大家都知道运动是健康的重要手段。但在学校中，除了体育课以外，还利用课余的时间， 每天参与体育活动的学生比例并不高。很多孩子并不是因为兴趣而参加锻炼，而是为了达标、 考试，即使有些孩子天性好动，也没能养成良好的运动习惯。

时下，有人将当代青少年的体质概括为“硬、软、笨”，硬，即关节硬；软，即肌肉软; 笨，即长期不活动造成的动作不协调。现代青少年学生缺乏运动，体质弱的问题引起了社会的高度重视，家长与教育工作者们也在想方设法让青少年学生参与运动，热爱运动，以加强青少年学生的身体素质。此时，作为青少年学生的我们，更应该配合家长与老师，并积极投身于运动之中，养成热爱运动的好习惯。

要培养好的运动习惯，首先要有“健康第一，让运动成为一种生活方式”的锻炼理念， 再通过开展丰富多彩的活动，让运动成为我们学生的一种习惯。

怎样养成好的运动习惯?应该做到以下几点：

1、 了解参与运动的必要性。只有真正了解参与运动的效能，明白运动对青少年的身心发育有着不可替代的作用，才会下定决心参与运动。

2、 订定适当可行的运动处方。在运动科学的基础上，依据个人的能力、生活习惯、周遭环境……等，制订相宜的锻炼计划并坚持每天锻炼。

3、 追寻运动的乐趣。不仅运动的过程应该在愉快的气氛下进行，而且，也应选择趣味性质较高、危险性较低的运动参与，以激发参与运动的热情。(www.daowen.com)

4、 寻求家庭或同学的助力。家人或同学一起参与，或加入适合自己的运动性社团，协助自己持续不断地参与运动。

运动习惯的培养是一个长期的过程。一般来说一种行为坚持21天后会初步养成习惯； 坚持90天后，就能成为成熟的习惯。运动习惯的养成同样符合上述规律。

在培养好运动习惯这方面，青少年学生要比成人的条件有利得多一一有寒暑两个假期， 尤其是暑假，是最值得利用的好机会。

青少年学生应利用暑期培养良好运动习惯：主要以增强心肺功能的项目为主，其次培养长期坚持运动的习惯。同时，还应配合科学合理的膳食结构。

青少年在暑假里宜选择以移动身体为主的运动，如长跑、散步、游泳、跳绳、篮球、骑自行车等，但运动强度不宜过大，运动频率应适中，一般每周锻炼3至4次为宜。每次运动时间不应少于30分钟，运动前应有10至15分钟的准备活动，运动后应有5至10分钟的整理活动。

配合运动增强青少年体质的科学合理的膳食结构也尤为重要：应增加面包、面条、红薯、 玉米等碳水化合物的摄入；适当减少脂肪含量高的畜肉类食品，尽量用蒸、炖、煮等烹饪方法取代油炸；注意补充富含充足矿物质的瘦肉、动物肝脏、豆类、牛奶、干果、海产品等食品。