§21　在所有各种温柔的事情中，最应当允许儿童充分享受的，便是睡眠了。唯有睡眠应当让儿童得到完全的满足；因为睡眠对儿童的成长和健康所起的作用，是没有别的东西比得上的。在这方面只有一件事需要规定，即一天24小时中哪一部分应当用作睡眠；不过这个问题很容易解决：只要他们养成早起的习惯就行。早起有益于健康；而且，一个人从小就养成早起不贪床的习惯，长大成人后就不会把一生中最好最有用的时光浪费在床上的昏睡中了。为了培养孩子早起的习惯，很早就要叫醒他，这样他当然必须早睡；而早睡又可以使他养成那种不去参加不健康、不安全的放荡的夜生活的习惯；但凡按时作息的人，是很少会因行为不良，而染上大的身心疾病的。我的意思并不是说，你儿子长大成人之后，也决不可以在晚上8点以后与人交际，或者决不可以在午夜时还与人对酌谈心。我只是说，你应当在他年幼的时候，尽可能让他养成一种习惯，使他不愿意参与那些不利于身心健康的活动；早睡早起的习惯会使他难以忍受彻夜不眠，从而会使他尽量避免而很少参加各种彻夜的寻欢作乐活动，由此带来的好处是不可小视的。假如事情不能做得那样彻底，还要考虑到时尚和社交，要让他在20岁以后能像别人一样生活，那么在他不到20岁的那段时间内，为了增进他目前的健康以及其他各种好处，也值得让他养成早睡早起的习惯。

虽然我说过，儿童幼小的时候应该让他们多睡，甚至他们愿睡多久就可以睡多久；但我的意思并不是说，他们长大了一些之后，还应该睡那么长的时间、在床上昏沉沉地赖着不起来。不过，究竟应当从什么时候开始限制他们的睡眠时间，是从7岁还是从10岁，或者别的什么时候，这却很难精确地予以规定。应该考虑到他们的气质、体格以及强壮的程度。但如果到了7岁与14岁之间，他们还是过于贪睡，我想那时就可以着手，把他们的睡眠时间逐渐减少到每天8小时左右了，因为每天8小时的睡眠，对于健康成人的休息来说，通常是足够了。假如你已经尽到了责任，使他养成了每天早起的习惯，那么，这种贪睡的毛病是很容易去除的，大多数儿童由于晚上想和大家一起玩，随着年龄的增长，自然会逐渐减少睡眠的时间；不过，如果没有人看护，他们往往会在早晨去补足晚上的睡眠，那是绝对不许可的。每天一早，就应当有人把他们叫醒，让他们起床；但叫醒他们的时候，一定要小心从事，不能太急，也不能大声尖叫，凡突如其来的巨大声响都应避免。因为，这类做法常常会惊吓儿童，使他们受到很大的伤害；无论是谁，睡得正香的时候突然这样被人惊醒，都会烦躁不安的。把儿童从睡梦中叫醒的时候，一开始声音一定要轻，动作一定要柔和，让他们渐渐地醒来，然后再和颜悦色地招呼他们，直到他们完全清醒，穿好了衣服，才算真正醒了。如果强行把他们从睡梦中弄醒，那么无论动作怎样柔和，对他们来说都是一件很痛苦的事情；此外还得注意，不要使他们感到其他的不适，尤其不能让他们受到惊吓。(www.daowen.com)

§22　他应当睡硬床，床上用品应当用棉的，而不要用羽绒的。硬床能够锻炼体格；而每天晚上埋在羽绒被褥里，则会消融体魄，常常导致虚弱和短命。结石病的起因常常就在于，睡觉用过于温暖的羽绒被褥，此外还有其他一些疾病，以及成为病根的体质虚弱，其一大部分的原因，也在于羽绒被褥。再者，在家睡惯硬床的人，出外旅行就不会由于床铺不软或枕头不合适而失眠（这时最需要睡眠）。因此我主张，他的床铺不妨经常有所变化，有时让他的头枕得高一点，有时让他的头枕得低一点，使得他对以后必然要遇到的细小的床铺变化，不至于感觉出来，因为他不可能永远睡在家里的床上、有女仆每天给他把床铺得整整齐齐、让他卷入温柔之乡的。睡眠是“自然”赐予人的甘露。失眠之人无不感到痛苦；一个人如果只能在母亲的精致的金杯里、而不能在木质的粗碗中饮到这种甘露，那是极其不幸的。只要能够熟睡，便能饮到这种甘露；至于睡的是柔软的床还是坚硬的铺板，那都无关紧要。唯一必要的事情是睡眠。