人员分组:

分组训练,每组8～10人。

下达课目:

受训人员以组为单位由教练员带入教室,下达课目。

课目:心理行为训练

内容:表情调节

目的:

1.体验表情对情绪管理的作用。

2.学会通过笑的表情来调节情绪。

时间:

训练共计30分钟,分为课目操作和交流分享两部分来完成,其中课目操作约20分钟,交流分享约10分钟。

要求:

1.开始时受训人员要保持安静专注,小组讨论时积极参与。

2.受训人员态度严肃认真。

3.课下经常性地训练。

训练实施流程:

1.教练员宣布课目训练要求。

2.要求组员坐下来,放松,双手舒服地放在大腿上,闭上双眼,正常呼吸。

3.放松面部肌肉,想象自己身处在一片郁郁葱葱、幽静安详的树林中,温度适宜,微风轻抚,感觉自己的嘴角慢慢上扬有微笑露出,感觉这个微笑进入了你的面部肌肉,放松、温暖着你的整个面部。

4.继续微笑,让微笑进入你的脖颈,感觉微笑融化了那里所有的紧张情绪。

5.接着微笑进入了你的心脏,感谢它昼夜不停地通过血液输送氧气和养分到你的全身,微笑的能量充满了快乐的心房。

6.微笑开始进入肺部,感谢它为你不断供应氧气,当你呼吸空气进入肺部时,感觉它充满了善良和勇气。

7.现在微笑进入了你的肝脏和肾脏,感谢它们帮助你分解毒物、清洁血液,感觉到自己排除了任何可能出现的愤怒和恐惧。(www.daowen.com)

8.让微笑进入你的胃部,感谢它帮你消化食物,并继续送微笑进入肠部,感谢它从食物中吸收营养送入你的身体。

9.微笑开始走进你的臀部和大腿,并逐渐扩展到了你的小腿和脚,温暖、放松了那里所有的肌肉。

10.多么美妙的感觉,你的整个身体都沉浸在爱和感恩中……

11.课下可对着镜子练习,学会自然而然地笑。

评价标准:

可以利用《症状自评量表》《卡特尔16人格因素问卷》或《应对方式问卷》等,分别于训练前和训练一段时间后对参训者的情绪管理效能进行对比评价。

训练后交流:

全体受训人员围坐成一圈,分享交流以下内容:

1.回顾自己日常生活中有没有表情影响情绪的体验。

2.谈谈应用表情调节情绪的体验。

观察要素:

1.组员是否信赖教练员。

2.组员是否按照教练员要求密切配合。

3.组员是否积极参与。

注意事项:

1.做好表情调节训练的准备工作,准备工作最好能寻找一处安静的场所。

2.选一种舒适的姿势,保持放松。

3.讨论时气氛要严肃,进行合理适度的发散。

4.教练员要用温和的语调做好整个表情调节训练过程中的引导。

5.课下坚持训练。

点评要点:

面部肌肉属于骨骼肌,受人的主观意志调节,控制面部表情可以改变心境。表情调节的关键是要相信这种方法是有效的,并全情投入,课下经常性地练习。