常有家长提起：“这孩子怎么了？小时候很活泼，长大了怎么这么老实？老实得不愿意广大青少年中常见的“社交恐惧症”吧，常见的表

说话，也不愿跟人交往。”我想: 现在生理和心理两个方面。

其一在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、 不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；其二在心理上，紧张者主观上感到别人在盯着自己，看到自己的紧张表现，甚至别人在心里还在嘲笑自己，同时他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。克服社交紧张心理，调整好自己的心态，首先要树立一些良好的观念：

1、 认识自己，树立自信。

很多社交紧张者就是因为不充分认识自己，对自己不自信造成的。所以要改变，首先就要在心理上充分认识和接受自己，树立起自我的信心。

2、 不要对自己要求过高。

首先要善待自己，不要对自己要求过高，因为过于追求完美，就会患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。所以要接受自己的现状，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

3、 不要太在意自己的身体反应。

紧张总会伴随着生理上的一系列不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太在意自己身体的某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为，使其进一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、勇敢地去面对。

有紧张现象的人，在社交场合，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。 这时，我们要在心里告诉自己：逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以至下一次会更紧张。况且，我们也不可能会逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。(www.daowen.com)

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张。就象一位心理学家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地去战胜自己，勇敢地去面对！

有了这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧后，把改变付诸行动。相信会大有改善。

1、 积极的自己暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说二十遍：“我接纳自己， 我相信自己”。通过这种积极地自我心理暗示，逐步改变我们心理以前对自己的否定观念， 学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、 系统脱敏训练：改变不是一朝一夕就能到位的，它是一渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说自己以往十个紧张的交际场景，然后再根据自己的实际情况，将其按由易到难的顺序排列，进行一项一项地社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进行下一项的练习。

要相信，人的能力是在实践活动中锻炼而逐渐培养和发展起来的，社交能力也是如此。

3、 镜子技巧：每天拿十分钟左右的时间，站到镜子前，看着镜子中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己，我可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！”，如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生地变化，感觉一下自己是否相信这句话。

4、 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想象来到一座青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松：从头部、颈部、 手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想象变松变软……每天至少一次， 通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服自己的紧张反应。

5、 阅读伟人传记：尝试看一些伟人名人的传记，用他们的成长和成功经历激励自己， 使自己树立起改变自己的勇气和信心。同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用， 我们会潜在地模仿他们积极的思想和行为。

6、 学习人际交往的技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的书籍和杂志，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。