法，做高压球击球练习。

练习要点：注意脚步快速移动，击球时保持身体重心平稳和侧身。