（一）加强赛前心理准备

美国学者图克托指出，运动员理想的竞技状态可描述为以下4点：

（1）身体运动自如，不紧张，力量、速度和灵活性发挥之好使自己也感到惊讶；

（2）聚精会神，注意力集中在竞赛活动上，头脑里想的就是竞赛；

（3）身心协调，动作感觉一致；

（4）感受到是一种享受，这种体验是令人愉快的，不仅对运动成绩满意，对对手都感到称心或高兴。

这种理想的赛中心理状态主要在于赛前有系统的准备和长期训练的结果。因此，如何在赛前做好心理准备对于比赛的胜负有直接的影响。做好赛前心理准备工作至少有两个用意，一是对比赛能逐渐提高注意力，二是能给自己带来放心感。

赛前应该怎么样准备：首先，要有良好的身体方面准备，如睡眠不足对身体和心理方面都会造成一定影响。同时，在去往赛场路上或者在赛前的热身活动中，可以听一些喜爱的歌曲，这些歌曲应该是可以激发和唤起兴奋作用的歌曲，一边听着美妙的歌曲一边想象着打出完美击球的过程。其次，对比赛方案要充满自信，要了解对手的习惯战术、性格等，要预见因场地、观众和裁判而可能出现的复杂情况，在比赛过程中一定要注意执行情况，要灵活运用，有利于自己的比赛要坚决执行，反之，要毫不犹豫改变方案。第三，饮食时间要合理，内容要科学。比赛前两个小时进食最为合理，食物能够完全消化，向肌肉组织能量转化也能达到充分。饮用果汁、牛奶、水等水分多的饮料，宜食用粮食作物做的食品和面包等，或含碳水化合物多的食物，这些都是能量的来源。第四，自我放松和表象回忆，自我放松主要是通过赛前进行自我暗示实现的，做法是让自己闭目仰卧或静坐，聚精会神地想象自己肌肉放松，不要过多考虑比赛的胜负，逐步消除赛前紧张情绪，达到平时训练的状态，得到充分休息。表象回忆是运动员在自己头脑中回忆以前的比赛情况，如以前比赛时令人兴奋的场面、动作、情绪甚至欢呼胜利的场景（包括和对手的比赛），激起运动员渴望胜利的冲动，这种状态是获得比赛胜利重要的心理条件。

（二）在比赛过程中调节自身的心理变化

在一些关键的比赛当中，运动员经常会出现几种比赛状态：第一种，领先时容易放松或急躁，想得比较多，注意力不能集中到比赛中；第二种，落后时容易放弃或慌乱；第三种，相持时缺少耐心，一旦失误容易崩溃；第四种，关键时刻容易手软，缺少拼搏精神。在比赛结束后我们经常会听到运动员谈到自己在比赛中出现的以上几种情况，如果运动员不能够及时调整，这些现象经常会直接影响比赛结果。1.进行自我暗示

自我暗示是运用自我肯定和有影响力的内部语言来调节自己的需要、动机和目的，以增强自信心和稳定情绪，预防和治疗自己的不良心理。如在比赛处于劣势或关键时刻，可以运用肯定的语言：“我能行”“拿下他”进行暗示，也可以用“冷静、跑起来”等和自己技术特点相关的语言来暗示。(www.daowen.com)

2.保持情绪稳定

比赛中影响运动员心理变化的有内在的和外在的因素。内在的因素有求胜心切、紧张、害怕等。外在因素也会刺激运动员的情绪产生变化，像比分的变化，观众的呐喊，裁判的误判，也有的对手会做出具有挑逗性的言行来刺激对方。这些都会影响运动员的情绪，由于在网球比赛中不允许教练员进行指导，这就要求运动员要及时调整心态。因此，在任何的比赛情况下，运动员都要保持稳定情绪，这是比赛成功的基本保证。

3.控制注意力

网球比赛运动员经常会碰到如何集中注意力的问题，运动员在比赛中经常会受到来自内部和外部的各种干扰。同时，还必须做出快速、准确的判断，在这种复杂情况下，运动员就应该排除各种想法、感觉、声音或身体感觉等等干扰，把注意力集中在现有的每一分上，不能老想上一分打得好坏，无论在何时都要保持高度注意力，只有这样才能发挥得最好。

4.加强意志品质

意志品质是指在直观反应、判断、分析、思维的基础上为克服技术、战术、体能等一系列困难，从而实现自己既定的一种决断素质。在现在网球比赛中，紧张、高强度的对抗伴随着运动员整场比赛，很多比赛都超过了2小时甚至更长，在长时间这种高压状态下，运动员的身心都会出现疲劳状态，各项指标都会出现下降情况，更不要说在一些比分落后的比赛中，情况更加如此。如何克服困难是考验意志是否坚强，队员是否成熟的标志。

（三）赛后的心理状态及调节

无论胜负，一场比赛下来运动员都会产生一定的心理变化，获胜者会产生喜悦、兴奋、增强信心，这对运动员说是非常重要的，鼓励运动员向着更高的目标奋斗。但有些队员也会产生负面的影响，骄傲自满、目中无人，对自己的优缺点认识不足，过高估计自己，产生轻视对手的想法。教练员要及时地观察运动员的言行变化，耐心提醒、帮助防止负面影响的发生。对于失败的运动员，教练员要及时进行心理辅导，要对比赛进行全面分析，使运动员认清自己的优缺点，学会自行调整，增强运动员在遇到困难时候的心理承受能力。在今后的训练中要有针对性地进行改正，如：对于那些面对破发点破发能力差的，在训练中要安排他专门打破发点的比赛，让他体会破发点时的心理压力，从而克服怕输、手软、不敢进攻等毛病。同时，要鼓励运动员具有挑战欲望，在下一次比赛中战胜对手。

赛后要安排运动员积极性休息，把注意力转移到场外，调节精神状态，有意识地进行一些有利心情舒畅的活动，例如，听音乐、进行别的体育项目如游泳等，目的是消除疲劳和紧张情绪，促进机能恢复，缓解比赛带来的压抑和心理负担。