I、 正确饮水

很多人往往在口渴时才想起喝水，而且是大口吞咽，这种做法是绝对错误的。喝水太快、 太急，无形中会把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀。因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

睡前尽量少喝水，否则容易造成眼皮浮肿，半夜老跑厕所，睡眠质量不高的同时也会影响学习。而经过整晚的睡眠后，人体流失的水分约有450毫升，早上起床后空腹喝一杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

喝水要尽量多喝开水，新鲜水，绝对不能喝生水。喝生水的害处很多：自来水中的氯可以和没烧开水中的残留有机物质相互发生作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。而煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时也能保留水中对人体必须的营养物质。

很多学生渴了就爱喝碳酸饮料，其实白开水才是最好的饮料！白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30°以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。

多喝水，有益身体健康，帮助排出体内毒素，提高新陈代谢速度

2、 喝水会“中毒”吗？

“水中毒''是指长期喝水过量或短时间里，人体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出。 但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、 虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此有些女生想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。

3、 补充水分因人而异

健康的人可以用尿液颜色来判断何时该多补充水分：尿液颜色淡黄色就是正常的；颜色太深就必须多补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。

多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便，因此，便秘的人应特别注意汲取足够水分。

感冒发烧时多喝水，能促使身体散热，帮助病人恢复健康。

运动量大的人也需要增加水量。

4、 怎么喝水才有效？

(1) 一口气喝完一杯水：(www.daowen.com)

真正有效的饮水方法，是指一口气将一整杯水(约200~250毫升)喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。如果只是随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。

(2) 该喝什么水？

尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人更为不利)，可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利。在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。日常生活中，饮水机已经相当普及。同时，由于饮水机使用不当而引起的一些小疾患也日益显现出来，所以，一定要警惕饮水机喝水的五大误区：

A、 自来水可直接饮用

我国自来水的水质还未达到某些发达国家自来水可直接饮用的水平。在这种情况下， 将自来水煮沸后再饮用是最经济卫生的消毒方法。

B、 桶装水方便卫生

盛放桶装水的水桶会被反复回收再利用，时间一长，很容易造成真菌感染。那些不正规的生产厂家的产品，卫生状况更加难以保证。饮水机中的开水由于反复煮沸、保温，容易造成矿物质沉积，也影响健康。

C、 纯净水最健康

纯净水太过“纯净”，所有的矿物质和微量元素都被滤去，反倒未必对健康有利。

D、 “健康饮料”可放心饮用

目前市面上不少“健康饮料''中含有糖、食用色素和食物添加剂，虽然尚无明确研究显示其有害性，但也并不表明它们就一定无害。特别是正处于成长发育期的孩子，应该少喝含糖饮料。

E、冰镇水卫生无菌

许多肠道腹泻患者发病的一个重要诱因是无节制饮用冰镇水。喝生水拉肚子是常识，可对于冰镇水，许多人的认识存在误区，不少人甚至认为冰镇是一种很好的消毒方法。其实， 在0〜4摄氏度的冰镇环境中，细菌照样滋生，根本不能保证卫生健康。从医学角度说，夏天，人体胃酸分泌相对较少，大量饮用冰镇水、冰镇啤酒会进一步稀释胃酸，造成肠道紊乱， 由此带来众多相关疾病。

5、健康小贴士之喝水行程表（参考）：