人员分组:

分组训练,每组8～10人。

下达课目:

受训人员以组为单位由教练员带至户外,下达课目。

课目:心理行为训练

内容:抛却烦恼

目的:

学会通过积极的心理宣泄来调节情绪。

时间:

训练共计30分钟,分为课目操作和交流分享两部分来完成,其中课目操作约20分钟,交流分享约10分钟。

要求:

1.受训人员训练时要认真投入。

2.小组讨论时积极参与。

3.课下经常性地训练。

训练实施流程:

1.教练员宣布课目训练要求。

2.要求组员坐下来,放松,双手舒服地放在大腿上,闭上双眼,正常地呼吸。

3.回顾自己最近一段时间出现过哪些困扰自己的负面情绪。

4.出现过几种负面情绪就捡几块石头,并对每一颗石头用一种情绪进行命名,想象将自己的情绪注入了每颗石头中。(www.daowen.com)

5.轮流让每一名组员在一处空旷地将石头逐一用力扔出去,边扔边大声说:“我扔掉了……(某种情绪)”

6.扔完后体会自己的情绪。

7.课下练习时,可充分地释放自己,喊得越大声效果越好。

评价标准:

可以利用《症状自评量表》《卡特尔16人格因素问卷》或《应对方式问卷》等,分别于训练前和训练一段时间后对参训者的情绪管理效能进行对比评价。

训练后交流:

全体受训人员围坐成一圈,谈谈应用积极的心理宣泄调节情绪的体验。

观察要素:

1.组员是否信赖教练员。

2.组员是否按照教练员要求密切配合。

3.组员是否积极参与。

注意事项:

1.准备工作最好能寻找一处开阔、空旷的场所。

2.讨论时气氛要严肃,进行合理适度的发散。

3.组员要充分地释放自己。

点评要点:

抛却烦恼训练的关键是要相信这种方法是有效的,并全情投入。