足球技术指由特定动作结构组成，并贯穿于整个足球活动中的一种基本形式。足球技术包括有球技术(踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢截球、假动作和掷界外球)、无球技术(起动、快跑、跳跃、急停、转身、移动步和假动作)和守门员技术(接球、扑球、拳击球、托球、掷球和抛踢球)。本节主要介绍足球的颠球技术、踢球技术、运球技术、射门技术、接球技术、顶球技术和抢截球技术。

(一)颠球技术

颠球是指运动员用身体的各个有效部位连续地触击球，并加以控制使球尽量不落地的技术动作。主要有双脚脚背颠球、双脚内或外侧颠球、大腿颠球和头部颠球。它是足球运动最基本的技术之一。

1.脚背颠球

脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。注意击球时用力应均匀，使球始终控制在身体周围。

2.脚内侧或外侧颠球

抬脚屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球，注意事项同脚背颠球。

3.大腿颠球

抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替击球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球，注意事项同脚背颠球。

4.头部颠球

两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开以维持身体平衡。

5.颠球常用练习方法

(1)原地颠自己手坠下的下落球。

(2)原地拉挑球接着进行颠球，熟练后可两脚交替颠球，触球部位可先脚背再脚侧。脚下颠球熟练后再练习大腿颠球和头部颠球。

(3)原地进行高、低交替颠球练习。

(4)走动颠球练习。

(5)二人一组，一人拉挑球颠给对方，对方接着颠；或者二人面对面进行对颠，可规定颠球的次数和触球部位。

6.易犯错误与纠正方法

(1)脚背颠球。

①脚击球时踝关节松弛。

纠正方法：适当保持踝关节紧张，击球下中部，以膝关节为轴屈伸小腿。

②击球时脚尖向下或向上勾，球难以控制。

纠正方法：练习时脚背须与地面平行，脚尖微翘。初学者可先颠一次让球落地反弹后再颠，体会触球时与球摩擦使球带有回旋的感觉，熟练后再过渡至连续颠球。

(2)脚内侧或外侧颠球。

①击球时脚内翻或向上摆动不够，不能使球垂直向上运动。

纠正方法：加强柔韧性练习。二人一组，一人坐在地上两腿屈膝，脚掌相对，成盘腿状，两脚尽量靠近大腿，另一人在身后两手扶膝关节用力下压持续几秒钟后，交换进行练习，可提高脚内翻和小腿向上摆的幅度。

②支撑腿膝关节弯曲不够，导致脚外侧颠球时球无法靠近身体，失去控制。

纠正方法：练习时支撑腿膝关节有意识弯曲，上体向支撑腿一侧稍倾斜，屈膝关节，脚外翻使脚外侧成水平状态的姿势，持续几秒后交换支撑脚的练习。

(3)头部颠球时击球时间和部位不准，导致难以控制球的方向和高度。

纠正方法：练习时要求颈部稍紧，用力控制好顶球点，加强收腹和屈膝、伸腿、蹬地协调用力地练习。

(二)踢球

踢球是运动员有目的地用脚把球击向预定目标的技术。踢球是足球技术中最重要的技术之一，也是足球运动的特征之一，主要用于传球和射门。踢球方法众多，主要有脚背正面踢球、脚背内侧踢球和脚背外侧踢球。不管使用哪个部位踢球，其动作结构相同，均由助跑、支撑腿站位、踢球腿前摆、脚触球和踢球随球五个动作环节组成。

1.脚背正面踢球

踢定位球时，直线助跑，支撑腿踏在与球平行且距球一脚距离的左右侧方，脚尖正对出球方向，膝稍屈；同时踢球腿向后摆起，膝弯曲。踢球腿前摆时，应用大腿带动小腿，当大腿前摆至垂直地面位置时，小腿加速前摆，在脚触球刹那，脚背绷直，并稍收腹，以正脚背部位触球的后中部。踢球后，身体继续向前跨出一两步(见图5-1至图5-3)。

图5-1　脚背正面踢球腿前摆准备动作

图5-2　脚背正面踢球瞬间

图5-3　脚背正面踢球后随球动作

2.脚背内侧踢球

沿着与球成45°的斜线助跑，支撑腿踏在球的侧后方约两脚左右处，膝弯曲，以脚掌外侧着地支撑身体重心，上体稍向支撑腿一侧倾斜，踢球腿自然后摆。踢球时，以大腿带动小腿，呈弧形迅速前摆，脚稍向外转，脚面绷直，脚趾扣紧，脚尖斜指前下方，以里脚背触球的后中部，踢球后，腿随球摆出(见图5-4至图5-6)。

图5-4　脚背内侧踢球腿前摆准备动作

图5-5　脚背内侧踢球瞬间

图5-6　脚背内侧踢球随球运作

3.脚背外侧踢球

动作要领与脚背正面踢球基本相同，只是用脚背外侧触球，在踢球的一刹那，脚背要绷直，脚趾用力下扣，脚尖内转，踢球的后中部(见图5-7至图5-9)。

图5-7　脚背外侧踢球腿前摆动作

图5-8　脚背外侧踢球瞬间

图5-9　脚背外侧踢球随球动作

4.踢球常见练习方法

(1)原地做各种踢球动作的模仿练习。

(2)二人一组一球，一人用脚挡球(挡球脚脚尖翘起，脚掌对球，离球约10 cm)，另一人做助跑踢球练习。

(3)对足球墙踢球练习。开始时离墙3～5 m，用力要小，然后逐渐加长离墙的距离和增大踢球力量。

(4)踢准练习。两人一球，相距15 m左右，中间放一个低的跨栏架，要求踢出的球从栏间通过；向画有标志的足球墙踢准。

(5)踢远练习。在角球区内向罚球区用力踢球；在罚球区线上向站在中线附近的同伴用力踢球；对着足球墙运球中踢球，距离可逐渐加大。

(6)接力踢球。队员分成两组，相距15 m左右，成纵队相对站立，由其中某一组第一人开始跑动中踢球，踢球后跑到对方排尾，依次循环。

(7)踢来自各个方向的球。

5.踢球易犯错误与纠正方法

(1)支撑腿位置偏后，踢球时身体或臀部后坐，脚触击球的后下部等；踢出球偏高。

纠正方法：调整支撑腿的位置，在脚触球的同时蹬地送髋保持水平方向移动。

(2)踢球腿的后摆较小或没有后摆，而仅是将球踢出以致前摆过分，造成踢球无力或出球较高。

纠正方法：加大最后一步助跑，使支撑腿立足与踢球腿形成相应的距离以提高后摆的幅度。

(3)踢球腿摆动不稳定，触球点不准确，使球产生不应有的旋转，准确性降低，并且影响出球的力量。

纠正方法：在脚触球前看准球的部位，重复练习。

(4)脚趾屈得不够，以致无法用脚的正确部位触球，出球力量和方向均受到影响，且易损伤脚趾。

纠正方法：加强脚趾柔韧性练习，多压脚趾，同时在练习时提醒自己用脚的正确部位触球。

(5)踢地滚球时支撑腿站立不当，未根据来球的方向、速度、性能等选择支撑的位置，也未对自己踢球腿的摆动速度加以控制。

纠正方法：强调支撑腿的超前和错后，根据不同方向的来球和速度加以控制。

(三)运球(www.daowen.com)

运球技术指用身体的某一部位触球，使球能随运球者一起运动。在足球运动中，还涉及如何正确、灵活地运用各种运球技术带球越过对方的防守的问题，因此，必须较为熟练地掌握运球技术。常用的运球技术包括脚内侧运球、脚背正面运球、脚背外侧运球和脚背内侧运球。

1.脚内侧运球

运球前进时支撑腿始终领先于球，位于球的侧前方，肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心落在支撑腿上，另一条腿提起屈膝，用脚内侧推球前进，然后运球腿着地。这种技术多用于运球时寻找配合传球或有对方阻拦需用身体掩护时。

2.脚背正面运球

运球时身体为正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅较小，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前用脚背正面部位触球后中部推送球前进。

3.脚背外侧运球

运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅较小，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖绕矢状轴。矢状轴：通过身体或某一局部前、后两点绘出的一条与地面平行又与冠状轴垂直的连线，即为该部位的矢状轴。向内侧旋，使脚背外侧正对运球方向，在运球腿落地前用脚背外侧推拨球的后中部。

4.脚背内侧运球

身体稍侧转并自然协调放松，步幅小，上体前倾，运球腿提起外展，膝微屈外转，提踵，脚尖外转，使脚背内侧正对运球方向，在运球腿落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。

5.运球常用练习方法

(1)用较慢速度进行单脚推或拨球前进练习，较熟练掌握后再进行两只脚交替推、拨球前进练习。

(2)接力运球练习。将练习者分成两组，相距20 m左右一字排开相对站立，一组第一人运球到对面的运球起点线，将球传给另一组的第一人，然后跑到排尾，依次循环，可规定运球的具体方法和循环次数。

(3)过障碍运球练习。练习者排成一路纵队，由排头开始从起点线运球绕过数根标杆，每两个练习者之间相隔一定距离一个接一个运球过杆，标杆可排成直线或折线。

(4)弧形运球。练习者分别站在中圈外的左侧和右侧，顺中圈的弧线进行运球。熟练后可将练习者分成两组，一组运球，另一组散站在圈内或在圈内自由走动，运球者应尽量使球不触及站着的或走动着的人，一定次数后两组进行交换。

(5)两人一组一球，做一过一练习。运球者与防守者做运球过人练习，防守者做消极防守。熟练后防守者做积极防守，一定次数后两人进行交换。

6.易犯错误与纠正方法

(1)眼睛只盯着球，无法随时观察周围情况，以致不能根据临场情况及早采取措施。

(2)运球时不是推球或拨球而是击球，致使球远离自己而失去控制。

纠正方法：以上两种常见错误的纠正方法均为多做慢速的运球练习，使练习者形成正确的运球动作概念。熟练后进行一对一过人练习。

奇特的“足球精神疗法”

专家跟踪监测，发现一个足球迷买到一张精彩的足球门票后，整个大脑中枢系统就开始进入兴奋状态，如体温升高、脉搏增加等。在观看整个比赛过程中，其呼吸次数、通气量、血糖含量及腺体分泌量等也都有不同程度的升高。

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(四)射门技术

射门技术是足球运动中最主要的得分技术之一，能否在最后临门一脚或用头顶将球射进对方球门，是比赛胜负的关键，以下将向大家介绍几种最基本的射门技术。

1.正脚背射门

起跑点、足球和射门目标成一直线，向目标处轻松助跑几步后站在足球近侧，自然向后提起踢球腿小腿，双目注视足球顶部，锁紧支撑腿脚跟，挥动踢球腿小腿抽向足球中央点，击球后身体顺势追前完成整个射门动作。

2.脚外侧射门之外弯香蕉球

斜线碎步跑向足球，当支撑腿站在足球近侧时，提腿扭摆身体，锁紧支撑腿脚跟，用脚外侧抽击足球偏外三分之一处，射门后顺势收膝以完成射门动作。

3.脚内侧射门之撞射

轻松跑向足球，射球前保持身体平衡，朝足球顺势提腿，当支撑腿站在足球近侧的时候，轻扭身体膝向外转，锁紧支撑腿脚跟，用脚内侧撞击足球中央，将球射出。

4.脚内侧射门之内弯香蕉球

斜线碎步跑向足球，当支撑腿站在足球近侧时，提腿扭摆身体，锁紧支撑腿脚跟，用脚内侧抽击足球偏外三分之一处，击球过程中顺势扭动身体，使所射足球自然形成内弯香蕉球。

5.射门常用练习方法

(1)对足球墙进行射门练习，可瞄准某一点集中练习，待熟练后再瞄准另一点集中练习。

(2)对球门进行射门练习。

(五)接球技术

接球技术即停球技术，是指有意识地将球停接下来，控制在自己的活动范围内，以便更好地处理球。按接球的身体部位不同，可将接球方法分为：胸部接球、脚掌接球、脚弓接球、正脚背接球和外脚背接球。根据球的活动状态可分为接地滚球、接反弹球和接空中球。

1.胸部接球

胸部接球分挺胸接球和收胸接球两种方式。挺胸接球时身体正对来球，两脚前后开立，两膝弯曲，上体稍后仰，当球到头部前上方时，两臂自然向两侧张开，在球触及胸部时，要挺胸憋气，使球触胸后向前上方弹起，然后用头或脚将球控制好。收胸接球时，准备姿势同挺胸接球，接球时，胸部对准来球，并稍前挺迎球，球一接触胸部，两肩前引，迅速收胸，收腹缓冲来球力量，将来球接在身前(见图5-10)。

图5-10　挺胸收胸接球瞬间动作

图5-11　脚掌接球瞬间

2.脚掌接球

此种接球方法常用于接正面地滚球和反弹球。接地滚球时，身体正对来球方向，支撑腿微屈，上体稍前倾，保持身体平衡，接球脚提起，高度不超过球的高度，屈膝，脚尖跷起高过脚跟；当球滚到脚前侧时，脚掌轻轻下压，以前脚掌将球接在脚下(见图5-11)。

3.脚弓接球

以接地滚球为例，接球时，支撑腿正对来球方向，膝稍屈，当接触时，接球脚向前下轻压，将球接于身前。若来球力量大，则接球脚可稍后撤，以缓冲来球力量，将球接在脚下(见图5-12)。

4.正脚背接球

以接空中球为例，身体正对来球，接球腿屈膝提起，以脚背对准来球；当球与脚接触的瞬间，小腿和脚踝放松下撤，缓和来球力量，使球落在身前。或者接球腿稍抬起，在球接近地面时，用正脚背触球，随球下撤落地(见图5-13)。

图5-12　脚弓接球瞬间

图5-13　正脚背接球瞬间

5.外脚背接球

以接地滚球为例，身体重心先放在支撑脚上，支撑腿稍屈，同时接球腿提起，膝稍屈，放在支撑腿的侧前方，脚背外侧对准来球方向，在球与脚接触瞬间，接球腿轻轻下压，将球接于身前。若想将球接向体侧，则脚尖和髋部外展，使球停于身旁(见图5-14)。

图5-14　外脚背接球瞬间

6.接球(停球)常用练习方法

(1)两人一组，一人踢球，一人停球，注意停球时身体和脚踝的触球部位应适当放松，并做好迎撤动作，一定次数后两人交换练习。熟练后可进行停迎面来的地滚球练习。

(2)跑上去停对足球墙踢出的反弹回来的球。

(3)练习者分成甲、乙两组，相距20 m左右成“一”字形纵队，甲组第一名练习者踢地滚球给乙组第一名练习者，然后跑回本组排尾，乙组第一名练习者迎上停球，然后踢给甲组的下一个练习者，依次循环若干次。

(4)停侧面的来球。两人一组，相距15 m左右，练习者甲向练习者乙的侧中踢球，练习者乙跑动中用规定部位停球，停球后将球再踢回给练习者甲，依次循环若干次，停球部位可根据练习情况进行调整。

(5)与运球、传球、过人和射门等技术组合练习，以适应实战的要求。

(6)自抛自停反弹球。自己向上抛球，待球落地停反弹球；或自己先向足球墙掷、踢高球，再跑上去停反弹球。

(7)两人一组，相距15 m左右，一人踢或抛一定高度呈抛物线下落的球，另一人向侧方或侧后方停反弹球。

(六)抢截球技术

抢截球技术属于足球运动中的防守技术，是用争夺、堵截和破坏等方式延缓或阻拦对方进攻的方法。本书主要介绍正面抢截和侧面抢截。

1.正面抢截

两脚前后稍开立，两膝稍屈，身体重心下降，并平均落在两脚上，面向对手。当对方带球脚触球即将着地或刚刚着地时，立即抢球。抢球脚的脚弓正对球，并跨出一步，膝关节弯曲，上体前倾，身体重心移至抢球脚上。如对方已有准备，在双方脚同时触球时，脚触球后要顺势向上提拉，使球从对方脚背滚过，身体迅速跟上，把球控制住。双方上体接触时，抢球人可用合理部位冲撞对方，使之失去平衡，将球控制在自己脚下。

2.侧面抢截

当与对方平行跑动争球时，身体重心要降低，两臂贴紧身体。在对方靠近自己的脚离地时，可用肩和上臂做合理的冲撞动作，使对方身体失去平衡，从而把球抢过来。

3.抢截球常用练习方法

(1)两人一组一球，球放于中间，两人对面均离球一步，两人同时做跨步用脚步内侧抢球的模仿练习。熟练后二人做慢速的抢球练习。

(2)两人一组一球，相距7～8米，一人直线运球，另一人做正面跨步抢球或侧面冲撞抢球。