人员分组:

分组训练,每组6～8人。

下达课目:

受训人员以组为单位由教练员带入教室,下达课目。

课目:心理行为训练

内容:情绪ABC理论的应用

目的:

1.探索情绪产生的根源。

2.从深层次的认知层面调整情绪。

3.降低过激情绪所导致的各种不良影响,预防创伤后应激障碍的发生。

时间:

训练共计50分钟,分为课目操作和交流分享两部分来完成,其中课目操作约40分钟,交流分享约10分钟。

要求:

1.安静的环境:处在安静的环境中,集中注意身体的感受、感觉。

2.受训人员携带笔和本,教练员准备纸。

3.坚持循序渐进地进行训练。

训练实施流程:

1.教练员宣布课目训练要求。

2.要求组员坐下来,放松,用深呼吸的方法让自己集中注意力。

3.想象情境:好,现在闭上你的眼睛,尽可能坐得舒服一些。开始想象你是一名卫生员,你所在的连队阵地遭到了敌军精确制导武器的轰炸,你被派出搜救伤员。经过一段时间的搜寻,你发现一名受伤的战友,检伤结果显示其左腿胫前动脉破裂而大量出血,急需快速止血包扎然后后送,你对他的伤口进行了紧急处理,但这名战友还是在后送的过程中因失血过多而牺牲了。此时你的耳边不断地响起在给他处理伤口时他的呻吟:“兄弟,救救我,我还不想死,家里只有我一个,我死了爸妈怎么办?”请问你现在有什么情绪和想法,并由想法挖掘自身对此事所抱持的信念(按照第一节中的方法来觉察并接纳情绪),并填写情绪管理自助表格(见第一节)。

4.在小组内将每个人的情绪和信念一一公布,一般可通过你信念中绝对化的关键词(见卡片)来分辨合理与不合理信念,并将其填写在情绪管理自助表格中。

5.分别与不合理的信念B进行辩论,小组讨论以下问题:

(1)打算与哪一个不合理信念辩论并放弃这一信念?

(2)有什么证据能使我得出这个信念是错误(正确)的结论呢?

(3)假如我没能做到自己认为必须做到的事情,可能产生的最坏结果是什么?

(4)假如我没能做到自己认为必须做到的事情,可能产生的最好结果是什么?(www.daowen.com)

6.通过对不合理信念关键词的转换(如用“我想……、我希望……、如果能……会更好”等更客观的词来替换“必须、一定要、应该、总是、全部、全完了”等绝对化的词),用合理的信念取代不合理的信念,将其填写在情绪管理自助表格中的E项,最好大声地念几遍。

7.体验用合理的信念取代后你的情绪怎样了?将新的情绪反应填写在情绪管理自助表格中的F项。

8.课下练习:情绪ABC理论的应用训练是一个循序渐进的过程,往往需要坚持练习一段时间后才会见效,因此要求受训人员若条件允许,在每天对情绪做记录的基础上,对需要作出调整的情绪应用该训练方法进行调整。

评价标准:

可以利用《症状自评量表》《卡特尔16人格因素问卷》或《应对方式问卷》等,分别于训练前和训练一段时间后对参训者的情绪管理效能进行对比评价。

训练后交流:

全体受训人员在教室围坐成一圈,分享交流以下内容:

1.回顾日常生活中大家常见的不合理信念有哪些?相应替代的合理信念是什么?替代后的情绪又是什么?

2.谈谈应用情绪ABC理论的体验。

观察要素:

1.组员是否信赖教练员。

2.组员是否按照教练员要求密切配合。

3.组员是否找到自己情绪背后真正的信念或认知。

4.组员是否真诚地面对自己的情绪。

5.组员是否积极参与。

注意事项:

1.做好情绪ABC理论的应用训练的准备工作,准备工作最好能寻找一处安静的场所,配置舒适的椅子。

2.选一种舒适的姿势,保持放松。

3.讨论时气氛要严肃,进行合理适度的发散。

4.在应用过程中要寻找的是对某类事物所持的信念而不是表面的想法。

5.合理的信念一定是符合客观事实的。

6.对不能改变的事件或应激源A项不能漠视或否定。

7.课下经常梳理自己的信念,并应用ABC理论的方法去调整情绪。

点评要点:

情绪ABC理论的关键首先是找出激发情绪背后真正的信念或认知,所谓信念,即认为是事实或者必将成为事实的对事物的判断、观点或看法,是每个人对自己、他人和世界的要求,受人生观、价值观和世界观的影响。然后与之辩论并用合理的信念去代替,开始时寻找的信念不一定准确,但经过一定时间的训练后就会逐渐掌握其要点,故要求课下进行经常性练习。