情绪情感的调节是指个体管理和改变自己或他人情绪情感的过程。在这个过程中。通过一定的策略和机制，使情绪情感在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。情绪情感调节的方法主要有意识调节法、认知调整法、情境转移法、合理宣泄法、自然陶冶法和想象放松法。

（一）意识调节法

意识调节法是一种通过自我认识和评价来调控自己情绪情感的方法。情绪情感是人们主观意识到的体验，人们不仅能认识自己的情绪情感，还可以有意识地、自觉地调整、改变自己的不良情绪情感。自我意识的集中表现就是有自知之明，对自己的现实条件及特长、优势有较为清醒的认识。意识调节法是最重要的一种情绪情感调节方法，能解决认识上存在的根本性问题。

（二）认知调整法

认知调整法是一种用合乎原则和逻辑的思维去调控情绪情感的方法。认知调整法的核心就是要变消极的认知方式为积极的认知方式，多使用积极的暗示性语言，培养自己的理性观念，减少非理性观念导致的负面的、不稳定的情绪。

（三）情境转移法

情境转移法就是有意识地把自己的情绪情感转移到另一个方向上去，使情绪情感得以缓解的方法，也称注意力转移法。情绪具有情境性，在情绪不安的情况下，强迫自己转移心理活动的指向，变换情境，可以调节自己的情绪。(www.daowen.com)

（四）合理宣泄法

合理宣泄法就是把不良的情绪情感能量通过一定的渠道释放出来，以缓解心理压力、恢复心理平衡的方法。消极的激情一旦产生，人们便觉得痛苦难忍。对这样的情绪，如果过分抑制会引起意识障碍，影响正常的心理活动。这时，应进行合理的宣泄。宣泄的途径有很多，如倾诉、哭泣、写作、运动、用模拟物品出气等。

（五）自然陶冶法

在遇到不顺心的事时，不要一个人闷在屋子里，可以走到大自然中去，到海边、湖畔、山顶，让自然的博大陶冶自己的性情，开阔心胸，恢复心理的平静。

（六）想象放松法

以尽可能舒服的姿势坐在椅子上，双眼轻轻地闭合，用鼻子呼吸，呼吸尽可能慢且深，体验当前的感觉，观察自己的身心变化，观察自己的呼吸。若能持续10分钟，则可以获得很好的放松效果。