夏季气候的特点，主要是温度高，湿度大，闷热。但人体对各种气候的适应能力很大， 这种，这种适应能力不是人体所固有的，是靠锻炼培养起来的。一般来说，经过暑天系统锻炼之后，机体热的耐受性会逐渐增强。因此，夏天锻炼只要得法，就能收到显著的效果。在锻炼时必须注意下述事项：

1、 应尽量避免在炎热的、烈日直接照射下的中午进行锻炼（游泳例外），一般应放在上午或傍晚。若在烈日下锻炼，应戴白色凉帽，穿浅色、宽敞、通气性能良好的薄衣。室内运动场地，应有良好的通风降温设备。

2、 在运动量和强度上要注意循序渐进，不可凭兴趣突然增加运动量。在运动过程中， 应增加休息次数，最好到荫凉的地方去休息，练习时间不易过长、过累，这一点对于没有锻炼习惯的人来说，更应注意。

3、 夏天进行锻炼，因出汗很多，丢失大量的水分和盐分，就很容易引起热痉挛。若在休息时喝少量清凉清暑及低糖含盐的饮料，不但可以补充体内因出汗而减少的盐分，还可限制一部分水不致大量排出。更应注意的是，在剧烈的运动后，不宜吃冰棒一类的东西和过冷的食物，以免发生胃肠功能紊乱，引起腹痛、腹泻。

4、 出汗之后，不要立刻用冷水洗澡，在运动后用温水洗涤，对避免中暑是很有好处的。

5、 如发现大量出汗、疲乏、恶心、头昏等症状，有可能是中暑的先兆，应立刻停止锻炼，迅速来到荫凉和通风的地方休息，喝些解热消暑的饮料、凉开水等。

6、 三餐及时补充均衡的营养。高温下锻炼，既要增加蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素的补给，同时也要注意膳食平衡，增加富含无机元素、维生素、高热量的食品。可适当吃些辛辣、酸、甜等味的菜肴以提高食欲。

夏季锻炼项目很多，人们尤为喜爱游泳这项运动，因而，有必要谈一谈游泳与跑步运动这两项运动的注意事项：

游泳

1、 在利用江河、湖泊等自然水源进行游泳活动前，必须注意安全和卫生。充分注意水质、水温、水速及水的深度，禁止在有污染、有旋涡及水下有杂物的水域内游泳。

2、 游泳是一项对人体有着良好影响的运动，但患有严重的心脏病、活动性肺结核、高血压、中耳炎、癫痫和一切发热病人，都不宜参加游泳，以免发生意外，或使病情加重。另外，一些传染性疾病，如有些皮肤病、重沙眼、脚癣、眼结膜炎、阴道滴虫等疾病的患者， 不宜去游泳池游泳，以免传染他人，女子在经期也不宜参加游泳。(www.daowen.com)

3、 在下水前，要做好准备活动，多做些下蹲运动，并用手揉揉腿部肌肉。之后，用冷水淋淋身体，然后再下水，以防发生抽筋现象。此外，在水中停留时间也不宜过长，或停止不动，不要过累。在炎热的夏天，饮水中可加些盐。一旦发生抽筋，应该立即上岸，擦干身体，按摩抽筋部位的肌肉，注意保暖。

4、 初练游泳的人，每次在水里持续时间不能太长，一般在水里游10~15分钟就应上岸歇一会儿。如果经常参加游泳锻炼，身体各器官和机能已经适应，游泳时间可以长些，且因人而异。若出现皮肤由红变白、发紫、嘴唇发青，甚至浑身起鸡皮疙瘩和打寒战等现象时， 就应该赶快上岸，晒晒太阳，并做一些轻缓的活动以加强产热过程，防止发生感冒，等体温调整过来再下水。

5、 无论是在天然水域或游泳池里游泳，都应注意眼和耳的卫生。游泳后最好滴些眼药水，为防中耳炎，游泳时可用凡士林棉球或橡皮耳塞将耳朵塞好，以防池水进入耳内。当外耳道进水后，不要随便挖耳，上岸后可用同侧单足跳的方法将水倒出。还可采用吸引法，即头偏向有水的耳朵一侧，用手掌紧压在耳孔上，屏住呼吸，然后迅速提起手掌，即可将水吸出。

6、 剧烈运动或大强度劳动之后，不宜立即下水游泳，要等到身体机能恢复正常后才可下水。

跑步

1、 了解自己。在酷热的天气运动时一定要放松。

2、 多喝水。每个小时都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前还要再多喝一杯。

3、 如果情况允许，在跑步时可以停下来喝水，并且洒一些水在脖子、脸上和头上降降温。

4、 在早晨跑步，你可以避免酷热的太阳但却要面对比较重的湿气；在下午跑步，虽然避开了重的湿气，但却要勇敢的面对强烈的太阳。比较一下，哪种情况对你比较有利，然后做出一个选择。不论如何，一定要尽量避免在早上11： 30至下午4： 00之间训练，因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。

5、 尽量着轻便宽松的衣服，并且选择有荫凉的路线和随身带着一两瓶水。