放松训练法又称松弛疗法,是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动,降低唤醒水平、改善机体功能紊乱的心理治疗方法。通过一定程式有规律的训练,可以使个体学会从精神上和躯体上(骨骼肌)进行放松。近年来,不断地被医学、护理学和心理学研究者应用于各种临床情形下的研究,并不断被证明其在减轻军人因应激、疾病和手术等引起的负面情绪,促进康复和改善自我效能等方面是显著而有效的方法。放松训练是一种帮助当事人探索如何处理压力的很好的方式,将放松训练应用于心理行为训练中有其现实的意义。

场地要求:

专用的心理行为训练场地(教室)。训练环境要求安静、整洁,不受干扰,光线柔和,尽量使人员感到舒适。训练场(教室)配备有电脑、投影仪、音响设备、有扶手的靠椅(沙发)、瑜伽垫等辅助物品则会使训练效果更佳。

天气要求:

天气对室外训练效果会有影响,在雪天、雷雨天等恶劣天气情况下,禁止开展室外训练。风力达到4级以上、气温高于35℃或低于15℃也不宜进行室外训练。

人员健康要求:

放松训练项目危险性较低,对受训人员的心理刺激程度适中,为保证训练项目实施效果,患有精神疾患、躯体感觉障碍的患者,不适于进行放松训练。部分有严重心理问题和曾遭受过虐待的人,在放松练习过程中可能会经历情绪上不适的感觉,虽然很少见,如果在练习中感觉不适,应立即停止。

着装要求:

受训人员应穿着较宽松、适宜运动的、结实的训练服、训练鞋。受训人员不得佩戴项链、戒指、耳环等饰物,随身也不得携带其他任何与训练无关的物品。

训练要求:

在安静环境下,练习者要做到心神安定,注意力集中,肌肉放松。在做法上要注意循序渐进,放松训练的速度要缓慢。对身体某部分肌肉进行放松时,一定要留有充分时间,以便让受训人员用心体会当时的放松感觉。放松训练能否成功取决于参训者对此项训练的相信程度,是否密切配合。放松成功的标志是,面部无表情,全身肌肉均处于松弛状态,肢体和颈部张力减低,呼吸变慢。

训练原理:

放松训练是指身体和精神由紧张状态转向松弛状态的过程。在所有生理系统中,只有肌肉系统是可以由人的意识直接控制的,放松训练主要是消除肌肉的紧张。当压力事件出现时,紧张不断积累,压力体验逐渐增强,此刻,持续几分钟的完全放松比一小时的睡眠效果更好。放松可以通过呼吸放松、想象放松、静坐放松、自律放松等方法来实现。(www.daowen.com)

教练员职责:

1.教练员在训练操作开始前向全体受训人员下达训练课目,介绍训练内容、目的、时间、注意事项等,并提出训练要求。

2.受训人员着装舒适,教练员仔细检查并确认其穿戴是否符合训练要求。

3.教练员要监督项目进行的整个过程,一旦发现出现了影响训练效果的情况(如异常声响、情绪紧张等),则须立即进行纠正,待符合训练要求后,方可继续训练。

4.组织训练后的交流并做点评。

情境体验:

首先,让全体受训人员体验紧张的情境。假设参训者是情境中的主人公,请闭上眼睛开始想象并认真体会:这一天,因为愤怒!巨大的愤怒!使“你”的牙齿咬得“咯咯”作响,眼里闪着一股无法遏制的怒火,好似一头被激怒的狮子。仇恨,像怪兽一般吞噬着“你”的心,使“你”不思饮食,坐立不安。周围的辛辣味又呛得“你”直翻白眼,恨得牙根发麻,手指骨节发痒,想立刻揍眼前的仇人一顿。仇人就如同一只庞大的怪兽,蔑视地看着你,怒不可遏地吼叫着,这声音像沉雷一样滚动着,传得很远很远。“我”攥紧了拳头,拼了命地向他跑去;我要打倒他,我要用尽全身力气打倒他!

然后,要求组员:

1.全体组员原地摆臂,高抬腿30下。

2.全体组员深蹲40下。

3.体验放松训练。