普通网球爱好者参加网球比赛是为了提高技战术运用能力，促进交流与合作，娱乐身心，养成良好的运动习惯，培养正确的竞争意识和合作精神。为了提高技战术水平，获得最佳比赛状态，取得优异成绩，要把对心理的调控贯穿到平时教学与练习中，使普通网球爱好者了解心理调控的目的、任务、意义等，提高主观能动性。

（一）明确比赛目标，端正比赛动机

科学分析自身情况，确定比赛目标，针对比赛提出合理而切合实际的要求，制订具体任务和措施，做好技术、战术以及心理上的各种准备。做好充分而全面的赛前准备，做到有备而来。教学比赛在体育课中运用较多，目的是检验教学效果，提高技术水平和战术运用能力，提高学生打网球的兴趣，促进同学间的交流与合作。常见的还有班级、校内学院之间的联赛以及不同院校之间的比赛。应该把每次参赛当作学习、交流与提高的机会，摆正心态，稳定情绪。

（二）全面夯实基本功，增强自身实力，树立必胜信心

自信来源于强大的实力，网球运动的技术主要有两种分类方法：一种是按照网球比赛过程的先后次序分为发球、接发球、底线球、截击球、挑高球、高压球等，另一种是将网球技术分为无球技术和有球技术两大类。平时加强这些基本技术的教学和训练。战术主要是球手在比赛中根据规则和网球运动规律，比赛双方的具体情况和临场变化，合理运用个人技术或两人配合所采取的有意识、有组织的行动。平时多参加比赛，增加临场比赛机会，提高战术应变和合理运用技术的能力，积累经验。平时教学与训练中注重优势的保持，加强薄弱环节，争取全面发展。

（三）科学全面分析掌握客观情况，知己知彼，集中精力(www.daowen.com)

灵活应变首先应该明确自己在正反手、截击、高压等基本技术和发外角球上网，击底线反手深区等战术打法上的优势和弱点；尽量多了解对手的技术特长和擅长的战术打法，避其锋芒，攻其软肋。同时注意集中精力，如果精力集中，我们会感到有力、自信、放松、协调。比赛中控制自己的视线，不要因为球场周围发生的事态分散注意力；击球时盯住球，甚至努力看清球毛接缝；每次只争夺当前一分球，不受以往得失分和以后可能发生情况的影响，时刻提醒自己专注。最后注意观察对手动作，迅速反应。

（四）积极自我暗示，调整情绪，形成良好的心理状态

运用积极的语言暗示能够有效调控情绪，进行鼓励和自我鞭策。在分与分之间，在交换场地的时候思考下一步的行动。比赛由于受对手发挥，场地条件，观众走动，裁判判罚以及自然条件等众多因素的影响，情绪的稳定需要借助对比赛持续的专注，可以借助分与分之间的间隙，通过捡球和整理球弦及时调整心理状态，将注意力集中在每一次击球中。参加比赛要做到：情绪稳定，学会自我调节，排除干扰，消除紧张情绪；技战术运用灵活，及时调整战术打法；善于分析对手，以长克短；善于思考，保持最佳竞技状态。

当然，普通网球爱好者也应不用太在意失误和输赢，打网球是在玩一种游戏，展示自己的活力。胜败乃兵家常事，有时虽输了，但发挥不错，依然开心。