一次运动量较大的锻炼以后，或停止锻炼很长时间又开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛的现象。这种酸痛发生在运动结束1～2天后，所以也称运动性延迟肌肉酸痛。

(一)肌肉酸痛的症状

肌肉酸痛常见的症状除了酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者可能出现肌肉肿胀，妨碍正常的活动。任何骨骼肌在剧烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其是长距离跑后更易出现。长跑者可能出现髋部、大腿部和小腿前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。在炎热的夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可能出现脱水、低钙、低蛋白等症状。

(二)肌肉酸痛的原因

引发肌肉酸痛的原因主要有以下几个方面：

(1)肌肉的张力和弹性的急剧增加，引起肌肉结构的物理性损伤。(www.daowen.com)

(2)新陈代谢的增加，代谢废物堆积使组织内毒性增加。

(3)肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而疼痛。

(三)肌肉酸痛的处置和预防

处置肌肉酸痛，可对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2 min，然后休息1 min，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。充足的维生素供应不仅能提高运动效果，预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。预防方面，锻炼安排要合理，根据不同的体质、不同的健康状况，科学地安排肌肉锻炼负荷。锻炼时做好准备活动和整理活动。准备活动中，注意让练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分；整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。此外，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。