在日常生活中，身体素质的优劣是以各种活动形式表现出来的。如走路、跑步的速度、 投掷力量的大小、活动持续时间的长短、关节活动幅度的大小等。研究证实，在青少年时期， 身体各项素质均有一个发育最快时期，称为“敏感发育期”。这个时期一过，则发育会深受影响。如速度素质的敏感发育期为10~12岁，灵敏性、柔韧性均在10~2岁。“因此，青少年不失时机地加强运动对提高身体素质是至关重要的。”

当然，一般人即使不锻炼，身体素质也有个“自然增长”的过程，但这是很有限的。王学满指出，要想提高身体素质，就得经常进行体力负荷的锻炼，使身体的各组织、各系统受到一定程度的刺激。身体素质和身体形态、结构以及生理变化的功能密切相关，身体素质越高，在日常工作、学习、生活中就会越灵敏。

这要根据青少年的身心特点来选择。青春前期（女孩一般在9~10岁，男孩11~13岁）， 体育锻炼宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的活动项目。如原地跑、原地跳、健美操、 广播操、游戏、乒乓球、武术、跳绳、跳皮筋、踢毽子、压腿、踢腿、劈叉、“下桥”等练习；青春期（女孩12~18岁，男孩13~20岁），体育锻炼宜选择以速度为主并兼顾青春初期的活动项目。如短距离快跑、变速跑、反复跑、健身跑、跑楼梯、爬绳、爬竿、羽毛球等；青春后期（女孩17~21岁，男孩19~24岁），各器官发育日趋成熟并接近成年人，体育锻炼可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的项目。如中长跑、登山、游泳、骑自行车、拔河、足球、排球、篮球、哑铃、杠铃、引体向上、篮球、俯卧撑、仰卧起坐、旅游、滑冰、划船等。

此外，青少年选择运动项目还要因人、因地而宜，以全面发展身体素质为目的，进行多项性和交叉性的体育锻炼，以防止引起身体各部位发育的不匀称。(www.daowen.com)

另外，还要控制好运动量。许多青少年在运动过程中存在很大的盲目性，如运动时间过长、方法单一，只顾时间不注意调整，造成过度运动。“青少年运动过量一般有两种情况： 一是由于平时没有锻炼时间，突然超长时间锻炼；另一种是不科学的运动方法和姿势造成的运动过量。过度运动容易造成斜肩、习惯性脊柱弯曲等。”

青少年呼吸器官组织娇嫩，呼吸道粘膜容易损伤，体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。因此，每次训练的时间不宜过长，强度更不宜过大，让运动持续时间及运动强度逐渐增加。在每次运动前，应把握住负荷量，同时要加强全面身体训练，循序渐进。其次， 当出现过度训练的迹象时，应果断采取处理措施，减少活动次数，降低强度和数量，并做放松性练习，如按摩、洗热水澡等。“青少年的肌肉较易疲劳，但恢复较快，因此，每周锻炼的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。”