武术基本功是学习武术套路和提高武术运动技术水平的基础，包括腿功、腰功、平衡、跳跃、跌、扑、滚翻等内容。

(一)基本手型手法

1.基本手型

基本手型有拳、掌和勾三种。

(1)拳。动作要领：五指弯曲握紧，拇指扣压于食指和中指的第二指节，拳面平展(见图6-1)。

(2)掌。动作要领：拇指弯曲，贴靠食指指跟外侧下方，其余四指伸直并拢向后伸张(见图6-2)。

图6-1　拳动作

图6-2　掌动作

(3)勾。动作要领：五指撮拢，屈腕成钩形(见图6-3)。

图6-3　勾动作

2.基本手法

(1)冲拳。拳从腰间旋臂向前快速出击，有前冲、侧冲、上冲等形式。

准备姿势为两脚开立与肩宽，脚尖向前，两拳收抱腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹立腰，两眼目视前方。右拳从腰间向前迅速用力冲出，拧腰顺肩，肘关节过腰时右前臂内旋，力达拳面，臂伸直，与肩相平，同时左肘向后牵拉。可做左右臂交替冲拳练习(见图6-4)。

(2)架拳。右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。可做左右臂交替架拳练习(见图6-5)。

图6-4　冲拳动作

图6-5　架拳动作

(3)砸拳。拳自上向下，先直臂后屈臂下砸为砸拳。要求拳心向上，力达拳背(见图6-6)。

图6-6　砸拳动作

(4)推掌。掌由腰间旋臂向前立掌推击动作。右拳变掌，以掌跟为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上，手臂伸直与肩平。推出时拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。左右交替练习(见图6-7)。

(5)亮掌。右臂微屈，抖腕翻掌，将掌举于体侧或头上(见图6-8)。

图6-7　推掌动作

图6-8　亮掌动作

(6)挑掌。臂由下向上翘腕立掌上挑，挑掌时力达四指(见图6-9)。

(7)穿掌。手心向上，臂由屈到伸，沿体侧穿出，穿掌时力达指尖(见图6-10)。

图6-9　挑掌动作

图6-10　穿掌动作

(8)劈掌。掌由上向下直臂成弧形迅速劈击，力达掌外沿(见图6-11)。

图6-11　劈掌动作

(二)基本步型步法

1.基本步型

(1)弓步。两脚前后开立一大步，相距本人脚长3～4倍，脚尖稍内扣，前腿屈膝半蹲，大腿略高于膝，膝不过脚尖；后腿挺膝伸直，脚尖朝向斜前方且稍内扣，两脚全脚掌着地；上体正对前方，屈肘抱拳，目视前方。左腿弓为左弓步，右腿弓为右弓步(见图6-12)。

(2)马步。两脚平行开立，相距约本人脚长3倍，脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过脚尖，大腿略高于膝，全脚掌着地；身体重心落于两脚间，两手腰间抱拳，拳心向上，目视前方(见图6-13)。

图6-12　弓步动作

图6-13　马步动作

(3)虚步。两脚前后站立，后脚尖外展45°，屈膝半蹲，大腿近水平，以全脚掌着地支撑身体；前腿微屈，脚面绷直，脚尖虚点地；上体正直，两手叉腰(见图6-14)。

图6-14　虚步动作

(4)仆步。两脚左右开立一大步，一腿屈膝全蹲，大腿和小腿紧靠，臀部接近小腿，膝和脚尖稍外展；另一腿伸直扑平接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣，两手握拳收抱腰间，目视仆腿方向(见图6-15)。

图6-15　仆步动作

(5)歇步。两腿交叉屈膝全蹲，前脚以全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟；两手握拳收抱腰间，目视左前方(见图6-16)。

图6-16　歇步动作

(6)丁步。两腿屈膝半蹲并拢，一脚以全脚掌着地支撑身体，另一脚停在支撑脚内侧脚弓处，脚尖点地；两手握拳收抱腰间，目光平视(见图6-17)。

图6-17　丁步动作

2.基本步法

(1)上步。后脚向前迈步为上步。

(2)退步。前脚向后撤退为退步。

(3)盖步。一脚经另一脚前，横迈一步成两腿交叉为盖步。(www.daowen.com)

(4)插步。一脚经另一脚后，横迈一步成两腿交叉为插步。

(5)行步。两腿微屈，两脚连续前行，脚落地时，由脚跟过渡到前脚掌。

(6)垫步。后脚跟离地提起，向前脚处落步，前脚立即蹬向前上方跳起，让位给后脚，在后脚前落步。

(7)跨跳步。后脚蹬地跳起，前脚前摆落地为跨跳步。

(8)踏步。一脚提起向地面踏跺，另一脚向前上步为踏步。

(三)基本肩臂练习

1.压肩

两脚开立，略宽于肩，上体前俯下压，两臂伸直，两手抓握一定高度物体，做体前屈下振压肩动作，挺胸收腹。

2.绕环

臂绕环是以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。有单臂前后绕环、双臂前后左右绕环等练习形式。

3.俯卧撑

两臂伸直，两手分开宽于肩，掌心向下，指尖向前撑地，两脚前脚掌撑地使身体成俯卧姿势，并与地面保持平行。两臂同时屈肘，带动躯干一起向下压，贴近地面；伴随两臂的屈肘和伸直动作带动身体一上一下运动。可单手做俯卧撑，也可做俯卧撑胸前击掌撑地练习。

4.手倒立

两腿前后开立，上体前屈，两手分开稍宽于肩，在体前撑地，掌心向下，指尖向前，前脚蹬地，带动后脚迅速向后上方摆起；当身体重心接近支撑垂直面时，蹬地腿迅速向摆动腿并拢成倒立姿势。

(四)基本腰法

1.俯腰

两脚并拢，身体直立，两手指尖相对直臂上举，翻腕使掌心向上，目视前方。上体前屈下俯或偏向体侧，或上体后仰接近脚尖，反复振压身体若干次。要求挺膝、立背、收髋，有前俯腰、侧俯腰和后俯腰等形式(见图6-18)。

图6-18　俯腰动作

2.甩腰

两脚左右开立宽于肩，两臂伸直，两手成掌，以腰髋关节为支点，上体做前俯后仰的甩腰动作，两臂随之做前压和后甩动作(见图6-19)。

图6-19　甩腰动作

3.涮腰

涮腰即腰背绕环两脚左右开立宽于肩，两臂自然下垂，以髋关节为轴，上体前倾，有一侧向另一侧绕环，两臂随之绕动。要求尽量屈体，以增大绕环幅度(见图6-20)。

图6-20　涮腰动作

4.下腰

下腰即拱桥两脚左右开立宽于肩，两臂伸直上举，身体尽量后屈，挺胸、顶腰、展髋、送膝，使两手在身后撑地拱成桥形(见图6-21)。

图6-21　下腰动作

(五)基本腿法

1.压腿

一脚挺直站立支撑身体重量，另一脚抬起伸直，将脚跟放在一定高度的物体上，通过上体反复向前下压或两手向下压膝来拉长被压腿各关节的肌肉和韧带。有正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿等练习形式。

2.劈叉

两手扶地，将两条腿前后或左右分开成一条直线，保持脚尖上翘。要求挺胸、立腰、两腿伸直。有纵劈叉和横劈叉两种练习形式。

3.踢腿

两臂侧平举或叉腰，一腿支撑，另一腿脚尖绷紧向正前方或侧方直踢或侧踢，要求挺胸、立背、平肩收胯、脚尖绷直，踢起时要有加速度。有正踢腿和侧踢腿两种形式。

4.摆腿

并步站立，两臂侧平举，立掌，一腿支撑地面，另一腿向侧前上方举步，脚尖勾紧，可经面前由内向外侧外摆或由外侧向内内收，要求直背、平肩、松胯，有外摆腿和内合腿两种形式。

5.弹腿

并步站立，一脚上半步，伸直或稍屈膝，另一腿提起屈膝，大腿与地面平行，脚面绷直；注意提膝近水平时迅速向前弹击。要求立腰、收胯、脚尖绷直。

6.踹腿

两腿前后交叉，一脚在前，稍屈膝，另一腿提起屈膝、脚内扣，脚底用力向侧上方猛力踹出。

(六)基本平衡动作

1.提膝平衡

提膝平衡即一腿伸直支撑身体，另一腿屈膝在体前尽量上提，脚尖向下，脚背绷紧扣于另一腿前。一手在头前上方抖腕成亮掌，另一手在体侧成勾手，目视前方(见图6-22)。

图6-22　提膝平衡动作示意图

2.燕式平衡

燕式平衡即一腿伸直支撑身体，另一腿屈膝提起，脚尖向下，脚背绷紧，两臂在胸前交叉，掌心向内，目视前方。上体前俯，略高于水平，抬头、挺胸、展腰，提膝腿伸直向后上方举起，脚面绷紧高于水平，两掌向两侧分开成侧平举，目视前下方(见图6-23)。

图6-23　燕式平衡动作示意图

(七)基本跳跃动作

1.腾空飞脚

腾空飞脚即两脚并拢，身体直立，两手握拳收于腰间，目视前方。左腿向前摆动，右脚蹬地跳起，身体悬空，在空中右脚向前踢出，脚尖绷直，右手拍击右脚面，左手成勾手后上举，即蹬、摆、踢、拍四个连贯动作。

2.旋风脚

两脚开立，两腿略蹲，两臂由右向左上方抡摆，重心移至右脚，左脚提起向外摆动，上体向左上方旋转，右脚蹬地跳起，在空中身体旋转一周，右脚做内合腿，左手拍击右脚掌，要求转体至少270°。

3.腾空外摆脚

两脚开立，右脚上步，脚外展，左腿向右前方踢起、摆扣，右脚蹬地右旋跳起，身体悬空向右转，在空中右腿外摆，两手先左后右拍击右脚外侧。

4.旋子

旋子即两脚并拢，身体直立，两手握拳收于腰间，目视前方。身体左转，左脚向前上一步，右臂屈肘前摆；右脚向前一大步，脚尖内扣，身体左转90°；左脚顺势在右脚后方插步，身体继续左转并下俯，左脚迅速蹬地跳起，右腿伸直向右上方摆起；身体继续上腾起膝，向右后方旋转，两臂伸直平举，形同燕子飞；右脚先落地，随旋转惯性身体继续左转，左腿随之摆动落地。