运动处方的构成要素主要包括运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频度和注意事项。

(一)运动目的

运动处方的目的有健身、娱乐、减肥、康复治疗等，主要是通过有目的性的锻炼达到预期的效果和目标。在制定具体的运动处方时，个人需要根据自己不同的运动需要来计划实施内容。

(二)运动类型

运动类型的选择需要结合多种因素综合考虑，如结合具体的运动条件、场地设施、运动器材、运动项目、目的等，同时还需要结合个人的运动兴趣爱好。

(三)运动强度

运动过程中，一般采用心率作为运动强度的评价指标。通常心率在120次/min以下为小运动强度，120～150次/min为中等运动强度，150～180次/min或者180次/min以上为较大运动强度(见表2-1)。适宜运动强度范围，可用靶心率进行控制。以本人最高心率的70%～85%的强度作为标准，有：

靶心率=(220-年龄)×(70%～85%)

最适宜心率的计算公式为：

最大心率=220-年龄

心率储备=最大心率-安静心率(www.daowen.com)

最适宜运动心率=心率储备×75%+安静心率

表2-1　按年龄预计最适宜运动心率及相应吸氧量

(四)运动时间

运动时间指每次锻炼的持续时间，与运动强度紧密相关。一般来讲，运动强度与运动时间成反比关系，运动强度越大，运动时间反而越短。有氧运动的时间一般需要30 min以上，才可以达到较好的运动训练效果。

(五)运动频度

运动频度指每周的运动次数。参照“体育人口^[2]”的界定，一般要求每周运动至少三次以上，隔日进行效果为佳。

(六)注意事项

以治疗和康复为目的的运动处方在运动前需要指出运动禁忌项目，在健身过程中注意观察一些意外和特殊指征。