体育与卫生是一个问题的两个方面，体育卫生是卫生保健最积极的预防手段，而卫生保健是保证开展体育运动的重要条件，两者缺一不可。只有这样，才能不断提高自己的健康水平。

运动卫生包括个人卫生、精神卫生和运动训练卫生。了解并研究运动卫生的基本内容及其与人体健康、体育运动效果之间的相互关系，对保护和增进体育运动参加者的身体健康，尤其是培养青少年良好的个人卫生习惯、个人精神卫生习惯和选择良好的锻炼环境的能力等方面具有重要意义。

(一)个人卫生

个人卫生是体育卫生的重要组成部分。体育运动参加者的个人卫生状况，不仅对增进人体健康和预防疾病具有重要意义，而且还能促进身体锻炼的效能和对伤害事故的预防。

1.建立科学的生活制度

生活制度是指对一天内的睡眠、饮食、工作(或学习)、体育运动等各项活动相对固定的时间安排。

(1)保证睡眠卫生。睡眠时间要充足，睡姿要正确，睡前要刷牙、洗脚。

睡眠是人的一种生理需求，约占人生1/3的时间，皮质细胞中由于工作所消耗的能量、物质可在睡眠中得到恢复。一般来说，成年人每天应有8 h的睡眠，中学生约需9 h，小学生则需10 h左右。身体活动量较大时，应适当增加睡眠时间。

睡觉时向右侧睡较好，因为心脏位于胸腔偏左，这样可以使血液较多地流向身体右侧，减轻心脏负担，同时增加肝脏的血流，有利于新陈代谢和肝脏的健康。

睡前刷牙，清洁口腔，利于防龋齿；睡前洗脚，既可除污臭，又可促进血液循环，预防冻疮，利于缓解疲劳。

(2)养成良好的饮食卫生习惯。良好的饮食卫生习惯，对保证消化系统的正常生理活动和营养物质的吸收具有重要意义。对体育运动者来说，还应注意进餐与体育运动之间应有一定的时间间隔。

(3)科学地安排工作(学习)和休息时间。工作和学习是一天中最重要的活动，对此应做出科学的安排。成人每天的工作、学习时间约以6 h为宜，在学习和工作中，尤其要注意张弛有度，劳逸结合。

(4)坚持参加体育锻炼。在每天的生活中，应保证有一定的体育锻炼时间。每天安排适当的体育活动，对促进青年学生的正常生长发育具有重要意义。

2.保护好皮肤

除了能保护机体免受外界侵害外，皮肤还是一个感觉器官。皮肤里分布着丰富的神经末梢、大量的汗腺以及皮脂腺。当汗腺和皮脂腺的开口被封堵时，就有可能因细菌的繁殖发生疖肿和毛囊炎，所以，体育运动后应洗澡或擦身，以保持皮肤清洁。皮脂腺分泌的皮脂具有润滑皮肤的作用，故洗澡时以用碱性小的香皂为宜。

3.保护视力、预防近视

为了保护青少年的视力，预防近视的发生，应注意培养他们形成良好的用眼卫生习惯，经常参加体育运动，全面增强体质。读书写字时，姿势要端正，眼与书本的距离要保持在30～35 cm，并尽可能使书本平面与视线成直角。切勿躺着、走路和在摇晃的车厢里看书读报，在昏暗和耀眼的光线下学习。看电视时间不宜过长。(www.daowen.com)

4.克服不良生活嗜好

青少年正处在生长发育的关键时期，身体各器官的发育处于由量变到质变的复杂过程中。吸烟和酗酒等不良的嗜好，可导致许多疾病的发生，会严重地影响身心健康，必须引起高度重视。在日常生活中，应提倡不吸烟、少饮酒，更应避免烟酒同进。

(二)精神卫生

精神卫生也称心理卫生。人体并不是孤立的、不受外界影响的生物有机体，而是不断地与自然环境和社会环境相互作用的精神和肉体的复合体。大量的医学试验和临床研究证明，心理因素与社会因素，以及遗传、生化、免疫等因素一样，在疾病的发生、发展、治疗和预防上都具有一定的作用。异常激烈的情绪变化、过分的忧郁，都可能引起人体某些器官活动失调。

(三)运动卫生

1.运动饮食卫生

在参加运动时，人体需要消耗较多的能量，因此必须进行合理、适度的营养补充。营养供给不足或过量，都不利于健康。运动的饮食卫生应该从以下几个方面考虑：

(1)平衡膳食、合理补充营养。

(2)坚持科学的运动饮食卫生习惯——合理安排一日三餐；运动后不宜立即进餐，应在运动完30分钟以后进餐；饭后不宜立即进行剧烈运动，否则不仅易产生消化不良，还会引起腹痛、恶心等症状，也可能引起胃下垂等疾病。

2.运动饮水卫生

运动中或运动后提倡少量、多次饮水。水是人体内含量最多的组织成分，它占成人体重的60%～70%。有研究表明，人体若丢失水分30%以上，生命将无法维持，水对人类的生存来说是最为重要的营养素之一。体育运动时由于大量出汗导致体内缺少水分，必须及时补充，否则会影响人体正常的生理活动机能。因此，为了维持机体正常的代谢循环、体温调节，运动前后应该合理补充水分。

3.运动着装卫生

运动时最好不要穿着不吸汗的服装。运动衣和运动鞋应符合运动项目的要求，并具有透气性、吸湿性等性能。运动着装要轻便、舒适、美观大方，夏季以浅色运动服为好，冬季应注意选择保暖又不妨碍运动的运动服。运动服要勤换勤洗，运动鞋应具有一定的弹性和透气性。

4.运动环境卫生

空气是影响运动环境的主要因素之一，因此，一定要选择空气质量好、绿化充分、环境优雅的场地进行室外运动。如果在室内运动，要注意打开窗户通风。此外，还要注意光线、噪声等影响运动环境的因素。运动场地卫生也应该受到重视，主要包括：运动建筑设备的一般卫生要求，室内体育建筑设备的卫生要求和室外运动场地设备的卫生要求。