（一）截击技术初级练习法

1.熟悉球性的练习方法

练习者正手截击练习时，一人在网前用左手接住同伴扔向右侧的球。要点是先跨步上前抓球，然后再练跨步上前用右手抓球，接着练用右手握住拍颈上前挡球；等稍熟练后，再握住拍柄中部挡球；最后握住拍柄底部进行常规的截击练习。反手截击练习时方法同上。

（1）徒手挥拍模仿练习

练习目的：建立动作概念，了解动作过程。

练习方法：根据技术动作的要领，将动作分解为转体拉拍、上步击球、推送、还原等环节，反复练习，熟悉动作过程和动过要领。徒手挥拍练习最好对着镜子做，这样可以看到自己的动作，练习的效果会更好。

练习要点：迎前积极，引拍要小，动作协调，熟悉动作过程。

（2）持拍挥拍模仿练习

练习目的：熟悉截击握拍法，建立动作感觉。

练习方法：持拍做转体拉拍、上步击球、推送和还原动作。特别是体会身体重心跟上的上步击球动作。

练习要点：除体会动作过程外，重点要体会击球瞬间身体重心的及时跟上和动作的连贯性、协调性。

（3）跨步手抓球练习

练习目的：体会动作过程和对击球点的判断。

练习方法：两人一组，分别在球网两边相距球网2～3米处站立，一人在网前用展开的手掌作为球拍接住球网对面同伴抛向其左侧或右侧的球，每一次接球都必须在准备姿势的基础上完成。

练习要点：重心要适当降低，做好接球准备，一定要跨步上前抓球。右侧球上左脚，左侧球上右脚。

（4）短握拍截击练习

练习目的：熟悉截击方法，体会击球感觉。

练习方法：两人分别站在球网两边，距网2～3米，练习者右手握住拍颈，上前挡击同伴抛向其左侧或右侧的球。

练习要点：以完整动作完成，眼睛几乎和拍头齐高，并盯球，体会截击感觉。

（5）对墙凌空托传球练习

练习目的：体会截击感觉，学习如何控制截击球的力量。

练习方法：面对墙壁4～5米站立，用球拍颠球5次，然后正（反）手将球推送上墙，反弹后再用球拍接住，继续颠球5次。连续10个回合后，改颠球4次，连续10个回合，改颠球3次，依次类推，直到直接与墙进行正（反）手截击练习。

练习要点：脚步积极移动，击球时手腕要固定，拍面对着墙壁。

2.规范动作练习(www.daowen.com)

（1）对着镜子，结合步法分别练习正手截击动作和反手截击动作。注意动作的规范性。

（2）在背后放置障碍物进行截击练习，以迫使自己不做大幅度地挥拍动作。初学者可以站在墙壁或拦网等障碍物前进行截击练习，向后挥拍时只要球拍碰到了墙（网），就说明挥拍动作大了。当然，加设障碍物练习时也应保持大力击球，而不是轻打。以这种方法试着体会练习截击球的打法。

（二）截击技术中级练习法

1.两人截击练习

两人相距2米左右，一人用球拍颠5次后，将球传送给同伴，同伴接住球也颠球5次，再送回对方。练习10个回合后，开始改颠球4次、3次、2次、1次，直至双方直接连续颠球练习。待熟练后，可适当拉开距离练习。这种方法一般先从正手截击练习开始，然后再进行反手截击练习。

2.两人网前截击练习

两人在网前相距4米左右，沿斜线隔网站立，交替进行正反拍连续截击练习，距离可以适当拉开。

3.多球喂送截击练习

教练在发球线后多球喂送，让初学者分别进行定点的正手截击练习和反手截击练习。要求分别打到指定的目标区域内。

（三）截击技术高级练习法

1.两人截击练习

初学者在右侧截击直线球后，迅速移动触摸左侧标志物，随即再回到右侧截击斜线球。

2.三人截击练习

两人在底线后，1人在网前，进行二对一的连续截击练习，3人可轮流交换练习。

3.二对二网前4人截击练习

二对二的网前相互连续交替截击练习，可采取碰到直线球的球员以斜线球回击、碰到斜线球的球员以直线球回击的练习方法。然后，让打直线球的球员与打斜线球的球员交换练习。

4.四人截击练习

两人站在底线，两人站在网前，连续交替截击练习。也可采取碰到直线球的球员以斜线球回击，碰到斜线球的球员以直线球回击的练习方法。然后，让打直线球的球员与打斜线球的球员交换练习。

（四）提高网前截击的反应速度

有许多方法可以提高网前的反应速度。比如，在没有人配合的情况下，可以找到一面墙壁，后面也不必太过宽敞，因为需要站到距离墙壁很近的位置，用截击方式连续截击。

训练时要注意：首先，要使用大陆式握拍法（这是自从网球运动发明以来被球员们一直运用在截击上的最合理的握拍方式），尽管这种握法对习惯用西方式握法打底线落地球的人来说会有点儿不习惯，但只要坚持一阵子也不会有问题了；其次，在训练的过程中，不要让球间断下来，无论是正拍球、反拍球还是近身球，打完第一击并不算完成任务，需要立即恢复到准备姿势，迅速开始击打下一个球。这一训练的主要目的是让身体适应短促反应的节奏，等到身体适应了这种节奏之后就可以不让球落地了。

通过上述两种训练方法，不仅可以提高身体的反应速度，同时还会提高对截击的预判能力。