1、 基本保养小知识

月经是女性子宫内膜剥脱，经血从阴道排出的过程。在月经期，由于子宫内膜脱落，就形成了一个创面，阴道内正常的酸性环境也可能因经血渗出而冲淡。这时如不注意卫生，细菌很容易上行侵入生殖器官。少女月经期，大脑兴奋性降低，全身抵抗力有所下降。机体容易疲劳，也容易受凉感冒或患其他病症。所以，在月经期注意以下几方面保健。

(1) 保持外阴清洁

经常用干净的温水冲洗外阴，避免经血结痂。清洗外阴时，下身不要泡在水中。以免脏水渗进阴道。洗外阴要用专用盆。大小便后用手纸时要由前向后擦，这样可避免把肛门周围的细菌带到外阴处。

(2) 保持乐观和稳定的情绪

在月经期间，少女往往因身体的某些不适，如乳胀、腰酸、小腹坠胀、头痛而情绪烦躁， 易怒或抑郁，情绪波动反过来会影响月经。保持心情舒畅，自我调节情绪，就可以减轻不适感觉，也能防止月经失调。

(3) 适当控制运动量

月经期要注意休息，保持充足的睡眠，以增强机体抵抗力。避免剧烈的体育运动和重体力劳动。女同学若遇到月经期间上体育课，可以向老师说明情况，参加一些轻松的运动，如体操、散步、打羽毛球或乒乓球等。

(4) 注意保暖

经期身体抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡。 不要在太潮湿的地上坐。夏天不要喝过多的冷饮，以免受寒、着凉，刺激盆腔血管收缩，导致月经减少或突然停经，引发其他疾病。

(5) 做好月经周期的记录

通过记录可观察自己月经是否有规律，也便于做好经前的准备。如果月经没按日期来潮， 应当去找医师就诊，以便及时发现原因。

2、 需要注意的事项

(1) 生理期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在白天洗，洗完头一定要立即吹干。

(2) 要注意保暖，尤其是腹部周围。少吹冷气，在冷气房里要多穿衣服。

(3) 忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑。喝冰水只会让体内的污血无法顺利排出，留着对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、红糖姜水、枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶)。

(4) 吃点甜食：生理期间适当吃巧克力、蛋糕等甜食，因为生理期吃甜比较不容易发胖， 并不且还可以帮助污血代谢。(www.daowen.com)

(5) 拒绝疲劳，要注意充分休息，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

(6) 不要太情绪化：女孩子生理期时很自然地容易情绪不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。

(7) 忌盆浴：有人说这时候绝对不能洗澡，其实恰恰是错误的。经期做好个人卫生尤其重要，所以洗澡最好采用淋浴，而不是盆浴。

(8) 生理期宜食：生理期刚开始的时候，可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外红豆汤、桂圆汤、八宝粥、酒酿煮蛋都是好点心。这些都有助于体内脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病等疾病。 为什么女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄干净了，所以比较不容易得肝病。

(9) 脸部清洁工作更要比平时作得好。由于生理期间毛孔比平时张得更开，因此很容易长痘痘。同时，生理期间因为洗头造成的血液循环不好，也容易长痘与粉刺。

(10) 有人生理期间会腰痛，可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力， 如听一些轻柔的或自己喜欢的歌，看一些幽默搞笑的故事。

(11) 经期应避免过冷，过热的刺激(冷水淋浴和桑那)，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。

(12) 经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。

A、 经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃(剧烈的健身操)，负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

B、 经期绝对不可以游泳，以免身体在自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

C、 有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

D、 月经期不能做腹部按摩。

3、女孩月经期后还可以长高吗？

很多女孩子都觉得当月经期来了，就不会长高了，其实只要你平时适当的进行一些锻炼， 就可以对身高起到一定的促进作用。想长高的话，一定要多吸取钙质，晒晒太阳，喝豆浆牛奶等喊蛋白质和钙质多的食物都是有好处的。营养要跟上，睡眠很重要。最晚11点就应该熟睡。因为11点到3点生长激素是白天3倍。

在锻炼方面，每天可以坚持做一些如：起跳，跳绳，慢跑等运动。