羽毛球基本技术主要包括步法和手法。步法主要指基本步法和前、后、左、右移动的综合步法。手法则包括握拍法、发球法、接发球法和击球法。下文所介绍的技术要点均以右手持拍为例。

(一)握拍法

1.正手握拍法

右手持球拍柄，使拍面与地面基本垂直。张开右手，虎口正对拍柄窄面的小棱边，拇指与食指贴于拍柄的两个宽面，食指与中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，握拍位置一般以球拍柄端靠近手掌的小鱼际为宜(见图5-38)。注意击球前握拍放松，击球的一刹那握紧球拍。

图5-38　正手握拍法

2.反手握拍法

在正手握拍基础上，将拍柄稍向外旋，拇指稍向上提，拇指内侧顶贴于拍柄第一斜棱旁的宽面上，或将拇指放于第一、二斜棱间的小窄面上，掌心留有空隙，食指稍向下靠，其余三指放松(见图5-39)。击球前，手腕放松，击球瞬间手再握紧拍子。

图5-39　反手握拍法

3.握拍常用练习方法

持拍进行正拍和反拍握法练习，熟练后连续进行正、反拍的换握练习，使动作正确娴熟。

4.握拍易犯错误及纠正方法

(1)五指并拢用劲抓的“拳握法”，手臂肌肉僵硬；虎口对着拍面的“苍蝇握拍法”，屈腕困难。

纠正方法：持拍握拍时检查虎口的位置和手掌的松紧度，熟练后眼不看球拍进行握拍练习。

(2)反手击球时，未转换成反手握拍法，影响反手击球的发力和控球灵活性。

纠正方法：反复进行正、反握拍法转换练习，或听教师和同伴口令进行握法转换。

三招让羽毛球更耐打

(1)用70℃左右的温水浸泡羽毛部分10～20 min(不能浸到羽毛捆扎线)，然后自然风干。

(2)把待打的羽毛球放在浴室里，使洗澡时产生的水蒸气润湿羽毛。

(3)在使用羽毛球的前一晚，将羽毛球拿到水龙头下冲羽毛部分，轻轻甩下之后马上将球放入球筒内，合上盖子密封好，第二天羽毛球会变得比较湿润，打起来很顺手。

(二)发球法

与排球、乒乓球相似，发球亦是羽毛球各项击球技术中不受对方击球限制，完全凭发球者主观意愿击球的技术。高质量的发球，可使对手陷于被动，为得分创造条件，甚至直接得分；低质量的发球，则可能使自己陷于被动。发球可采用正手或反手，通常单打多采用正手发球，双打和混合双打中则常用反手发球。

1.正手发球

正手可发高远球、平高球、平射球和网前球，本书主要向大家介绍正手发高远球和网前球。

单打时，一般站在发球区内离前发球线1 m左右的中线附近，有利于迎击对方击来的各个方向的球，双打时则可站前一点。左脚在前，脚尖正对网，右脚在后，脚尖斜向右侧方，两脚开立与肩同宽，上体自然伸直，重心落于右脚，左肩斜对球网。右手握拍向右后侧举起，肘部微屈，左手拇指、食指和中指夹住球，球位于腹部右前方，放开球后右手挥拍击球。击球时，身体重心由右脚移至左脚。

(1)发高远球。手放开球使球下落时，右手转拍由上臂带动前臂，自右后方沿身体向前左上方挥动；触球瞬间，紧握球拍，并利用手腕屈收的力量向前上方发力击球，接着顺势向左上方挥动缓冲(见图5-40)。

(2)发网前球。击球时，握拍放松，上臂动作小，主要靠前臂带动手腕向前切送，用力较轻(见图5-41)。注意手腕不能有上挑动作，发出的球应贴网而过，落点在前发球线附近。

图5-40　正手发高远球

图5-41　正手发网前球

2.反手发球

站于前发球线后10～50 cm且靠近发球区中线。面向球网，两脚前后站立，任一脚均可在前；上体稍前倾，重心落于前脚；右手手臂弯曲，用反手握拍将球拍横举于腰间，拍面位于身体左侧腰下。左手拇指与食指捏住球的两三根羽毛，球托向下，球对准拍面；击球时，前臂带动手腕朝前横切推送，使球的飞行弧线略高于网顶，下落至对方前发球线附近(见图5-42)。

图5-42　反手发网前球

3.发球常用练习方法

原地持拍模仿发球动作；熟练后持球进行发球练习，逐渐过渡至练习不同发球法和发不同落点的球。

4.发球易犯错误与纠正方法

(1)挥拍路线不正确，放球与挥拍配合不好。

纠正方法：多练习徒手挥拍，由他人帮忙纠正错误动作；多进行放球和挥拍击球的配合练习。

(2)挥拍时，手臂僵直，无转体动作或转体不够，前臂带动手腕动作不协调。

纠正方法：多练习前臂带动手腕的鞭打动作，熟练后持拍进行徒手模仿练习，再过渡至持球练习，力量由小至大。

(三)接发球法

单打接发球站位离前发球线约1.5 m处，在右发球区时站位靠近中线，左发球区则在中线稍偏边线的位置。双打接球时站位可靠近前发球线。准备接球时，左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心落于前脚，后脚脚跟稍抬起，双膝微屈中，收腹含胸，持拍于右身前，两眼注视对方，随时准备迎击来球。当球过网后，可根据具体情况采用各种击球法回击来球，但是，不管采用哪种击球法，均应抢在球位于网上最高点时，主动进攻。

米字形落点

羽毛球场4个角落有4个点，中路前后2个点，边路中场2个点，加上场地中心1个点，共有9个点，穿过中心点可连成“米”字，这9个点即为米字形落点。

(四)击球法

羽毛球的击球方法众多，本书主要向大家介绍正手击高远球、正手击吊球、正手杀球、搓球、放网前球、推球和挑球。

1.正手击高远球

使用基本步法调整好身体与来球间的位置，击球点位于右肩稍前的最上方，两脚开立与肩同宽，左脚在前，右脚在后，重心落于右脚，侧对球网；右手正手握拍屈肘举于体侧，上臂和前臂间夹角约为45°，左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球，当球下落至一定高度时，肘关节上抬，手臂后倒引拍，以肩为轴做回环动作，同时右脚蹬地，身体左转，前臂充分向后下方摆动并外旋，手腕伸展；击球时前臂急速内旋带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈，收手指屈指发力，用正拍面将球击出；击球点位于右肩前上方，高度约为持拍手臂自然伸直击球为宜；击球后右手随惯性继续向左前下方挥动，然后顺势收回至体前，还原至击球前的准备姿势(见图5-43)。

图5-43　正手击高远球动作

2.正手击吊球

准备姿势、引拍动作及击球后的动作与正手击高远球基本相同。击球点位于右肩前上方，较击高远球稍前一点。主要靠手腕和手指控制力量，击球时手腕由伸腕到屈收，手指捻动发力，以手指转动使球拍形成一定的外旋，用斜拍面切击球托后部和侧后部。若吊斜线球，则球拍切击球托右侧并向左下方发力；吊直线球时则拍面正对前方向下方切击。

3.正手杀球

杀球时击球力量最大、速度最快，是比赛中最常见的得分手段。(www.daowen.com)

后场正手杀球的准备姿势、引拍动作和击球后的动作与正手击高远球相同。击球点位于右肩前上方较击高远球和吊球稍前一点的位置，引拍动作较后场击高远球大一些，充分利用下肢、腰腹和上肢的力量。击球前身体后仰几乎呈“弓”形，在击球瞬间将全身的力量通过手腕由伸到屈的快速闪动，用正拍面向前下方发力压击球。用正拍面向正前下方击球杀出直线球，向斜前下方击球则杀出斜线球。

4.搓球

不管采用正拍还是反拍搓球，均在伸拍时前臂外旋或内旋做半弧形引拍动作；击球时手腕由展至收发力，由右至左或由左至右以斜拍面切击球托的右后侧或左后侧部，使球翻滚旋转过网；击球后手腕伴有一定的制动动作；右脚掌触地后立即蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回，还原成准备姿势，随时回击下一个来球(见图5-44和图5-45)。

图5-44　正手搓球动作

图5-45　反手搓球动作

5.放网前球

放网前球有正手和反手两种击球姿势。

正、反拍放网前球其击球前的准备动作、引拍动作和击球后的动作均与正、反拍搓球相同。正拍放网前球击球时握拍手放松，拍面相对球托而言几乎呈仰平面并置于球托下，用手指力量轻轻向上“抬击”球托底部，使其越网而过，贴网下落。反拍放网前球击球时主要靠拇指和食指力量，轻轻向前上方抖动，手腕发力切击球托底部(见图5-46和图5-47)。

图5-46　正手放网前球动作

图5-47　反手放网前球动作

6.推球

利用推球技术可将对方击来的网前球击至对方后场两底角，推球也有正拍和反拍两种击球方法(见图5-48和图5-49)，线路则有直线和斜线两种。

图5-48　正手推球动作

图5-49　反手推球动作

采用正拍推击时击球前的准备动作、引拍动作和击球后的回位与正手网前搓球相同；以肘为轴，前臂由外旋回转至内旋并带动手腕由伸至展向前快速挥动发力击球，击球瞬间应充分发挥食指的力量。

反拍推击时击球前的准备动作、引拍动作和击球后的回位与反手网前搓球相同；击球时上臂从稍有一定的内旋回至外旋并带动手腕由展至收向前挥动，击球瞬间拇指充分前顶，其余三指握紧拍柄屈指发力将球推击出去。用反拍面向正直方向击球为直线球，向斜前方向击球则为斜线球。

7.挑球

挑球是在处于被动情况下运用的一种过渡球，其也有正手和反手两种击球方法。

正、反手挑后场高球的握拍、准备动作及击球的还原动作均与正、反手搓球相同。

正手挑后场高球时，以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕在身体右前下方做半弧形回环引拍动作，在拍面击球瞬间，前臂迅速内旋带动手腕向前上方发力击球；采用正拍面向正前上方挥动挑出直线高球，向斜上方挥动则挑出斜线高球(见图5-50)。

图5-50　正手挑球动作

反手挑后场高球时，以肩、肘为轴心，前臂内旋在身体左前下方带动手腕展腕，并做半弧形回环引拍动作，在拍面击球瞬间前臂外旋带动手腕收腕发力，拇指充分顶拍柄将球击出；采用反拍面向正前上方发力挑出直线球，向斜前上方发力则挑出斜线球。注意击球后须迅速转回正拍握拍以随时准备回击下一个来球(见图5-51)。

图5-51　反手挑球动作

8.击球常用练习方法

(1)原地徒手模仿各击球法完整动作，形成正确的动作概念。

(2)原地击固定球，以便掌握好正确的击球点。

(3)教师、教练或同伴喂多球，练习者做原地的各种击球法练习，熟练后与步法结合练习移动中的击球。

(4)两人一组进行对击练习，以练习各种击球法，熟练后一人击不同落点的球，另一人灵活采用各种击球法并配合步法将球回击给同伴，提高技术的实战运用能力。

(五)步法

步法是手法效果有效发挥的基础，步法和手法相辅相成、缺一不可。对初学者而言，应基本掌握垫步、交叉步、并步、蹬转步、蹬跨步和腾跳步。

1.垫步

当一只脚向前(后)迈出一步后，另一只脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再迈一步即为垫步。

2.交叉步

左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步，后面超越的为后交叉步。交叉步多用于后退打后场球。

3.并步

右脚向前(向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚向前(向后)移动一步。

4.蹬转步

以一只脚为轴，另一只脚向后或向前蹬转。

5.蹬跨步

在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球方向跨出一大步。它多用于上网击球和后场底线两角移动抽球。

6.腾跳步

起跳腾空击球的步法即为腾跳步。腾跳步可分为两种，一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚或双脚起跳，进行扑球或突击杀球；另一种则是对方击来高远球时，用右脚或双脚起跳至最高点进行杀球。

7.步法常用练习方法

(1)单个基本步法反复练习。

(2)步法练习线路：中心位置—右网前—回中心位置—左网前—中心位置。熟练后可持拍模仿搓、挑等网前手法。

(3)步法练习线路：中心位置—左后场—回中心位置—右后场—中心位置。熟练后可持拍模仿高远球、平高球、吊球等后场手法。

(4)全场步法练习线路，熟练后结合手法进行练习。

(5)教练或同伴喂不同落点的球，练习者须采用正确步法和手法回击来球。

注意：在步法练习中，每次移动击球(持拍模仿或用拍回击球)后须回到中心位置，以便于下一次的击球。