人员分组:

分组训练,每组6～8人。

下达课目:

受训人员以组为单位由教练员带入场地(教室),下达课目。

课目:心理行为训练

内容:觉察与接纳情绪

目的:

1.使受训人员学会体察自己真实的情绪并接纳。

2.使受训人员及时识别过激情绪状态,防止深陷其中。

时间:

训练共计30分钟,分为课目操作和交流分享两部分来完成,其中课目操作约20分钟,交流分享约10分钟。

要求:

1.安静的环境:处在安静的环境中,集中注意身体的感受、感觉。

2.受训人员携带笔和本,教练员准备纸。

3.坚持循序渐进地进行训练。

训练实施流程:

1.教练员宣布课目训练要求。

2.简单回顾情绪分类、情绪信号点等基本知识。

(1)情绪分类:基本情绪包括喜、怒、哀、惧、思;复合情绪包括焦虑、抑郁—羞愧、敌意—憎恨、爱—依恋—自豪。

(2)情绪信号点:对情绪敏感的身体部位(如五官、内脏、腹部、胸腔、手部、眉头、牙关、肌肉等)及其生理反应(如耳朵痒、口渴、出汗、脸红等)。

3.要求组员坐在椅子上,放松,用深呼吸的方法让自己集中注意力。

4.回想最近一次让自己印象深刻的过激情绪体验,回忆当时的情绪和信号点的反应,小组交流,并记录在下表中的第一、三、五项。

情绪管理自助表(www.daowen.com)

5.认同自己的情绪:对自己说“我……(情绪描述)的情绪来了,我接受这种情绪”。

6.问自己在当时的情绪状态下是怎么想的,即情绪背后的想法并填入上表中的第二项。

7.课下练习:觉察情绪训练是一个循序渐进的过程,往往需要坚持练习一段时间后才会见效,因此要求受训人员若条件允许每天至少做一次如上表所列的情绪记录,并积累描述情绪的词汇,以正确地识别情绪。

评价标准:

经过一段时间的训练后,能够快速觉察自己的情绪,并接纳自己的情绪。

训练后交流:

全体受训人员围坐成一圈,分享交流以下内容:

1.在回顾自己过激情绪体验时的情绪信号点是什么?该信号点有什么反应?

2.回顾自己在过激情绪产生时常采取的行动是什么?

观察要素:

1.组员是否信赖教练员。

2.组员是否按照教练员要求密切配合。

3.组员是否真诚地面对和接纳自己的情绪。

4.组员是否积极参与。

注意事项:

1.做好识别情绪训练的准备工作,准备工作最好能寻找一处安静的场所,配置舒适的椅子。

2.选一种舒适的姿势,保持放松,进行过激情绪体验交流时对牵涉个人隐私的问题可保留,不强迫。

3.讨论时气氛要严肃,进行合理适度的发散。

4.教练员在组员寻找“情绪信号点”、描述情绪内在独白及理解和接纳自己的情绪时应给予适时指导。

5.课下多积累描述情绪的词汇便于准确觉察情绪,并坚持觉察和接纳情绪的训练,最好一周1～2次。

点评要点:

情绪是人与生俱来的本能反应,本身并无好坏之分,只有某些情绪对自身产生的影响及行为后果会有好坏之分。情绪也不会凭空消失,否定和压抑情绪只会带来更坏的影响,正确觉察、正视自己的情绪并接纳,将为下一步快速地调整情绪、降低其带来的不良影响打下坚实的基础。