1、 青春期少女营养需求

女孩子进入青春期后，生理上将会发生巨大的变化。特别是12〜17岁的少女，正值青春期的初期，此时身体变化极大，体重也会增加，其外观也有很大程度的改变。一般来说， 身高要增长10厘米左右，体重约增加7〜8千克，除淋巴组织外，各个器官都要增大，月经要来潮，整个身体每天消耗的能量为成人的1.25倍。因此，青春期少女必须摄入大量的碳水化合物，还必须摄取足够的钙、铁、维生素A、硫胺素、核黄素、烟酸、抗坏血酸等。 如果这一期间营养不良，少女便会出现身体矮小、推迟发育或发育不良、月经来迟，以至弱不禁风或呈现畸形。

2、 女孩的青春期形体保健

首先是坚持运动。每次运动时间30~50分钟以上，每30分钟喝足量的水。

其次是坚持良好的饮食结构。拒绝高脂肪和高热量食品。

另外是坚持良好的饮食习惯。慢嚼细咽以及饭前喝汤。早餐吃好吃饱，鸡蛋或牛奶根据自己的习惯，总之不可太多也不可太少。中餐7分饱就行。不用对食品种类有太多禁忌。晚餐尽量少吃，特别是饭，面等碳水化合物，尽量不要在晚上吃肉。

适当的运动和合理的饮食，更加有助于青春期形体保健

总之,要坚持才行。不要对自己太苛刻，不然总有一天会放弃。只要持之以恒，一定能保持。要知道，保持体形是女人毕生的功课。

3、女孩的青春期乳房保健

青春期乳房的发育标志着少女开始成熟。隆起的乳房也体现了女性成熟体形所特有的曲线美和健康美。并为日后哺乳婴儿准备了条件。因此，乳房的保护与保健是女性青春期卫生的主要方面。乳房发育过程中出现的一些现象可能引起少女的困惑和不安，例如是否配戴胸罩，乳房发育不良，乳房过小或过大，两侧乳房不匀称，乳房畸形以及乳房肿块等问题。下面来看看这些对你很有帮助的建议吧！(www.daowen.com)

(1)少女不应束胸

处于青春期发育阶段的少女千万不要穿紧身内衣。束胸对少女的发育和健康有很多害处。第一，束胸时心脏、肺脏和大血管受到压迫，从而影响身体内脏器官的正常发育；第二， 束胸会影响呼吸功能。束胸使胸部不能充分扩张，肺组织不能充分舒展，吸入空气量减少， 以致影响了全身氧气的供应；第三，束胸压迫乳房，使血液循环不畅，从而产生乳房下部血液淤滞而引起痛疼、乳房胀而不适，甚至造成乳头内陷，乳房发育不良，影响健美，也造成将来哺乳困难。束胸的危害之大，女孩子要学会把乳房发育的情况告诉妈妈，以便及时得到必要的保健指导。

(2) 配戴合适的胸罩

乳房发育基本定型后，要指导少女及时选戴合适的胸罩。少女大约在15岁左右乳房发育基本定型。但个体差异性较大，一般情况下，可用软尺从乳房上缘经乳头量至下缘，上下距离大于16厘米时即可配戴胸罩。

戴胸罩有以下好处：第一，显示女性的体形美；第二，支托乳房，防止下垂；第三，可预防乳房下部血液淤滞而引起乳房疾患；第四，减轻心脏的局部压力，促近血流循环畅通， 有利乳育发育；第五，减轻由于体育运动或体力劳动造成乳房振动，还可免于受伤；第六.保护乳头不受擦伤或碰痛。

总之，胸罩不仅仅是一种装饰品而且是女性必备的一种保键用品。由于少女体型不同， 乳房大小也各不相同，必须选择尺寸合适的胸罩、配戴后要感到舒适而又无紧束感。还要根据身体发育成长中的胖瘦变化，随时更换胸罩。千万不要片面追求体形美而勉强戴不适合的胸罩。胸罩的质地要柔软吸水。要勤洗勤换，保持清洁。晚上睡觉时把胸罩取下。戴胸罩要养成习惯。无论春夏秋冬，持之以恒，坚持到老年。

(3) 乳房的卫生

青春期的少女，由于内分泌的原因，每当月经周期前后，可能有乳房胀痛、乳头痒痛现象。这时少女们千万不要随便挤弄乳房，抠剔乳头，以免造成破口而发生感染。要经常清洗乳头、乳晕、乳房。因为乳晕有许多腺体，会分泌油脂样物质，它可以保护皮肤，但也会沾染污垢、产生红肿等，因而要保持乳房的清洁卫生。