现以《高职学生压力疏解团体心理辅导活动方案》为例,以供参考。

1.活动主题

与压力相伴力量无限。

2.活动目标

(1)通过体验式活动,获取亲密感,提升团队精神和协调合作能力;

(2)提升成员的心理抗压能力,增强幸福感,提升免疫力;

(3)打造全员参与、坦诚沟通、团结协作的团队。

3.活动时间

90分钟。

4.活动人数

8～12人一组,可分为若干组,适用于认识人群。

5.活动内容

1)破冰热身活动:大风吹

活动目标:

(1)通过活动,使成员打破僵局,从而创造融洽欢快的氛围。

(2)激发活力,使成员情绪兴奋,对活动充满期待。

活动步骤:

(1)把椅子数目比人数少一张的椅子围成一圈。

(2)除了当鬼的人以外,其余的人分别坐在不同的椅子上。每张椅子限坐一人。

(3)做鬼的人站在中央,他可以随意说大小风吹。如果他说大风吹,他说有X的人必须起来换位置。如果说小风吹,则是相反,没有X的人起来换位置。换位置时不能持续两人互换或坐回原位。没抢到位置的人则是新鬼。

(4)坐鬼二次的人则算输,需接受处罚。

(5)分享感受。

2)报数分组,起组名,建立团体契约

心理成长团体知情协议书

团体成员须遵守如下约定:

1.保密约定。团体活动中涉及的内容仅限于团体成员相互分享,不得向团体以外的其他人员透露团体成员隐私。

2.积极参与团体活动。团体成员应持有开放的心态,乐于分享自己的经历和感受,愿意给其他成员提供建设性、有益的反馈,并积极参与团体各项活动安排。

3.互相尊重。只有相互尊重才能建立和谐、融洽的团体氛围,才能促进团体成员的自我成长。因此,在团体过程中,要认真聆听他人谈话,不对他人进行言语和行为上的伤害,不做过激行为。

4.遵守预先约定的时间安排。不迟到,不中途离开,不缺席。

5.活动期间将手机等通信工具关闭。整个活动期间全身心投入参与。

6.其他:_______________________________________________。

(如果您愿意参加这个团体,并能严格遵守上述约定,请在下面签字。)

签名:　　　　　日期:

3)解压活动:黑暗中点燃一盏“明亮”的灯

活动目标:

(1)提升成员的心理抗压能力。

(2)让成员在活动中具备良好的心态和竞技状态。

(3)能让成员锻炼反应能力和注意力,集中注意力可以让人们的反应能力变得更加敏捷,反应是人们的第一思维,也是人们最本能的表现。在生活中,知识和经验的积累可以增强人们的反应能力,有了丰富的经验和知识,人们可以做到处乱不惊。

活动步骤:

(1)准备动作:要求成员围成圆圈,伸直手臂,右手手掌张开,手心向下,左手食指向上,其余四指握拳,左手食指顶在旁边人的右手手心;

(2)指导教师站在圆圈中间,说一段5分钟的指导语,每当指导语中有“你”“我”“她”(“他”)出现时,所有成员左手食指迅速逃离,同时右手抓旁边人的食指,经过紧张和放松多次交互练习,成员便能充分放松自己的身体。

(3)分享感受。

4)沉浸式体验:“信任”之旅(www.daowen.com)

活动目标:

(1)感受信任与被信任、爱与被爱的幸福与快乐

(2)培养沟通的有序性,提升表达、倾听和相互之间有效沟通的能力。

(3)觉察情绪,认识自己,培养接纳现实和感恩的积极心态。

活动步骤:

(1)在教室布置一段充满障碍的路段。如线、网、桌椅等作为障碍物。

(2)3人为一个小组,分别为“我”“亲人”“朋友”。

(3)游戏中的“我”被蒙上双眼,通过障碍路段。

第一阶段:我在“亲人”的搀扶下通过路段,在此过程中亲人只能用身体接触,不允许发出任何声音;

第二阶段:我在“朋友”的指引下通过路段,“朋友”不能有任何身体上的碰触,只能通过声音、语言给予指引;

第三阶段:“我”在没有任何人的帮助下独自通过。

(4)分享感受。

组织者可围绕以下问题引导总结:

“我”谈谈在三次过程中的不同感受,在接受不同指引,或独自前行中的心理活动,谈谈三次中哪次最轻松;

让“亲人”“朋友”的角色扮演者谈自己在活动过程中提供帮助时是何种想法,如何沟通,建立信任。

组织者点拨提升,总结“信任”在现实生活中的重要性。

5)正念冥想:情绪的稳定化技术——蝴蝶拍

活动目标:

(1)帮助在工作学习生活中负面情绪积累过多而出现心理危机的人激活疗愈系统,增强积极心态。

(2)每天利用休息时间进行10～15分钟正念冥想,能够有效提升专注力。

(3)治愈抑郁和慢性疼痛的功效,还能增强幸福感,提升免疫力。

活动步骤:

(1)让成员舒适地坐在椅子上,并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。

(2)请先给自己的心情评个分:1～10分(1分代表最差,10分代表最好)。

(3)找一个安静的地方,用舒服的姿势坐着收看视频。

(4)请再给自己的心情评个分:1～10分(1分代表最差,10分代表最好)。

如果您的心情有所好转,请记得,在需要的时候,花5分钟时间聚焦于当下是最能安慰、鼓励、支持到你的积极经历,进行蝴蝶拍的资源植入练习,允许自己有一段自我照料的时间。

6.团体寄语

(1)所有成员,围成一个圈,包括领导者,大家用一句话说一下自己参加这次团体辅导的感受。

(2)领导者总结团体活动,总结压力的来源以及缓解压力的方法。

(3)合唱周华健的《朋友》。

(4)合影留念活跃气氛,提高注意力。

冥想训练:蝴蝶拍

每个成员从活动中充分体验团队的力量,各自的分工与合作,了解在交往的过程中信任的重要性,了解每个人存在的意义。在彼此的相互陪伴中,意识到自助与他助、信任与被信任、爱与被爱的幸福与快乐。请每位参与者写下团体成长工作坊日记,以巩固学习效果。

团体成长工作坊日记

姓名:　　　　第　　次组织者　　　　时间:

请写下这次团体带给你的最真实的体验。你可以用诗歌、绘画、散文等各种形式来表达你的感受。内容不限,比如:在今天的团体中,你都有什么样的情感体验,你感受到的别人的情感体验又是怎么样的?团体里发生了什么触动你的事?有什么你想说但是又没有说的?你的收获、评价和建议等等。

7.评价

首先,主题明确,目标定位合理,团体练习的设计有针对性。

其次,形式动静结合。参与者既有身体上的体力活动,也有精神上的脑力激荡,真正地刺激成员运用多种感官进行体验。

再次,结尾的设计自然并具有升华作用。