人员分组:

分组训练,每组10～12人。

下达课目:

受训人员以组为单位由教练员带入室内训练场地,下达课目。

课目:心理行为训练

内容:音乐放松

目的:

1.为受训人员带来审美享受,为组员提供音乐保健服务。

2.促进知觉、增进记忆力、唤起意识。

3.临床治疗功能:消除紧张心理、增进交流、适应社会。

4.释放压力,消除烦恼,减压静心。

时间:

训练共计30分钟,分为课目操作和交流分享两部分来完成,其中课目操作约20分钟,交流分享约10分钟。

要求:

1.服从命令,听从指挥。

2.训练环境保持安静、避免干扰。

训练实施流程:

1.全体受训人员围坐成一圈。

2.教练员向受训人员讲解音乐放松的目的和意义,对组员的音乐喜好及鉴赏能力进行正确评估。

3.去掉或松开紧束身体的东西(如眼镜、手表、发卡、领扣、鞋带等)。

4.以最舒服的姿势坐好,最好不要趴在桌上。

5.微闭双眼,很自然地做几次深呼吸,不要刻意用力地呼吸,只要去感觉你的呼吸变得缓慢、深沉。(www.daowen.com)

6.在吸气时,气息随着你的鼻腔,慢慢地到达腹部下方,你的小腹会微微地鼓起,体会小腹微微鼓起的感觉;在呼气时,将所有气体完全地呼出,体验胸部和心脏的舒适和放松。

7.教练员进行放松指导。放松指导语:现在你感到全身非常沉重,越来越放松,越来越沉重,你感到自己渐渐地陷入地面,越来越深、越来越沉,深入到泥土里了。你的全身已经完全放松了,你的手臂和双手感到非常沉重,你的双腿延伸到脚掌,也开始感到非常沉重和松软。你的全身都感到无比温暖和放松,放松吧,越来越松,越来越清静,越来越自然。现在让我们来放松并倾听这自然而美妙的声音吧。想象你正躺在绿油油的草地上,微风吹来,吹过你的脸庞,你闻到了青草的香味,淡淡地充满你所有的感觉。天空很蓝,飘着白云,白云很白很轻,像一团松软的棉花,慢慢地下沉,落在你身边。你躺在白云里,白云拥簇着你,围绕着你,你感到很安全、很温暖、很舒适,白云慢慢地飘起来,飘啊飘,像小时候的摇篮,仿佛听到了妈妈的摇篮曲,你听着摇篮曲渐渐睡着。

停顿10秒……

现在我们慢慢地恢复意识,观察你的呼吸,移动一下你的双手和手指头,移动一下你的脚掌和脚指头,将你的头由一边慢慢地转向另一边,张开你的双眼眨一眨,适应一下光线,深呼吸一口,开口吐气,用力呼出所有的气,慢慢地让自己坐起来,体会那种平静和安详的感觉,它将会一直留在你的心里,并且从现在开始,让你受益,不断受益。

评价标准:

音乐放松训练,需要每个组员参与,相互配合,听从指挥。不一定要做得多么完美,只要积极参与、去做去体会就可以了。

训练后交流:

全体受训人员在训练场围坐成一圈,分享交流以下内容:

1.在训练完成后全身的感受是怎样的?

2.作为放松训练技巧,你认为音乐放松训练的优点主要是什么?

3.你认为音乐放松训练对你的身心起到了什么样的作用?

观察要素:

在本课目训练中会出现包括以下典型行为在内的多种行为,教练员需注意观察:

1.注意观察受训人员的参与度。

2.受训人员在训练时是否受到外界干扰。

3.受训人员的呼吸是否按照教练员的要求进行调整。

4.受训人员参与训练后是否出现不舒适。

注意事项:

1.做好音乐放松训练的准备工作,包括创造安静、舒适的训练环境,拟定节奏为60～80拍/分钟的5种类型音乐,包括流行音乐、古典音乐、怀旧音乐、轻音乐及戏曲,建立音乐库,训练时根据受训人员的个人喜好不同选择7～8首进行播放,也可根据组员的需要进行音乐加播。

2.活动中教练员的指令要舒缓、柔和,每字每句的间隔适当大一些,有助于做好放松训练的引导。

3.平时坚持训练。