1.日光浴

（1）作用。日光浴指按照一定的方法使日光照射在人体上，引起一系列的生理、生化反应的锻炼方法，是人有目的、有意识地让皮肤表层接受太阳光照射的过程。太阳光中的红外线可深入人的体内，起到加热作用，从而使深层组织的血管扩张，以促进血液循环。太阳光中的紫外线具有很强的杀菌能力。能刺激身体的造血机能，使血液中的红细胞增多，从而使皮肤里的麦角固醇转变成维生素D，其结果将有利于钙、磷等物质的吸收，有利于骨骼、牙齿、肌肉的发育。

（2）方法。在室内，可利用太阳光的反射光线和弥散光线进行。

在室外，一般先在阴凉处进行，等身体适应后再接受太阳光的直接照射。一般温度控制在22℃左右为最佳。应注意的是：进行日光浴时，一定要保护好眼睛；给婴儿做日光浴时，不要让阳光照射到婴儿的头，最好在室内进行；日光浴不要次数太多，时间太长，否则很容易引发不同程度的皮肤病。

2.空气浴

空气浴是让身体暴露在新鲜空气中来锻炼身体，以达到强身健体、清除疾病的一种方法。它是利用空气的温度、湿度、气流、气压、散射的日光和阴离子等物理因素对人体的作用，来提高机体对外界环境的适应能力的一种健身锻炼法。空气中的阴离子具有调节神经系统、促进血液循环、镇静镇痛和降低血压的功能。

3.水浴

水浴是指利用水的不同温度和不同压力而进行的增强体质、促进健康的一种锻炼方法。

根据水温可把水浴分为冷水浴、温水浴和热水浴三种。其中，冷水浴和热水浴的效果比较显著。

（1）冷水浴。冷水浴是指在水温低于25℃的水中进行擦身、洗澡、淋浴和游泳等，是利用水温、水的器械和化学作用来锻炼身体的方法，是一种利用自然因素锻炼的方法。冷水浴对神经和心血管系统有良好的作用。当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体内脏和深层组织而造成血管扩张。由于神经系统的调节，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。这样，全身血管都参加了舒缩运动。血管这种一舒一缩的锻炼，可以增强血管的弹性以防止其硬化。

冷水浴可以促进人体的新陈代谢，改善皮肤的血液循环，使皮肤变得柔润而富有弹性。经常进行冷水浴，能够提高人体对外界的适应能力，增强免疫力。

（2）热水浴。热水浴是最常见的一种体浴方法，一般在水温45℃左右的水中进行。热水浴能清洁皮肤，提高其抗病能力。进行热水浴锻炼能够促进人体的血液循环，促进新陈代谢，消除疲劳，提高神经系统的兴奋性。

热水浴具有催眠、镇静、止痒的作用，对慢性关节炎、骨折等疾病的康复也有较好的疗效。

4.环境(www.daowen.com)

环境对人体的健康有着举足轻重的作用。

环境可以分为家庭环境、学校环境和社会环境；也可以分为自然环境和社会环境。无论是哪一种划分，都可以看出环境的重要性。

没有一个良好的环境做生活支持，就会直接影响到一个人的心情，继而影响到身体。

5.营养

“民以食为天。”物质是维持生命的关键性要素。在高速发展的当今社会，越来越多的人开始注重营养均衡了。营养的均衡决定着人体的正常发育。所以，一定要合理搭配自己的膳食，做到不挑食、不厌食。下面提供一个饮食建议：

（1）每天吃一种海产品；

（2）每周吃一次动物的肝脏；

（3）每周吃一次牛肉；

（4）每周一至两次以豆类为正餐的配菜；

（5）每周两至三次粗粮；

（6）每天吃一种下列的蔬菜：胡萝卜、洋葱、韭菜、菠菜和芹菜；

（7）每天至少喝四杯水。