想要拥有一口洁白健康的牙齿，连笑起来也显得特别迷人吗？要照顾好牙齿，不要以为除了勤刷牙、或定期光顾牙医就够了？ 口腔界最新研究发现，吃某些食物也可以大大改善你的灿烂笑容。一些天然食物里的成分，可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿怯琅质，还能消除恼人的坏口气，让你更自信地展露笑颜。听起来不错吧，不妨试一试下面健美牙齿的食物吧。

拥有一口洁白健康的牙齿

1、 芹菜

芹菜的美牙功效可多着呢。当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。因为，这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉牙齿上大部分的食物残渣。 另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

食用方法：嘴馋的时候，别尽想着甜点零食。可以将芹菜、小黄瓜、胡萝卜、切成条状， 嘴馋时就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺便补充一天的蔬菜量。

2、 富含维C的水果

维生素C是维护牙龈健康的重要营养素。严重缺乏VC的人牙龈会变得脆弱，容易患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

食用方法：富含维生素C的最佳食物是各种蔬菜水果，如甜椒、甘蓝、花椰菜、西红柿、弥猴桃、柑橘类、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。建议经常在外吃饭或压力大的人，可以带一个小西红柿，等下午肚子饿或精神不济时，拿来当下午茶吃。既补充体力，也不必担心发胖。

3、 乳酪

谁都知道钙摄取不足会动摇骨本，实际上也会耗损牙齿的健康。所以每天要从各种天然食物里补充钙。乳酪不仅是钙的良好来源之一，它还能对牙齿起到其它保护作用。乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙。 而且经常食用乳酪能够增加齿面的钙质，使牙齿更为坚固。

食用方法：早餐：一份西红柿乳酪三明治。准备2片全麦吐司、一个或半个西红柿及1 快低脂乳酪。不过乳酪不可吃太多，因为它所含有的脂肪量也是相当多的。

4、 绿茶(www.daowen.com)

被日本人视为长寿之宝的绿茶，对健康的好处实在多到让人无法抗拒。许多研究都指出它的抗氧化能力相当强，可以预防多种癌症，常喝的人也会减少患心血管疾病的风险。现在， 就连牙齿也因为喝了绿茶而变得更健康。一方面是绿茶含有大量的氟（其它茶类也有），可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面是研究显示，绿茶中的儿茶素能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。

食用方法：根据个人喜好，一天喝2—5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外， 绿茶里含有咖啡因，所以青少年应该限量饮用。

5、 香菇

菇类在近几年成了提升免疫力的热门食物，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。

食用方法：菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃 2—3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。

6、 薄荷

薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑，同时也能减少“坏口气”。薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物，可以经由血液循环到达肺部，让你在呼吸时感觉气味清新。在欧美国家，许多家庭用薄荷叶自制漱口水，缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。国外研究也发现，使用这一类药草漱口水可以减少口腔内的细菌孳生。

食用方法：吃完一顿大鱼大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去腻、缓解腹胀感。

7、 水

最后别忘了，喝水是最简单但却很重要的保护牙齿的方法。适量喝水能让我们的牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。

食用方法：每个人一天需要喝6—8杯水，尤其吃过东西之后.如果无法立刻刷牙，切记喝一杯水来清洗口腔，减少一些蛀牙机会。