现代生活节奏加快和学习压力增大，使许多青少年出现了失眠、健忘等症状，有的甚至患上严重的抑郁症。有关专家提醒：青少年因为学习紧张引起失眠可导致连锁生理反应，严重的可以发展到厌学、厌世，因此不可轻视。

据了解，许多青少年考试期间都会加紧学习，有的甚至熬夜，使得脑细胞不能很快修复， 久而久之会导致注意力不集中、记忆力下降乃至失眠。这种情况下，大多数青少年会很紧张， 想强迫自己睡着，但是往往适得其反。有的人失眠之后心里烦躁、恐惧、无助，进而出现抑郁、悲观、厌世。长期睡眠不好还会影响脑供血，使大脑缺氧，导致头痛。有关专家认为， 青少年自我调节能力有限，失眠对他们来说绝对不是小问题，应该引起注意。

专家建议青少年以平常心对待考试，规律生活，按时就寝，如果症状还得不到缓解，就要寻求医生帮助，千万不要觉得无所谓继续熬夜受累。同时，压力大、睡眠不好的年轻人每天晚上喝牛奶、用热水泡脚等以助睡眠，失眠期间少吃辛辣食物，少吃牛羊肉，烟、酒、茶、 咖啡和可乐更是少用为好。

另外，还要注意以下几点：

1、 养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。

2、 就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。

3、 营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。(www.daowen.com)

4、 每晚按时就寝，每天早晨按时起床。

5、 不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。

6、 经常运动，但就寝前3小时内不要运动。

7、 如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。

8、 避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15〜30 分钟为宜。