排球运动的基本技术主要有基本移动步法、发球、垫球、传球、扣球和拦网等。本书根据高职高专体育教学的实际情况，主要介绍几种基本的移动步法、正面上手发球、正面下手发球、正面双手垫球、正面双手传球和扣球。

(一)基本移动步法

1.一般准备姿势

两脚左右开立略比肩宽，前后开立距离小于左右，膝稍屈，上体稍前倾，两臂自然弯曲置于腰腹或胸前，整个身体处于较灵活的平稳状态，随时准备起动。

2.并步

当来球距身体一步左右时，可采用并步移动。移动时，移动方向的同侧脚步先向移动方向跨出一步，当跨出脚落地时，另一脚迅速并上成击球前的准备姿势。

3.跨步

当来球较低，离身体1 m左右距离时，可采用跨步移动。移动时，一脚用力蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步。跨出腿膝部弯曲，上体前倾，臀部下降，身体重心移至跨出腿上，后腿在蹬地后膝部也要微屈。

4.交叉步

当来球在体侧或体前侧距离身体2 m左右时，可采用交叉步移动去接近球。若向右移动，起动时身体应稍向右转，同时右脚自然地向右先移动一小步(起动步)，使脚尖指向右前方。左脚从右脚前面向右交叉迈出一步。然后右脚再向右跨出一步，落在左脚的右侧，同时身体转动对准来球方向，保持击球前的准备姿势。

5.练习方法

(1)听口令，采用规定步法做反应练习。

(2)两人一组一球，一人持球向不同方向抛球，另一人采用各种基本步法接球。

(3)同伴向四周抛出各种高低远近不同的球，每人连续接球若干次，球不得落地。

(二)发球

发球是排球比赛中主要的得分技术之一，是不受对手影响的技术，也是先发制人的进攻性技术。从动作上发球可分为正面下手发球、侧面下手发球、正面上手发旋转球、侧面勾手大力发球、正面上手发飘球、侧面勾手发飘球、跳发飘球和跳发大力球。本书主要介绍正面上手发球和正面下手发球两种发球方法。

1.正面上手发球

以右手发球为例，面对球网站立，左手托球于胸前，右手扶球，注意观察对方的站位和布局，选定自己的攻击目标；左手或双手将球平稳地向右肩前上方抛起，抛球的同时，右臂抬起屈肘后振，肘部弯曲与肩平，五指自然张开，上体稍向右转动，抬头挺胸、展腹、身体重心移动至右脚上；击球时利用蹬地转体和迅速收胸收腹的动作使手臂迅速猛烈地向上方挥动，重心随之移至左脚，手臂伸至右肩上方，以全掌击球的后中下部，手触球时手腕应有向前推压的动作，使球向前旋转飞出(见图5-24)。

图5-24　正面上手发球动作

2.正面下手发球

正面下手发球常被初学者进行比赛时采用，其动作要领是：以右手发球为例，面对球网两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝弯曲，上体前倾，左手持球于腹前；左手将球垂直上抛在右肩的前下方，离手20～30 cm高度即可，在抛球的同时，右臂伸直后摆，身体重心适当后移；以肩为轴，手臂由后经下方向前摆动，身体重心亦随之前移，在右肩的前下方腹前高度用全掌、掌根或虎口击球后下方(见图5-25)。

图5-25　正面下手发球动作

3.发球常用练习方法

(1)原地徒手模仿发球动作，熟练后进行抛球练习，再将抛球和发球结合进行练习。

(2)将球悬吊在适当高度，或由同伴持球，用发球的正确动作击球，以体会发球动作和击球时手的感觉。

(3)两人一组，不隔网相距10 m进行发球练习；熟练后可做近距离的隔网发球练习。

(4)站在端线后轮流发球，并相互观察，提醒动作要点；熟练后可规定发球目标和发球次数再进行练习；最后过渡至分组进行发球和接发球比赛。

4.易犯错误与纠正方法

(1)抛球不当，影响发球的质量。

纠正方法：固定抛球的位置与高度，反复练习，并由同伴或教师帮助纠正动作。

(2)击球点不准，从而影响击球效果。

纠正方法：多击固定球；抛球击球时眼睛应盯住击球部位，及时挥臂击球。

(3)击球时手掌控制不住球，击不准球。(www.daowen.com)

纠正方法：提醒自己应看准击球部位击球，抛球后先用较轻的力量击球，或多击固定球。

(三)正面双手垫球

1.动作要领

正面双手垫球时击球手型可取叠指法和抱拳法两种，击球点一般尽量保持在腹前约一臂距离的位置，用腕上10 cm左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球。当判断来球须用垫球回击时，及时移动到位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度；两手掌要紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整且稳定的击球面迎击球；由下肢蹬地、提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心应随球前移，全身协调用力将球送出(见图5-26)。

图5-26　正面双手抱拳垫球动作

2.常用练习方法

(1)原地徒手模仿练习。

(2)两人一组，一人持球固定于小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作。熟练后可一人抛球，一人垫球，再过渡至两人对垫。

(3)两人一组，一人固定不动，另一个向前后左右移动垫球，再过渡至两人同时移动垫球。

(4)教练或同伴连续抛球，练习者进行垫球，每组规定垫球个数和垫球方向。

(四)正面双手传球

1.动作要领

当判断来球须用传球技术时，手翻掌略相对，置于额前，手指自然弯曲，手腕稍后仰，以稍大于球体的半球形手型准备迎击来球。击球时从下肢开始发力，双脚蹬地，以伸膝、伸髋动作使身体重心上升，再以伸肘使两手迎向来球并在正确的击球位置击球，依靠脚蹬地和手指手腕的用力将球传出。击球后，手腕适当随球前屈。注意击球点在前额正前上方约一个球的位置，触球时肘关节尚有一定弯曲度，以便于继续伸臂用力(见图5-27)。

图5-27　正面双手传球动作

2.常用练习方法

(1)原地徒手模仿正面双手传球动作。熟练后持球模仿动作，再过渡至原地传抛过来的球。

(2)自抛自传，可规定次数和移动范围。熟练后进行原地对传，再过渡至移动对传。

(3)与垫球技术结合进行组合练习。

(五)扣球

扣球是排球比赛中最积极有效的进攻手段之一，是完成战术配合的最后一击，还是决定胜负的关键技术，因此必须较好地掌握一至两种扣球方法。扣球有强攻和快攻、近网攻和远网攻、前排攻和后排攻、平网攻和调整攻的区分，它们的动作结构相同，只是在时间和空间上有所区别。

1.动作要领

以右手扣球为例，左脚向球的落点自然迈出第一步，接着右脚迈出第二步，右脚跟在起跳点着地，最后左脚迅速并上来，在右脚的左侧约与肩宽并稍靠前半脚的位置着地；两膝弯曲，大小腿夹角为100°～110°，两膝内扣，上体稍前倾，随即两脚迅速有力地蹬地起跳，两臂配合由体侧下方继续屈臂向体前上方摆动，同时迅速展腹、伸膝、屈踝、提踵，使身体腾空而起；身体腾空后，左臂摆至身体前方(或前上方)，击球臂屈臂置于头侧，肘高于肩，展腹、挺胸、敞肩，身体呈反弓形，眼睛注视球；击球时，上臂前旋，肘关节向前上方，前臂放松迅速后振，手腕放松，前臂继续上摆，整个手臂甩直并成弧形摆至击球点击球；落地时应力争双脚同时着地。注意击球点应在右肩前上方，击球臂与躯干的夹角约为160°，用手臂击球的后中上部(见图5-28)。

图5-28　正面扣球瞬间动作

2.扣球常用练习方法

(1)徒手挥臂动作模仿练习。

(2)利用吊球做原地手臂挥摆击球动作。

(3)原地对墙或球网做自抛球扣球练习，熟练后面对低网做原地自抛自扣练习，注意球应垂直抛起。

(4)徒手助跑起跳动作模仿练习，先做慢速助跑起跳，动作熟练后可加快助跑起跳速度。

(5)利用固定吊球进行助跑起跳扣球练习，要求动作正确、协调、到位。

(6)网前抛球扣球练习。一人抛固定高度的球，其他练习者成纵队站立轮流进行扣球练习。熟练后抛球者变换球的高度和落点，以提高实战能力。

(7)进行串联技术练习。做传、扣技术组合的练习，或接发球、接吊球后的扣球练习等。