足球运动是青少年喜爱的体育项目之一，广大足球爱好者会利用假期充裕的时间在足球场上纵横驰骋、一展身手，但是在锻炼的过程中，为了获得好的锻炼效果，避免损害身体健康或发生伤害事故，我们应注意以下几个方面。

踢球时，健康安全不可忽视

一、 要做好准备活动

准备活动可以使身体各个部位得到充分伸展，增强肌肉、韧带的弹性；提高大脑兴奋性， 消除生理惰性，增强锻炼效果，预防和减少伤害事故。因此，无论是个人踢球，还是集体练习或比赛前，都应当做好准备活动。可以分散进行徒手操练习，也可以集体做一些行进间操等，使身体微微出汗，再开始踢球。准备活动时间大约在15分钟左右。

二、 加强自我保护

踢球时应尽量选择平坦、没有坑洼和石子的场地，防止扭伤或摔倒擦伤。在人多、混杂的场地上踢球，既要注意保护自己，又要注意保护对方，不要盲目地、心血来潮地大脚踢球。 在奔跑和跳起落地时，切忌踩在球上，这样容易扭伤下肢关节。在冲撞落地摔倒时，手臂着地要注意缓冲，可以做侧滚翻或前后滚翻，切不可硬撑。

尤其是酷热难挡的夏季，为保证身体的健康，同学们更是要注意以下几点：

1、 应该注意的是尽量在运动前补充水分，一般应该在运动前半小时也就是从家里出发的时候饮用大约500ML水，有条件的饮用运动饮料更好，运动中或者运动后大量饮水会加重心脏负担，因此运动中的饮水应该是多次少饮。我的经验是：出门前吃些香蕉、柠檬、黄瓜、牛奶等富含碱性的水果或食物一一有利于运动中的乳酸与碱的中和。(www.daowen.com)

2、 夏季人体体温较高，运动时是要遵循“热身一运动一整理”的原则进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开了以后，再逐渐加大运动量。有些人一上场就开始进行激烈的运动，但是实际上夏季的运动损伤不比冬季少，原因就是没有进行充分的热身，正常的热身运动的标准是时间不少于十五分钟，心跳增加到九十次以上，并应该持续到比赛开始。运动结束后做些放松调整活动，如慢走几步，揉揉腿，做几下深呼吸等。特别强调的是踢完球的抻拉！

3、 夏季往往大家不注意护具的配带，这往往造成腿上伤痕累累，护踝、护腿板是和球鞋一样重要的比赛用品。

4、 夏季运动在服饰方面，以棉织品为最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。

5、 踢球过程中大量出汗，不要图省事，用穿在身上的球衣往脸上一擦了事一一容易引起面部汗斑！

6、 踢完球后准备一件干净的衣服替换一下湿球衣，以免凉风一吹引起关节炎。

7、 夏季是增加肌肉力量的最佳季节，蛙跳会极大的增进你的肌肉力量和速度，这对于保护你的不受伤很重要，速度会增加你体会到的足球的快感。