对于广大青少年来说，只有充分了解营养对于自身健康成长在各个方面的重要性，才能真正把合理营养提高到一个自觉的程度，才能自觉地落实到自己的生活中，从而改正不良的饮食习惯，形成自觉的科学的膳食习惯，才能获得满足自身需要的充足全面的营养。

1、合理营养是青少年有一个健康强壮的身体的基本保障。我们知道，正常人体的最基本的特征之一就是新陈代谢，即机体与外界环境之间的物质交换和能量转移的过程。一

合理营养是青少年身体强健的基本保障

旦新陈代谢出现了障碍，人体的健康就会被破坏，出现这样那样的毛病。因此，从体外获得充足的营养素、养分是身体健康的首要保证。营养学的研究结果告诉我们，任何一种人体必需的营养素缺乏了，人都会患各种各样的疾病。比如，大家都知道的，食物中长期缺铁会贫血，缺钙会得佝偻病等等。不仅是营养缺乏了会致病，营养过剩也会带来毛病， 比如说肥胖。有人说肥胖不应该算是疾病，但是它可能带来像高血脂、高血压以及糖尿病等等问题。世界卫生组织和联合国粮农组织上月在罗马指出，造成全球慢性病和肥胖症的主要原因在于不良的饮食习惯。所以关于减肥和控制体重的青少年人群的营养问题后面我们还要进一步的介绍。

此外，合理的营养可以提高人的免疫力，抵抗各种病毒细菌的侵袭。比如这次这么来势汹汹“非典”，现在还没有专门克制SARS病毒的药物。专家们反复强调了，要靠提高自身的免疫力。怎么提高，对于正常人群来说，专家们也说了，不能只依赖于药物，主要要靠锻炼和饮食，比如多吃白萝卜可以润肺清热、养肺气的作用；多种维生素如A、C、E 等可以提高免疫力，含维生素较多的食品，新鲜的水果蔬菜要多吃一些，等等。另外，这次我们知道了一个很流行的词儿一一“胸腺肽”，（那什么是胸腺肽，胸腺位于胸骨后面， 紧靠心脏，呈灰赤色，扁平椭圆形，分左、右两叶，由淋巴组织构成。青春期前发充良好， 青春期后逐渐退化，为脂肪组织所代替。胸腺是造血器官，能产生淋巴细胞，并运送到淋巴结和脾脏等处。这种淋巴细胞对机体的细胞免疫具有重要作用。生长激素和甲状腺素能刺激胸腺生长，而性激素则促使胸腺退化。胸腺肽是胸腺产生的一种蛋白质和多肽激素， 能刺激T淋巴细胞的成熟，平衡和调节免疫功能，是一种与机体的细胞免疫有密切关系的激素。人到成年后，胸腺逐渐萎缩，胸腺素分泌急剧减少或缺失，此时为提高免疫功能减弱的机体，补充胸腺素是所必须的。）所以对于孩子来说是非常重要的，儿童的免疫功能一个很重要的组成部分由是由胸腺内的T细胞的数量和活动能力决定，当膳食中缺乏蛋白质时，胸腺体积变小，重量减轻，T细胞数目减少和吞噬细胞杀灭细菌的能力降低，则导致免疫功能低下，孩子容易患急性传染性疾病。

所以我们可以说，合理膳食可以使青少年远离病痛，保障他们的健康成长。

2、 充足的营养物质可以促进青少年的生长发育。

因为我们知道，青少年正处于青春期的阶段，身体的生长发育非常快。用专业点儿的话说，就是新陈代谢很快，尤其是同化作用，也就是合成代谢占优势，因此身体才能不断地长高长胖，机能也才能不断的完善和提高。那么靠什么来合成人体的新生组织呢，当然要靠从外界摄取的营养物质。因此，与成人相比，广大青少年需要更加平衡和充足的诸如蛋白质以及维生素和矿物质等营养素。一般来说，经济发达地区的孩子，营养供应充足， 他们就要比经济相对贫穷地区的营养供应不足的孩子要发育的快，发育的水平要高。中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所杜树发所坐的调查表明我国儿童青少年体格发育的城乡差别有拉大的趋势，这与改革开放后十年城乡经济水平差距拉大有一定的关系。包括我们都知道的日本青少年的身高超过我国青少年，专家通过比较发现，在各种因素中， 日本青少年的生长发育水平提高与他们有着较强大的营养摄入，尤其是优良蛋白质和钙， 比如说奶制品的摄入的支持背景相关。

当然，高中阶段青少年一般都处于青春发育期的后期，身高和体重的增长不象初中阶段那么快了，但是这不意味着他们需要的能量和营养物质比初中生少。因为从总体上讲， 青少年活泼好动，他们每天的活动量要高于成人的平均水平。另外，高青少年的学业负担沉重，脑的能量消耗增多，因此要保障食物中足够的热量供应比如谷类食物的量。(www.daowen.com)

3、 合理的营养会促进青少年的大脑功能和智力发育。

象前面所说，处于青春期阶段的青少年同样正处于智力发育的重要时期，同时用脑频繁。那么大量的实验表明，通过调整饮食可迅速改善大脑的工作状态，尤其是缓解大脑的疲劳。部分食物可以使脑的灵敏度和记忆力增强，并能清除影响脑功能正常发挥的不良因素。比如大豆中的磷脂就是一种天然营养活性物质，使建筑聪明大脑的重要成分，多吃含磷脂丰富的食物可以使脑中的乙酰胆碱释放增加，从而提高人的接受和记忆能力。另外维生素C能促进脑细胞结构坚固，在脑内能使脑细胞敏锐地发挥功能，使脑机敏灵活。还有科学家的研究发现，多食含钾、钙、镁、钠等无机盐的碱性食物如新鲜水果和蔬菜的孩子精力更加充沛，模仿学习能力较强。

相反，不良的饮食习惯或者食物中缺乏某些成分则造成大脑的功能下降，比如如果食物中缺乏锌的供给，大脑中酶的活性就会降低，就会直接影响脑神经激素，使记忆力、理解力下降。

有人将各种营养素对于智力发育的作用总结成下面几句话，值得我们借鉴：“蛋白质是智力的源泉；脂类是大脑的物质基础；碳水化合物是大脑的能源；无机盐是智力的催化剂；维生素是智力的强化剂”。

综上所述，营养对于保障青少年的健康成长十分重要。因此，为了保障青少年的健康成长，开展青少年营养需求方面的研究，对青少年进行营养教育是十分必要的。从中央到地方，各级各类教育主管部门已经意识到这方面工作的重要性。早在1989年，经卫生部、 民政部批准，专门在北京成立了一个全国性的研究协会一一中国学生营养促进会。之后又把每年的5月20日定为“中国学生营养日”，每年提出一个口号或者主题，如2001年“中国学生营养日”主题是“喝牛奶，促健康”，2002年是“保证食品安全，促进学生营养餐发展”。后来又出台了《中国营养改善行动计划》，在其中第四部分第22条第四款提出“将营养知识纳入中小学的教育内容。教学计划要安排一定课时的营养知识教育，使学生懂得平衡膳食的原则，培养良好的饮食习惯，提高自我保健能力。”

处于青春发育期的青少年，有着特殊的营养要求。青春期是人体生长发育的旺盛时期， 当然需要额外营养，此类需要比成人高13%~15%。青春期又是不断加大身心活动量的高峰时期，其热量的需要比成人高出25%~50%。而营养素的功能就在于构成躯体，修补组织，供给热量，补偿消耗及调节生理功能等在果在青春发育期营养不足，不仅会影响身体发育，还会导致容易疲劳、消瘦、抵抗力降低，甚至形成某些疾病。如营养不良是产生结核病、肝炎的重要因素之一。

那么，青春发育期所需要的营养要从哪儿可以获得呢?当然应该从日常食物中获得， 而不能依赖各种各样的“营养补品”。